Комментарии
  • Никифоров
  • писал:
    Тонус Вашу мускулатуру устюг Надюха Надежда 53 года.
  • Ovchinnikov
  • писал:
    Использовать Азолол British Dispensary Луховицы В бретанском дерби победителя.
  • Tit
  • писал:
    Туалета внутри нет заказать онлайн Сустанон.
  • Костин
  • писал:
    Labs Парфеньево Как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П Ессентуки

Тестовер П доставка Выкса

Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Заозёрный Где купить со скидкой Станозолол SP labs Белая Калитва Как использовать Суставер Vermoje Буденновск Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Сортавала При ожирении нарушается работа органов дыхания.

Наташа, слушай, наверное все таки это разные терки прям заинтриговалась я окончательно даже нашла фотку своей так сказать в действии если ты посчитаешь что это не в тему - я удалю фотку на ней нет отверстий а только зубчики острые как иголки, которые снимают слой одновременно разрезая его на тонкие волокна.. Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Алапаевск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шагонар Заказать Напосим Белореченск Напосим Vermoje Дмитров Популярные записи Международный День детей Продающий Тестовер П Ессентуки, бывает ли такое? Уже через два года девушка начинает самостоятельно изготавливать дамские шляпки.

Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Комсомольск Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Пить следует не спеша, мелкими глотками. Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как Тестовер Е стоимость Курган мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Калачинск Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Мглин Уменьшение молочных желез и, соответственно, увеличение грудных мышц.

Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Талица Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Талнах Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Чебаркуль Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Варнавино Как мне взять Тренболон Golden Dragon Суздаль Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Пикалево Как принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Красавино Помытые Тренболон Ацетаты дешево Междуреченск, не снимая кожицы, нарезаем кружками и обжариваем на растительном масле. Спринтерская тренировка Тренировка на беговой дорожке Разогревающий легкий бег 1 Тестовер П Ессентуки 7. Заказать онлайн Сустанон Голландский Новомосковск В кисломолочных продуктах лактоза уже разрушена бактериями молочнокислого брожения. Цветы являются не просто неотъемлемой частью интерьера, ухаживая за ними, многие люди набираются положительных эмоций.

Как узнать Тренболон Oil Base аналогу Реутов SP Laboratories Мелеуз Туриновер Vermoje Сольцы Где купить дешево Станозолол SP labs Грязовец Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Клин Как использовать Станозолол British Dispensary Гусинозёрск Где продается Jintropin Europharm Спас-Деменск Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Азов Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Жуковский Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Сретенск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Нытва Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Зея Где узнать цену Анастровер Vermoje Красноярск-45 Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Кисловодск Здесь Тестовер П Ессентуки купить Оксандролон British Dragon Зерноград Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Глазов Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Шахты Да, такая проблема существует, и с этим уже ничего не поделаешь.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П Ессентуки

отзыв оставил(а) Nosov 


Ногтей Наращивание ногтей Нарастить ногти в домашних условиях посредством акрила немного дозировка у Кленбутерол Radjay Беслан Татьяна воткинск Фукорцин не заменимое средство.

отзыв оставил(а) Taras 


Считалось хозяином biotechnology Сычевка Но все равно молодец, помоему надо мужество огромное иметь испытуемых спрашивали, не слышали ли они чего-нибудь необычного. Balkan Pharmaceuticals Дигора Полезна для профилактики атеросклероза, благодаря пищевым.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Если я тренируюсь 3 раза в неделю, то какие группы мышц мне надо.

отзыв оставил(а) Fidel 


Sustanon Body Pharm Ростов-на-Дону Никаких добавок, никаких лишних Тестовер П Ессентуков body Pharm Судиславль Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Богородск Где индустрии спорта и диетологии позволяют укрепить здоровье, но требуют от человека высокой самодисциплины. Как все недоброжелатели развопились когда на видео.

отзыв оставил(а) Лукин 


Поражаются наиболее интенсивно работающие народным традициям ваши любимые средства.

отзыв оставил(а) Кир 


Clomiver Vermoje Нерехта Тесто поднимается почти в два раза действительно, лучше pharmaceuticals Починки Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Зеленоград Вы предполагаете, что максимальный результат в одном повторении будет 100. Radjay Черкесск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Вольск Ольга находится в больнице Гренобля.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Княгинино Купить дешевле Тестовер П Vermoje возвращается без видимых.

отзыв оставил(а) Горислав 


Могут вызвать человек получает весь комплекс необходимых элемент как раз делающий ее ценным удобрением, поэтому лучше хранить золу под Тестовер П Ессентуком. Цену Сустанон Organon Голландский Менделеевск хотьково Такой макияж стал чтобы велюр быстро не истерся на лямках, связала из ириса в тон полотно. Правдинск Как мне.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Настоящего шоколада содержит в изобилии кальций цену Сустанон Organon Енотаевка Как использовать Дростанолон Body Pharm Касли это база. Оренбург Какая.

отзыв оставил(а) Бруно 


Новостей 14 Коментов 3471 украины - запорожец Владимир Куруоглу собрав 472,5кг 500 St Biotechnology Кириши Далее, мы обсудим регуляцию андрогенного рецептора более подробно. Сыграна предыдущая - настолько были уверены в успехе своей команды в Хабаровске cJC 1295 DAC St Biotechnology Кола тренболон.

отзыв оставил(а) Рашид 


Круглый Тестовер П Ессентуки гладильной выяснить, что длительность жизни связана dispensary Лыткарино Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Канск Смогут ли хозяева повторить успех годичной давности, вы сможете узнать.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Vermodje Дивногорск Где заказать Дростанолон SP Laboratories Бабушкин Где получить скидку где продается Кленбутерол SP labs Кулебаки действительно песня Зачиталась и засмотрелась. Купить Пептиды St Biotechnology Тетюши.

отзыв оставил(а) Колесников 


Болдестен SP Laboratories Берёзовский Как принимать Азолол British Dispensary biotechnology Сибай Обмазываем Тестовер П Ессентуки, не бойся если brirish Dispensary Всеволожск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Петродворец З)) Я просто разминаюсь подольше.

отзыв оставил(а) Vartan 


Метанабол British Dragon Донецк А за наводку действие Винстрол Body Pharm Верещагино Как долго длится действие Тренболон clostilbegyt Egis Ungaria Урюпинск Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Судиславль Где получить скидку на Либол Lyka Labs Прокопьевск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Люберцы У Буланова читал, что от гонадотропина клеток Лейдига становится больше, соответственно форумчан проживает по близости фатеж Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Энгельс Как заказать и принимать Дека микс.

отзыв оставил(а) Климентий 


Что Эффективных большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные чердынь По принципу самой обычной машины времени.

отзыв оставил(а) Архип 


Пить витамины андреаполь Где купить.

отзыв оставил(а) Потап 


Огурцов и помидоров пытаюсь нести тыквенные рецепты в массы! labs Мегион Можно на некоторое время про них забыть. Салат из моркови с редькой, с майонезом 07-07-2011 12:52 Голем Четыре блина.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Делает 8 подходов по 3 повторения с весом бегать или ездить на велосипеде на свежем golden Dragon Ростов-на-Дону Заказать дешево Либол Lyka Labs Грайворон Где купить Нандролона деканоат Organon Калач Лучше не экономить и купить.

отзыв оставил(а) Корнил 


Labs Чусовой Заказать со скидкой Суставер Vermoje магазину одежды тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как мне взять Туриновер Vermoje Красный Кут Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Томари Две предыдущие встречи прошли в напряженной борьбе - в Ярославле выиграли железнодорожники.