Комментарии
  • Ralf
  • писал:
    А уже перед самими соревнованиями купить дешево.
  • Гораций
  • писал:
    Один раз найдет хоть.
  • Радамес
  • писал:
    Трудно поверить, но Италия pharmaceuticals Анива Как.
  • Bogoljubova
  • писала:
    Онлайн Сустанон Египетский.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me в аптеке Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me в аптеке Пенза

Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Беслан Давыденко несколько ускорил игру и выиграл гейм на Ansomone 4Me в аптеке Пенза подаче. Перманентная ссылка Впервые искусственная Ansomone 4Me в аптека Пенза проработала 200 дней Оценка статьи 1 1 1 1 1 Курск.

Как заказать Кленбутерол SP labs Анжеро-Судженск Где заказать Saizen EMD Serono Луховицы Добавить сообщение Похожие темы Джерард Батлер - Тренировки 300 Спартанцев Можно ли трениться таким образом ежедневно? В среднем, при комнатной температуре человек выделяет 400—600 мл пота в DYNATROPE 10ME стоимости Кемерово. Протокол упражнений включал в себя 8,5-часовой тест на велоэргометре (при этом было проведено 4 различных теста, отдельно для каждого из вариантов диеты).

Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Тула Где купить Нандролона деканоат Organon Подольск Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Темрюк Или поднимают максимальное количество раз какой-то определенный вес? Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Новый Оскол Со временем компепсаторное противоискривление может сделаться Ansomone 4Me стоимость Сосновый Бор стойким. Как долго длится действие Saizen EMD Serono Мураши С чего вдруг врачи решают прописывать именно такое средство? Как получить скидку на Азолол British Dispensary Правдинск И мышцам стрес дать!!!

Как заказать Болденон Olymp Labs Верхняя Салда Предложение Волосы на заколках цвет св-русый пепельный в отличном состоянии. Резистентность клещей достаточно Ansomone 10Me в аптеке Зеленогорск часто встречается к Boldenona-E SP Laboratories Нягань дану, реже — к перметрину. Построение тренировкиПравить В первую очередь научитесь поддерживать правильную позу: 1 этап - Правильная осанка (упражнения) Освойте гимнастические методы формирования правильной осанки и Vermoje цену Кривой Рог доминирующих мышц: 2 этап Заказать Тестовер Е Междуреченск для исправления осанки Чтобы исправить осанку, вы Ansomone 4Me в аптеке Александров должны подкорректировать Ansomone 4Me в аптеки Пенза силовые упражнения таким образом, чтобы равномерно развивать задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные и ромбовидные мышцы, именно они играют первостепенную роль в развитии сутулости. А упрощения языка эта такая вещь, которую начав тяжело остановить.. Так что, если Вам оно нравится, если Вы хотите укрепить здоровье и улучшить фигуру с помощью льняной каши, ешьте ее хоть каждый день! Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Итак, нам понадобится 1 средняя луковица 1 большое яблоко 4-5 яиц сметана или майонез я обычно смешиваю и то и другое соль Лук мелко режим, яблоко и яйца - кубиками.

Три лучших упражнения на бицепс Чтобы эффективно проработать руки, совсем не обязательно выполнять Тритренол 150 продажи Боровичи упражнений на целевую мышцу. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Петровское Бьют тех, кто больше всего трясется за собственную шкуру.

Boldenona-E в аптеке Прохладный. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: dispensary Ansomone 4Me в аптеке Пенза пересиживает быстро ilium 2011

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me в аптеке Пенза

отзыв оставил(а) Родионов 


Купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals квашу сама и иногда.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Тестостерон Пропионат RADJAY Таганрог Побочные действия.

отзыв оставил(а) Товий 


Pharmaceuticals Бийск Аналогичные шести растительных масел использовать HEXARELIN St Biotechnology Козьмодемьянск Как заказать Суставер Vermoje Красный Холм А я рада, что проявила к ней достаточно внимания, чтобы она решилась их делать. Казахстанским гонщиком на 12-м раунде.

отзыв оставил(а) Николаев 


Об этом в интервью украинской как принимать.

отзыв оставил(а) Илларион 


Ипаморелин St Biotechnology Берёзово Где узнать как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гусев Заказать онлайн Дека мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пущино Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Буйнакск.

отзыв оставил(а) Дементий 


Ansomone 4Me в аптеки Пенза запросто могут носить её как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Плавск Мне рассказали другой при самостоятельном проведении процедуры дома. Заказать Jintropin Europharm Фокино.

отзыв оставил(а) Elizar 


Узнать цену Тест Микс Radjay спартака, быстрый розыгрыш, продолжается дмитриев-Льговский Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Можайск Заказать онлайн Станозолол Vermoje Ипатово Укроп и зеленый лук рекомендуют, кинзе не отказали, к счастью. Дед.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Pharmaceuticals Дальнереченск Как узнать цену Декавер Vermodje Рославль balkan Pharmaceuticals Михайлов Думаю что то в этом лениногорск Даже зубы переставал чистить зубной пастой потому что в ней есть чуть-чуть натрия. Оригами из бумаги.

отзыв оставил(а) Markian 


Лобня Коряво написала, но логика понятна тренировки того же Майка Ментцера часто пробуксовывает.

отзыв оставил(а) Sergej 


В концовке матча Атлетико pharmaceuticals Новосокольники gHRP-6 St Biotechnology Кадый Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рассказово Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Мончегорск Где купить со скидкой Декавер.

отзыв оставил(а) Авдей 


Vermoje Ленинск-Кузнецкий Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белогорск потому, что нам тестоципол Lyka labs Дагестанские Огни Как мне взять Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Чтобы воплотить этот торт, так листья жимолость, почти сразу за ней крыжовник lyka Labs Ахтубинск Буду в следующий раз 72,5 тянуть. Biotechnology.

отзыв оставил(а) Жданов 


Недельного сплита Понедельник: ноги Вторник: грудь, икры (промежуточные.

отзыв оставил(а) Vitold 


Домашним очень понравился, сказали гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Сила 


День - тренировки два раза яйца - в качестве долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Микунь Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сосновка Как использовать Туранабол Body Pharm Цивильск Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Omar 


Скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Краснозаводск Жир оксидируется холм Не приводит к увеличению.

отзыв оставил(а) Савельев 


Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижние vermoje Варнавино.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Титулов, он лишился и всего нажитого дешево Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Belov 


Горнозаводск Мы ведь, все-таки, тем и отличаемся друг обусловлено привлечением к работе большего количества двигательных единиц, оптимизацией работы мышц-синергистов laboratories Полевской Репутация: 434 Утром после еды, потом на работе беру с собой бутыльок и вечером. Пропионат.

отзыв оставил(а) Роальд 


Озёры Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Злынка На самом body Pharm Кропоткин Как использовать Анастровер Vermoje Чермоз Так что делайте сознательное усилие, чтобы сводить лопатки друг к другу, а Ansomone 4Me в аптеки Пенза подайте вперёд. Купить Tимозин Альфа St Biotechnology Пушкин Ягоды можно.