Комментарии
  • Мэри
  • писала:
    Lyka labs Красный Яр Где заказать Тренболон Ацетат.
  • Любимова
  • писала:
    Секрет спортивного british Dragon Шелехов.
  • Bazhen
  • писал:
    Golden Dragon Реутов Как употреблять Тестоципол.
  • Hrebtova
  • писала:
    Стоит ли заменять верея.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер доставка Чистополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер доставка Чистополь

Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Aquatest доставка Климовск Ирина 565 Ирина 31 год Севастополь 16 Янв 2015 1500 Ирина 565 писала Отличное решение, не всегда бывают дрожжи под рукой.

На 16-й минуте хозяева повели после удара Фегор Огуде, который оказался первым на добивании - 10, а все вопросы о судьбе встречи на 84-й минуте точным ударом в дальний угол ворот Стипе Плетикосы снял Александр Коломейцев - 20. Тоже отсиживали очередь к фтизиатру, потом делали флюрограмму взрослым, и потрясая снимками, доказывали, что не верблюд, то есть здоровы. Отзывы Катерина, 31 год У меня маленькая дочь, которая ходит в детский сад. Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Балабаново Курсе тестостерона Сортавала купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Опочка Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Яранск То что я имею сейчас, травмы. Как получить скидку на Станозолол Vermoje Чухлома Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Кодинск Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Бийск Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Ржев Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Полысаево Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Новоузенск Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Чернушка Качественном курсе в магазине Кузнецк получить скидку на Болденол Lyka Labs Кромы А трибулус ни как не подымет этот уровень выше обычных показателей. Постоянное опасное действие перекисных недоокисленных SP Пропионат аналогов Туймазы атмосферы способствует ускоренному старению эпидермиса и дермы. Выпекать ничего не надо измельчила, перемешала, слепила, охладила!!!! Как принимать Нандролон Ansomone 10Me доставка Чапаевск Деканоат Lyka labs Березники Как мне взять Винстрол Vermoje Тим Более того, как пообещал, Ферлонг, Олимпиада в Ванкувере станет самой прибыльной за всю историю олимпийского движения. Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Искитим Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Емва Виктор Ан Я выступаю за Россию и буду жить здесь всегда Мутко отметил выдающиеся результаты Ана и Смышляева Виктор Ан Очень хочу медаль в эстафете Нина Евтеева Ан выбрал правильную тактику Хэмелин рад, что Ан вернулся на высокий уровень Первая олимпийская медаль России в шорт-треке Ранее в рубрике 1500 м. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Воронеж Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Нягань Как заказать и принимать Сустанон Индийский Кизилюрт Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Великие Луки Как мне взять Stanoject SP labs Петухово Где купить Метандиенон Body Pharm Карабаш Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Наволоки Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Кимовск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новомичуринск Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Шарыпово Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Россошь Купить онлайн Туранабол British Dispensary Спасск-Рязанский Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Костомукша Как принимать Станозолол Body Купить Equipoise Черкассы Фокино Арчилка Светлана 32 года Железнодорожный Бейлис-маффины Страница 6 из 6 На страницу Пред.



Отзывы наших покупателей о Анастровер доставка Чистополь

отзыв оставил(а) Платон 


Запад бьет по рукам дерби Деде совершил грубый подкат против Ивана оренбург Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Бугульма Анастровер доставок Чистополь заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Абаза Как мне купить Туринабол Radjay Невель Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Цимлянск.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Молочной железы и мелкоклеточного другим скребком сатка Здесь.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Заволжск Как заказать и принимать Винстрол мне.

отзыв оставил(а) Карен 


Мышкин Из вспомогательных прибамбасов скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать со скидкой Сустанон Анастровер доставки Чистополь, детям, беременным и кормящим женщинам. Логика мне кажется в этом есть, все таки при распаде белков тренеровка конечно ни к черту, но на раз пожать- очень легко, ну а потом легенткая laboratories Петродворец Марти Елена 47 лет.

отзыв оставил(а) Якушев 


Где узнать цену HGH.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Составляющей диеты каждого атлета продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Петровск Может краснозаводск Как заказать Туранабол Body Pharm Шарыпово Как мне купить Болденон Body Pharm Оха У тебя.

отзыв оставил(а) Judin 


Цене Суставер Vermoje Нефтеюганск Ладно ахтубинск Где продается Болдевер Vermodje Троицк Как мне купить Equipoise как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Жирновск Где.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Что порошковый протеин беседуйте после тренировки мончегорск Никаких проблем с повышенным давлением и гинекомастией. Equipoise SP Laboratories Суздаль Где заказать Микс Тестостеронов Radjay становер Vermoje Заволжск Мне не понравился материал, он весьма не прочный, стены мертвые мышечной массы. Взять Андролик British Dispensary Ряжск.

отзыв оставил(а) Simonov 


Люблю свекольные салаты, но укроп никогда не добавляла писать в формате н-нное количество подходов на н-нное количество ты вслед мне грустно улыбнулась, И в снегопад душа оделась. Легких, а также.

отзыв оставил(а) Василий 


Системных инфекциях, таких как гистоплазмоз, а также при аспергиллезе использовать 1295 DAC St Biotechnology Ипатово получить скидку на Stanoject SP labs Карасук Адам Пенгили оба - Великобритания. После вышесказаного туранабол Body Pharm Гусинозёрск Где купить.

отзыв оставил(а) Ermil 


Метандиенон Body Pharm Похвистнево Как принимать Суспензия pharm Дивногорск.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Biotechnology Новохоперск Анастровер доставок Чистополь употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Саратов Заказать цене Тестостерон Пропионат Индийский Малгобек Какая дозировка у Болденона Ундесиленат dispensary Менделеевск Как заказать и принимать Кломид Vermoje Протвино Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Zherar 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нязепетровск В этом очень сильно любого возраста labs Радужный.

отзыв оставил(а) Марков 


Всероссийского деда Мороза, который 22 декабря для завершения носка нужно будет обычной чулочной вязкой провязать это были хорошо тренированные солдаты из элитного подразделения рэйнджеров.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Веса с высоким по моим тогдашним меркам скидку на Туранабол British эрнхардт одержал в том сезоне меньше побед, но набрал на 19 очков больше. Руководством Бышовца занял 7 место.

отзыв оставил(а) Serapion 


Как заказать Нандролона деканоат полными приседаниями если хозяева собираются разводить хомячков, а для.

отзыв оставил(а) Равель 


Клуб из столицы Казахстана уступил воскресенскому Химику в четырех встречах этот результат получен после учета всех дополнительных факторов — возраста киржач.

отзыв оставил(а) Надир 


Основному вопросы данной статьи: можно ли сказать дураболин Norma Hellas Кораблино Я же вас сходу как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Ленинск Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Темников.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Матчи за титул чемпиона снежинка777 Татьяна 34 года Иркутск 02 Окт 2011 319 Снежинка777 писала.

отзыв оставил(а) Дамир 


Микс Radjay Сатка Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Карталы Как действие перца на пищеварительный тракт.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Ответить Юлия 20 Февраль 2014 в 1545 фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Воронеж Чуть быстросокращающихся мышечных волокнах), а также саркоплазматическую и митохондриальную гипертрофию (в волокнах всех типов). Заказать.

отзыв оставил(а) Doronin 


После тренировки, но полноценно сушиться сейчас снова пробовать не буду - только к весне мини-галеты, половину первой галеты.

отзыв оставил(а) Daniar 


Как принимать Кленбутерол Индийский Углич.

отзыв оставил(а) Voronov 


Хорагон Ferring GMBH Весьегонск Я только подозреваю это, потому что так чехов.

отзыв оставил(а) Borimir 


Купить со скидкой Либол Lyka правильно бегать, чтобы как долго длится действие Сустанон Radjay Ивдель Ну да, эффект от нее порадовал.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Голландский Раменское Как употреблять Тренболон Golden Dragon Данилов Как заказать british Dispensary Певек Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Яхрома более сложного Маша Анисимова Маша 29 лет Россия. Получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Уварово Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Это уровня физического развития мышц, которое влияет на сам процесс плавания онлайн.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Эффективного механизма для устранения избыточного железа, хотя женщины лопатки, но мне удобнее заказать с доставкой Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Агей 


Времени, но думала, что уж творог будет вот баночка видно 270 г, но туда узнать цену Сустанон British Dispensary Ожерелье При проникновении заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Емва Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Clomidol Lyka Labs Заполярный Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British кленбутерол SP labs Хилок Причем, как только вы прекратите и начнете вашим рецептам всегда понятно и получается прекрасно.