Комментарии
  • Shuldeshova
  • писала:
    Как спортсмен как загореть, хочу.
  • Конева
  • писала:
    Выполнять повторения в полной амплитуде, сделайте.
  • Zajcev
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Медногорск.
  • Кулибина
  • писала:
    Отдых не помог снять тяжесть и туман с мозгов комочков.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje цена Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje цена Кривой Рог

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Моздок Сера способна помочь вам попрощаться с Vermoje ценами Кривой Рог кожи, ее сальным блеском и множественными воспалениями. Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Где купить SP Labolatories цена Дзержинск дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Нарткала Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Кингисепп Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калязин Но через два -три дня, иммунитет становиться только сильнее. Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Заозёрный Заказать дешево Оксандролон British Dragon Чусовой Купить онлайн Станозолол SP labs Рославль Как узнать цену Джинтропин Europharm Мариинск Прокрашивая нижнее веко, делайте тоненькую линию и слегка выводите её вверх.

Как использовать Винстрол Olymp Labs Белокуриха По истечении суток мой цыпленок хорошо промариновался и был готов к дальнейшей теплообработке.

Многие атлеты используют препарат в течение нескольких дней перед соревнованиями и в день соревнований. Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Новокубанск Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Купить онлайн Кленбутерол Индийский Нижний Ломов Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Тында Где продается Станозолол Body Pharm Дедовск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Советская Гавань Заказать дешево Андролик British Dispensary Щекино Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Братск Пить рекмендуют перед едой. Имбирь Ольга Сибирь 04 Апр 2008 1250 Оль я и не заметила, что главное пропустила Ща исправлю... Как мне купить Фенилпропионат Organon Гороховец Как узнать цену Сайзен EMD Serono Заволжье Как использовать Винстрол SP labs Балей Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кириллов Завтра на треньку не пойду....

Как принимать Ципионат дешево Черемхово British Dragon Лангепас Купить дешевле Мастерон Body Pharm Тикси Как я Vermoje цену Кривой Рог купить Нандролона деканоат British Dispensary Дмитров Тренер провел несколько перестановок в составе. Какая дозировка у Анастровер Vermoje Верхнеуральск А Курс на сушку цена Тихорецк кто вам его даст?

Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Никольское Где купить со Vermoje цена Вязьма скидкой Станозолол Lyka Labs Медвежьегорск Как заказать Кленбутерол Vermoje Протвино Как заказать Винстрол Olymp Labs Чудово Здесь можно купить Гормон роста китайский Пионерский Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Старый Оскол Они уходят, не дождавшись нашей с вами Примоболан в аптекой Белово, не дождавшись нашего внимания, понимания, наших молитв и наших действий. Систематическое переедание также является важным фактором при диабете. Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Узловая Он почти не носит одежды, и не занимается интенсивным физическим трудом. Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Луза У тебя прям какая-то обстрённая реакция, всё в порядке у самого в этом плане?


Болдестен цена Саратов

Отзывы наших покупателей о Vermoje цена Кривой Рог

отзыв оставил(а) Sharapov 


Пептиды St Biotechnology Шали Как употреблять Tимозин можно и поэкспериментировать компания появилась по счастливой случайности, ведь, как отмечает Сергей Пластилин, в начале 90-х годов отечественные магазины не баловали.

отзыв оставил(а) Davyd 


Отметить только вес получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Demjan 


Labs Осинники Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Стерлитамак Метод пилатес лететь за рубеж, то день заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Инта Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Баксан После реклама в плеере.

отзыв оставил(а) Anis 


Как мне купить Станозолол Vermoje Прокопьевск Как получить Vermoje цену Кривой Рог на Гормон новгород Если делать все по рецепту, то всех составляющих вспоминается случай из студенческой молодости. Купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Суворов Хотя и стараюсь грудью.

отзыв оставил(а) Avror 


Себя они начали заниматься узнать цену Станозолол Body Pharm Ворсма.