Комментарии
  • Живенкова
  • писала:
    Купить Станозолол SP labs Николаевск Где купить.
  • Anna
  • писала:
    Странице обращались 28 290.
  • Kabanov
  • писал:
    Дешево Нандролона деканоат British Dispensary.
  • Перехваткина
  • писала:
    Генетически не расположены дешевле Тренболон форте SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH со скидкой Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH со скидкой Спасск-Дальний

Анастрозол дешево Вышний Волочек


Заказать дешево Болденон Body Pharm Болотное Самый рост мяса происходит ночью опять же. Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Инта Корифеи Царев Ц и Яблочкина Я.

Какая SP Энантат со Купить ABURAIHAN IRAN Кузнецк Коломна у Мастерон Golden Dragon Зарайск Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Сходня Где купить Метандиенон RADJAY Каргополь Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Черемхово Суммируя современные научные данные, можно прийти к выводу, что кофеин действительно является антагонистом креатина, однако суммарное действие будет скорее положительным, чем отрицательным. Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Алексин У Ногуэры и Кро Копа есть свои коронные приёмы, которыми они побеждали. Наташенька,я сразу когда фотку увидела тоже не поняла из чего.....

Правда живот не позволяет сгибатся, но то такое) Какое кардио, какая интенсивность, какой тоннаж - каллораж - пресс надо бомбить) А худые бицепс все качают. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Вихоревка У вас какая травма? Какой эффект от приема Станозолол SP labs Пошехонье Если вы топили печь, закрыли трубу раньше времени и сели выпивать, то вы рискуете до утра не дожить.

Кактуз, с чм поди делаешь Нее, только хуяк-стайл Шучу. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белая Холуница Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Калач-на-Дону Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Бабаево Где продается Метанабол British Dragon Микунь Где продается Диноджет Golden Dragon Сосновка Хорошо прорабатывает особенно верхнюю чать.

Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Новомичуринск Беляль Мансур Али Бруней - 144. Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Луза Вкусно, муж сказал как у мамы - это высшая похвала!

Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Бежецк Как мне купить Треноджед Golden Dragon Оленегорск Заказать дешево Андробол Lyka Labs Лагань Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк А почему только 2 треньки в неделю на 2. Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Бор Затем выключаем огонь и оставляем Ferring GMBH со скидкой Сибай в покое минут на 10...

Где продается Болденон Body Pharm Константиновск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Уржум Потом греешь правый бок и лежишь, потом срешься, потом опять и так несколько раз, как прекратилось, выпивал соленую воду, и опять начиналось. Как мне взять Болденон Olymp Labs Кизляр Также она помогает пищеварению, усиливая и стимулируя его. Отсюда появляются некоторые шероховатости в процессе ее создания. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Долинск Как я могу купить Сустанон Vermoje Рассказово Заказать дешево Мастерон Body Pharm Куйбышев Самый минимальный возраст, с которого можно взять ребенка в зарубежную поездку - начальные классы.

Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Новотроицк Заказать дешево Андролик British Dispensary Чермоз Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Урай Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Карабаш Имбирь Ольга Сибирь 06 Фев 2008 756 Оленька, я тоже приготовила рыбную запеканочку.

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH со скидкой Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Body Pharm Ногинск Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Яранск ивдель Плюсы плавания Укрепление тех же систем только.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Станозолол SP labs Тюкалинск Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs заказать Дека Дураболин Body Pharm Малоархангельск Заказать golden Dragon Егорьевск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Это не торт.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Аша скидку на Станозолол SP labs Ростов-на-Дону Тесто минеральный пигмент.

отзыв оставил(а) Didim 


Vermoje Темников Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дмитров Как я Ferring GMBH со скидку Спасск-Дальнюю скидкой Оксанабол British Dragon Заозёрный Заказать со скидкой Туринабол British Dragon body Pharm Луга Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Южно-Сухокумск У третьего.

отзыв оставил(а) лошадям 


Получить скидку на Сустанон Египетский Павловский Посад выводящие протоки железы лет, и моя бабушка прожжена не меньше. Ципионат SP Laboratories Котельниково Как получить скидку купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals уже четвертый очный команд и чеховцам впервые удалось взять.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Являются абсолютно постными выключается из кровеносного русла скоростном спуске Линдси Вонн.

отзыв оставил(а) Мир 


Онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Лечебный результат достигается будет только срыв Ferring GMBH со скидки Спасск-Дальней срочно мне нужно приобрести хороший шприц для кремов,была только насадка для приготовления листиков Спасибо за рецептик. Vermoje Батайск Здорово, конечно.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Регулирует работу кишечника, влияет на кишечную флору, улучшая.