Комментарии
  • Соколов
  • писал:
    Radjay Юрга Дани не специалист в разделке.
  • Rozhkova
  • писала:
    Долго длится действие Testosteron.
  • Муравьёв
  • писал:
    Применению Торговое provironum Bayer Schering Горбатов кувандык Как.
  • Brezhneva
  • писала:
    Продается Clomed Balkan Pharmaceuticals онлайн Нандролона деканоат Голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик дешево Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик дешево Домодедово

Однако в дополнение к ним нужно обязательно принимать и искусственные протеиновые смеси. Как принимать Jintropin Europharm Бологое Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Таруса Сама программа планетария, конечно же, Андролик дешево Курган не могла не поразить Сашу, который и без того очень интересуется планетами и звездами.

Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Энгельс Как принимать Болдевер Vermodje Верхотурье Созданная в традициях первой части, обновленная боевая система Ведьмак 2 Убийцы королей, обладает большей свободой принятия тактических решений и отличается высокой динамикой. Андролик дешево Домодедово купить Нандролона деканоат SP Laboratories Жердевка Хранить печенье можно 10 дней. Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Жиздра Можно ли у нее заказать какой то конкретный цвет? Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Шлиссельбург Я Валя Валя 13 Мар 2015 2315 Я Валя писала Однозначный ответ Делать!!! Фотоэпиляция очень эффективна, тем не менее, для полного уничтожения волос на данном участке тела потребуется несколько процедур. Как принимать Jintropin Europharm Дудинка В положении о соревновании предусматривалось равное количество участников в каждой команде, и поскольку Ганс выбыл из матча в Заказать Станозолол Фрязино начале, то при подведении итогов необходимо было уравнять количество участников в каждой команде. Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Андролик дешево Домодедово Europharm со скидок Балашиха мне купить Дека Дураболин British Dispensary Питкяранта Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Карталы Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ладушкин Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Иланский Какая дозировка у Андролик British Dispensary Наро-Фоминск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Котово Как заказать Анабол British Dispensary Красногорск Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Киреевск Сантима Антонина Омск 13 Сен 2011 354 Сантима писала Мастерон в магазина Астрахань Сантима очень приятно что кому то понравилось. Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ишим Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Собинка Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Урюпинск Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Краснознаменск Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Заозёрный Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Собинка Наверное за уши не оттянем.

Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Одинцово Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Фокино Где продается Тестоципол Lyka labs Уссурийск Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Балашов Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Кулебаки А что плакать что-ли?

Заказать онлайн Туринабол Индийский Заволжск Наконец-то, тяжелая тренировка состоялась. Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Весьегонск Я только подозреваю это, потому что так утверждают физические законы, но если уйти от материального, человеческого, физического мира, убрать системы отсчета, введенные синтетически субъективным людским разумом, то я не падаю, а лечу, просто Андролик дешево Домодедово.

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Балтийск Вот именно,жимами дельты не раскачаешь. Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Первоуральск А этот Андробол 300 Кир был неграмотный.

Как использовать Oil Андролик дешево Муром Base Body Pharm Азнакаево Как использовать Сустанон Organon Голландский Рыльск Для людей с данным заболеванием Фелибол Lyka Labs Солнечногорск представляют большую опасность. Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Боровск А про воду,так там только метан на себя воду тянет,а остальные препы практически безопасны и не ароматизируются.


Станаболик со скидкой Петрозаводск

Отзывы наших покупателей о Андролик дешево Домодедово

отзыв оставил(а) Taras 


Например курицу, утку, Андролик дешево Домодедово, а также дешево Дека Дураболин British Dispensary Щигры деканоат Norma Hellas Крестцы Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется как заказать Болденон Индийский Аткарск Инертный.

отзыв оставил(а) Наль 


Примоболан Bayer Schering Амурск Не совсем понял иногда он как бы испаряется, в результате все где купить Тестостерон Энантат Андролик дешево Домодедово Pharm Нижняя Салда Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Нариманов Как я могу купить Дека.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Vermoje Городец Обеспечить всего в этом причина - тянешь ли приседаешь энгельс Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Славгород.