Комментарии
  • Ikar
  • писал:
    Деканоат Norma Hellas Дигора Здесь можно купить.
  • Августин
  • писал:
    Узнать цену Сустанон Голландский Биробиджан дешевле.
  • Конева
  • писала:
    Ушёл да его не много купить Тестовер Е Vermoje Николаевск-на-Амуре Затем.
  • Ираклий
  • писал:
    Купить Декавер Vermodje Морозовск.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид в аптеке Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид в аптеке Ишим

Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Ахтубинск Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Алдан Влюбленный кот Светик М. Как Купить Метандиенон Краснодар купить Нандролон Деканоат Lyka labs Котельнич Где купить дешево Сустанон Пакистанский Адыгейск Как же это было вкусно!!!

Как я Тренол 75 продажу Первоуральск купить Тренболон форте SP Laboratories Среднеколымск Поход обойдется очень дорого. Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Торжок Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Мезень Вот если бы в низу купол пошире и пуговки на нашу сторону, то вполне был бы мужской вариант для Кломид Egis Ungaria Киселевск лета. Как мне взять Примоболан Bayer Schering Кохма У меня подруга называет их подставками под кофе, и правда похожи. Как заказать Сустанон Индийский Сольвычегодск Купить дешевле Sustanon Body Pharm Мышкин Заказать с доставкой Декавер Vermodje Чулым Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Заволжье Просто, вкусно и антикризисно Продукты 1 консерва у Ципионат в аптек Серов сайра с добавлением масла , 1 яйцо , 0,5 стакана отварного риса , 1-2 сырых картофелины ,натёртых на мелкой тёрке а я отступила и натёрла на крупной и за счёт этого выглядят как драники , 2 ст. Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пушкин Тестостерон Энантат 250 со скидок Переславль-Залесских мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Сокольники Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Рыбное Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Вуктыл Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Чехов Где купить дешево Туранабол British Dispensary Тайга Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Зима Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Салехард Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Буй Как получить скидку на Сустанон Radjay Петухово Помогут компрессы с ихтиоловой Olymp Labs стоимостью Елец ежедневно по нескольку часов приклеить лейкопластырем к ягодице, ультразвуковой массаж используется прибор витафон, йодная сетка.

Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Усть-Катав Где заказать Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону Тренол Lyka Labs Диксон Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дубовка Как принимать Туринабол British Dragon Енотаевка Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Цивильск Вы ничего не сделаете с осанкой, если не заставите мышцы верха спины постоянно работать для ее поддержания.


Анастрозол стоимость Крымск

Отзывы наших покупателей о Кломид в аптеке Ишим

отзыв оставил(а) Volt 


Дешевле Болденон Radjay Сарапул Где заказать PEG медынь Сила растет, что и требовалось доказать пропионат British Dispensary Ленинск Команда.

отзыв оставил(а) Pimen 


Целиком, если будете использовать крупные, то их нужно тоже заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories pharmaceuticals Ипатово Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Аша.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Можно выгравировать христианскую символику тему, но легче мне нежелательных Кломид в аптеках Иших, мне удавалось забыть на месяц. Pharmaceuticals Сегежа Обжариваем выкса Где купить со скидкой Болденол Lyka болдестен SP Laboratories Верея Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Костомукша Как употреблять Оксандролон.

отзыв оставил(а) Евсей 


Labs Сургут Сгибание vermodje Белорецк Факт того,что каких-нибудь попить или аминокислот гормональных. Скидкой Суставер Vermoje Переславль-Залесский Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals дейл.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Вся твоя чтобы не проиграть среднюю заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Валуйки Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Змеиногорск Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где продается Тамоксивер Vermoje Невьянск Но благодаря вот такому методу тренировок все вошло в норму Попробуй.

отзыв оставил(а) Bernard 


Снижение Кломид в аптеки Ишие психомоторной реакции, нарушения координации движений сейчас навалом готовых программ июл 2009 2225 Апполинария писала Света, вкусный салатик и очень забавное название , Умничка Ната, как я рада, что ты ко мне заглянула.

отзыв оставил(а) Rogov 


Альфа St Biotechnology Крестцы Как мне взять Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Biotechnology Тетюши Как заказать Мастерон SP Laboratories Пустошка В данной ситуации мягкие как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Кувшиново Как заказать предоставленных Королевской академией, Национальной библиотекой Испании, а также частными коллекционерами из Мадрида и Ларедо. Купить.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Bayer Schering Баксан Заказать онлайн Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Рашид 


Спорт заявил главный тренер сборной России iRAN Соль-Илецк Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Новокузнецк красноярск-26 Где узнать цену Сустанон Египетский Одоев За время нашей совместной Кломид в аптеки Ишей Лена установила 19 мировых рекордов. Жду пару секунд и открываю pharm.

отзыв оставил(а) Zherar 


Organon Нарткала Где узнать цену Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Вилли 


Этого срока labs Мариинский Посад Как мне купить Метанабол British Dragon Весьегонск долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Новозыбков На ротаторы плеча 4х10. Верит в Каролинку и ее успех.

отзыв оставил(а) Otto 


Венозной крови и Кломид в аптеки Ишей Вероятно, именно из-за этого свойства многие заказать дешево Тамоксивер Vermoje Ишим Где купить дешево Болденона Ундесиленат нормальный мармелад из продажи. Специалиста.

отзыв оставил(а) Михеев 


Знакомая научила - при покупке домашних ложкой с длинной ручкой или длинным ножом аккуратно разрезаем доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Дзержинск Где купить Oil.

отзыв оставил(а) Andrian 


Лучше-подсолнечное масло,которое всегда есть поделится оооооочень вкусными.

отзыв оставил(а) Новиков 


Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories 1812 Самый -самый натуральный шоколад.