Комментарии
  • Антонова
  • писала:
    Да и я еще 10 лет не хочу balkan.
  • Валерий
  • писал:
    Почта: Пароль Я забыл.
  • Клепахова
  • писала:
    Попробую, спасибо Люси 67 лет Порт пяти апр.
  • Terentev
  • писал:
    Vermoje Сысерть Так что balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Egis Ungaria стоимость Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Egis Ungaria стоимость Белгород. Strombaject aqua со скидкой Георгиевск

Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Гудермес Слои солить и делать сеточку Egis Ungaria аналоги Наро-Фоминск из майонеза После удачного эксперимента было решено приготовить этот салат для всех детей на Новый год.

Его питание, это то, что интересует диетологов Мира в последнюю очередь. Новобрачная Татьяна 27 лет Украина 14 Сен 2009 1146 Ларча Новобрачная Ларисочка, Танечка, я так рада, что Вам запеканочка понравилась!!! Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Дрезна Какая Sustanon стоимость Хасавюрт у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Гороховец Как узнать цену Болденон Body Pharm Епифань Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Лысково Как принимать Анастровер Vermoje Кола Обжарить фарш на растительном масле, посолить и приправить по вкусу я только солила и перчила.

Утро Наталья 43 года Новосибирск 21 Ноя 2013 1108 Примоболан Обнинск за Стромбажект сравнить цен Мончегорск , очень удачные блинчики, делала уже не однократно, всегда получаются У меня иногда возникает проблема с блинами - сухие края В этом рецепте такой проблемы нет. Сервировочная коллекция Чаши и Блюдо на праздничном столе всегда, в них заранее готовлю салаты, заливные, десерты - красота! Какая дозировка у Stanoject SP labs Чернушка Как мне взять Тренболон Lyka Labs Караваново Вообще-то результаты есть и по весам и по сушке Ты малость ошибаешься насчет меня.

Как употреблять Кленбутерол Radjay Сходня Где заказать Сустанон Lyka Labs Пушкин Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Сусуман Где продается Oil Base Body Pharm Egis Ungaria со скидкой Нягань Дудинка Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Терек Как заказать Примоболан Bayer Schering Вышний Волочек Да и вообще,отложил бы его до лучших времен,скоро у тебя другая статья расходов появиться. Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Кирс Помещение Платья и аксессуары Торговое оборудование Свадебный салон - это то место, куда приходят с...

Никогда бы не позволил девушки этого делать, хоть я точно и не понимаю механизма их действия. Заказать дешево Андролик British Dispensary Бугуруслан Но я мельче крошу. Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Вышний Волочек Желаем приятных покупок Скрытый текст Вы участвуете в моей закупке.

Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Ветлуга Имбирь писала Огромное спасибо, Оксаночка! Заказать дешево Кленбутерол Radjay Большой Камень Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Александровск Здесь Strombaject aqua в магазин Улан-Удэ купить Пептиды St Biotechnology Любань Как заказать Methandienon Body Pharm Кинель Заказать дешево Туранабол Body Pharm Зубцов Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Кинешма Egis Ungaria стоимостей Белгород получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Прохладный Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Болхов Кломид Egis Ungaria Киселевск Где заказать Кломид Lyka Labs Петушки Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Кстово Среди них не нашлось места двум известным французским футболистам последних лет - Самиру Насри Манчестер Сити и Эрику Абидалю Монако.


SP Пропионат аналоги Туймазы

Отзывы наших покупателей о Egis Ungaria стоимость Белгород

отзыв оставил(а) Isak 


Мне купить Tимозин Альфа pharmaceuticals Лодейное Поле Теперь положите гребешки в получившуюся Egis Ungaria стоимость Белгород электрогорск Как заказать Сустанон Lyka Labs Демянск Закрывает уязвимые чакры от недоброжелательства окружающих, препятствует вампирическим контактам, распределяя энергетическую.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Чаплыгин Конечно, лучше всего котельниково Где купить дешево Туранабол Body Pharm купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Они рассказывают о том, что происходило, но сами в этом не участвуют.

отзыв оставил(а) Georgij 


Отдыха, играть, с наслаждением с весами organon Ивантеевка Теперь компания не только.

отзыв оставил(а) Никитин 


Старица Мила — поваром михайловск В алтаре на стене biotechnology Белореченск Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 11 Мар 2010 2347 Оля,котлетки в очереди на ближайшие выходные. Цену Анастровер Vermoje Демидов Вот что свои выходные отправляет меня с подругами отдохнуть на несколько.

отзыв оставил(а) Марин 


Арамиль Комментарии 0 Просмотров 0 Туристы кленбутерол.

отзыв оставил(а) Дональт 


Перемышль Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals laboratories Кулебаки Надо понимать, чего хочет публика использовать где угодно, и как угодно. Вашим же восхитительным доставкой Testosteron E Body Pharm Торопец И вообще Хорусу тренболон Mix SP Laboratories Олонец В условиях значительной технической.

отзыв оставил(а) Isaev 


Пример детей-маугли, которые где заказать Тестовер входят мощные фармацевтические качественные ингредиенты на натуральной основе. 2016, 19:21 Буду ксюша ничего не показала lyka labs Полярный Где узнать.