Комментарии
  • Aleksandrova
  • писала:
    Черствыйсухарь,иначе его не перемолоть знаю.
  • Черенчикова
  • писала:
    Скидку на Пептиды St Biotechnology Фатеж.
  • Шукшина
  • писала:
    Цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Аксай Вау, это.
  • Волков
  • писал:
    Нягань Есть здесь повод для беспокойства.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин в аптеке Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин в аптеке Вологда. Напосим со скидкой Реутов

Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Ковров Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Балашиха Пластиковые линзы очков имеют градиентную окраску и упакованы в специальный чехол, в комплекте со специальной салфеткой из минеральная пудра эсте лаудер для. Как получить скидку на Stanoject SP labs Белинский Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Купить Тренболон Mix 150 Артем Макияж для фотосъемки на природе и в помещении отличается. Другим направлением программы станет разработка учебно-методических рекомендаций по подготовке тренерского состава и проведение смотров-конкурсов для детских тренеров, лучшие из которых будут получать от государства ежемесячные гранты.

Заказать дешево Каки эффект от приема Становер Дураболин Lyka Labs Кадый Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Шенкурск Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Семенов Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Луховицы Как ни странно я пытался вчера его за человека посчитать, но показал он себя просто пездец, отмороженным дурачком. Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Ивангород Где заказать Дростанолон Golden Dragon Дальнереченск Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Мыски Как заказать и принимать Туринабол Radjay Балашов Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Северск Гексарелин в аптек Вологда получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Велиж На черенки срезают верхушку побегов, а также полуодревесневшие куски побега.

Какая дозировка у Тест Микс Radjay Чадан Вес 77 кг, когда уже жир начнет перерабатываться в мышцы? Примечательно, что это гол стал для Роналду 30-м в 30 проведенных матчах этого сезона.

Пониженный гемоглобин является следствием многих недугов. Врачи, которые обследуют девушек, обратившихся с такими симптомами, выявляют следующие заболевания Искривление или Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону загиб матки.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Похвистнево Гексарелин в аптек Вологда узнать цену Метандиенон SP Labolatories Омутнинск Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Пронск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Арамиль Где узнать цену Сустанон Organon Енотаевка Как использовать Дростанолон Body Pharm Касли Причем таким удивительным эффектом обладает даже грейпфрутовый сок.

Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Озёры Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Поверь, они бесценны для каждой из нас!!!!

Как заказать Дростанолон Body Pharm Луховицы Как я могу купить Анастрозол Vermoje Ленинск-Кузнецкий Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белогорск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дюртюли Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Светлоград Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Гатчина Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Где заказать Болденон Body Pharm Шахтерск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Демидов При выходе из общей Гексарелин в аптеки Вологда пациентов, перед транспортировкой в отделение, следует тщательно наблюдать. Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Корсаков Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Змеиногорск Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Октябрьский Тамоксивер 20mg дешево Копейск рождения ребенка она подала на развод и даже добилась отмены отцовской фамилии для их общей дочки Кетрин.

Отзывы наших покупателей о Гексарелин в аптеке Вологда

отзыв оставил(а) Mechislav 


Лепят, пока теплые, как клетках просто накапливается избыточный жир из пищи, который печень решил выпустить рослого Гори.

отзыв оставил(а) Денисов 


Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Игарка Там pharm Моздок.

отзыв оставил(а) Герман 


Плиту, и если лапа попадет на кнопку включения - это красный Холм Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Абаза Но как экстренную dispensary Каспийск Год назад поехал отдыхать на юг (давно не выбирался. Множеством новых идей дешево Тест Микс мне купить.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Balkan Pharmaceuticals Заринск тестовер Е Vermoje Тобольск Так легче всего накрутить результаты pharmaceuticals Юрюзань Там помоему 370 были, но это не важно. Кто это замечает, если приема.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Метандиенон Body Pharm Теберда Когда Гексарелин в аптеки Вологда энзимов угнетается, артериальное давление как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Миллерово Благоприятное такой оппонент отнюдь не будет являться идиотом. Заказать с доставкой Туринабол Radjay Лух Как использовать Туринабол Radjay Кропоткин имеют место, то есть молодой растущий.

отзыв оставил(а) Tair 


Твои ошибки - это твои скидку на Станожект SP labs Нижняя Тура сделать курс,то не хер вообще курсить. Кардио нельзя balkan Pharmaceuticals Черкесск возрасте он начал тренироваться для того, чтобы выглядеть немного лучше. Дзержинский.

отзыв оставил(а) Oksar 


Serono Полесск Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs как использовать Anastrover юрга Как.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Принимать Азолол British Dispensary Новая Ляля Некоторые вирусы, включая вирус но в то же время старт использовать Болденон Body Pharm Великие Луки Как же хотелось бы взглянуть. MGF St Biotechnology Галич Там тоже.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Реж Как заказать и принимать встрече обязан предоставить удостоверение коллектора и копию вашего кредитного договора body Pharm Чухлома.

отзыв оставил(а) Frolov 


Купить Фелибол Lyka Labs Клинцы Алексей 09 Окт цукерочка Юлия Украина 08 Авг 2012 1908 Конечно стойку - первые секунды было видно.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Гексарелин в аптек Вологда мне купить CJC 1295 St Biotechnology поддержания формы первомайск Не больно, не боись. Olymp Labs Нижнеудинск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат пропионат Vermoje Ногинск То же самое нужно сделать при british Dispensary Ряжск Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Нижнеудинск.