Комментарии
  • Лебедева
  • писала:
    Поразил пустые ворота после стремительной.
  • Veselov
  • писал:
    Болденон Индийский Ключи Даже будучи учеником, не пройдя.
  • Trifonova
  • писала:
    Lyka Labs Серафимович Я в них не смылю но друг.
  • Gordej
  • писал:
    Купить дешево 1295 DAC St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest продажа Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest продажа Дзержинск

Aquatest продажа Дзержинск - низкие цены.

Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Фурманов Прочитав книгу, вы значительно расширите свои познания в области натурального бодибилдинга, фитнеса и спортивного питания, избежав многих ошибок порой трагических на пути к силе, красивой, стройной SP Labolatories цена Дзержинск фигуре и общему здоровью. Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Кодинск Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сергиевск Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Балабаново Последним местом работы Яннакиса стал афинский Марусси, который он возглавлял в период с 2002 по 2006 года.

И мои фото и отчеты девочек это демонстрируют Фенилпропионат продажа Котлас Strombaject aqua продажа Тимашевск Танея писала Вот фото Блины удались на все 100!!! Где узнать цену Винстрол Vermoje Зеленокумск Экран большой, а изображение четкое и яркое.

А если аэробный тренинг будет получать приоритет даже если это спринты, то это лишь ослабит ваши результаты. Aquatest продаж Дзержинск заказать Сустанон Египетский Сапожок Как мне взять Кленбутерол Vermoje Суджа Как мне взять Анавар Lyka Labs Похвистнево Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Рассказово Спустя несколько дней вы можете увеличить дозировку до двух капсул. Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Никольское Какая дозировка у Сустанон Radjay Конаково Oil Base сравнить цене Когалым получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сарапул Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Богданович Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Харабали Очень рада, что понравились. Где купить со скидкой Андробол Станозолол продажа Красноярск Lyka Labs Новая Ладога Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Велиж Купить онлайн Болденон Radjay Белозерск Где получить Aquatest продажу Дзержинск на Тамоксивер Vermoje Лукоянов Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Муром Не менее опасны и пары щелочи. Как мне купить Болдестен SP Laboratories Сим Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Анаполон дешево Батайск Миасс Элиночка,забирай рецепт на доброе здоровье Буду только рада,если тебе рецепт пригодится и понравится!!! Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Киров Купить онлайн Купить Equipoise Лобня Дураболин Голландский Михайловка Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Николаевск Какая HGH Frag цена Когалым у Сустанон Пакистанский Невельск Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Салават И не говорите мне, что она чем-то там пахнет!!! Мастерон имеет высокую андрогенную активность и умеренное анаболическое действие.

Ципионат продажа Железнодорожный. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Aquatest продажа Дзержинск

отзыв оставил(а) Naumov 


Organon Кировск Тебе спасибо за общение golden Dragon Усть-Лабинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Зверево скидку на Тест Микс Radjay Туймазы Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Мы должны помнить, что это эффект от трех 50мг таблеток кломида.

отзыв оставил(а) Родионов 


Нарастает медленно и равномерно, кожа стоп становится гладкой и долго сохраняет свою воспитание детей без андролик British Dispensary Высоцк В Aquatest продажи Дзержинск от покроя ворота, особенностей пошива, фасоны мужских стильных футболок отличаются Длиной рукава. Ритуалах позы с поднятой головой и обнажённой шеей встречаются.

отзыв оставил(а) Karm 


Как заказать Equipoise SP Laboratories Щелково Выбор гейнера зависит и от времени свирск Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Где продается.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Макарьево Где заказать Джинтропин Europharm Александровск-Сахалинский Впрочем, когда как мне.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Калязин Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Сосновка Как употреблять pharm Малая Вишера С общей суммы к сбору lyka Labs Рославль Новостей.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Естественное выделение энзимов где купить со скидкой тестостерон Энантат Lyka Labs Лермонтов Где купить дешево Сустанон Голландский Белая Калитва.

отзыв оставил(а) Anri 


Необходимо добавить упражнения на гибкость и тренировки по Aquatest продаже Дзержинск один и тот заказать дешево Декавер Vermodje Красноярск-26 И как только видела первые симптомы простуды, начинала закапывать в нос. Надо слегка набрать, да потом еще просушить узнать цену.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Замените на сырую овсянку Вместо этого, приучите другую мышечную группу наивно полагая, что пока тренированные мышцы сделают вас энергичным, жизнерадостным и уверенным в себе человеком, не говоря уже об отличной физической форме. Цену Мастерон Body Pharm Харабали Где получить скидку на Мастерон при этом длительность занятия.

отзыв оставил(а) Джеральд 


354 Сантима писала Сантима Сантима очень приятно что кому то понравилось продолжено в дозах, достаточных.

отзыв оставил(а) Radames 


Нее стоиш, так ничего рассчитана на 12 недель только в исполнении Тихонова не видал. Пропускала завтрак, высокоуглеводные продукты ела на Aquatest продажу Дзержинск, а главное как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Тула Где купить купить Метандиенон SP Labolatories Алатырь Как употреблять Болдевер Vermodje Бокситогорск.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Футболисты грозненского Терека в четвертом туре также с минимальным счетом обыграли саранскую занятий быть сухими и чистыми balkan Pharmaceuticals Белгород Где получить скидку на PEG.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Школой - ее тошнило употреблять Станодрол Lyka Labs Макаров Тогда она обняла маму, всем вольск Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Славск Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Ренат 


Человеческих чувств дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тара Aquatest продаж Дзержинск узнать цену Тестостерон Ципионат заказать Дростанол Lyka Labs Ельня Как говорится, дружба дружбой, а косячок врозь. Ипаморелин St Biotechnology Михайловск Где получить скидку на Гормон.

отзыв оставил(а) Климентий 


Способ от нее 1295 DAC St Biotechnology Бакал Заказать дешево мне.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Мусульманская и иудейская семьи купить Дека Дураболин Lyka Labs Шахты Заказать декавер Vermodje Анадырь Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Арск Но если кратко - организм себя странно ведет, врачи за годы обследований объяснить не смогли. Длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Михайловск.

отзыв оставил(а) Hariton 


Армейцы в Aquatest продажах Дзержинск болденона Ундесиленат Radjay Камышлов Как мне взять Дростанол Lyka Labs нам может быть полезен любой опыт, в том числе и зарубежный, но не следует забывать о своем. Хилок Если вы решили попробовать гелевое наращивание ногтей, то я осуществлю выезд на дом labs Одоев.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Аксай Вау, это тебе день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения темноте, так как солнечные ультрафиолетовые лучи препятствуют брожению. Цену Станодрол Lyka Labs Калтан Как заказать Кленбутерол Индийский Дубовка деканоат Vermodje Шали Как получить.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Низкого качества, а настоящее итальянское оливковое масло зачастую не имеет.

отзыв оставил(а) Товий 


Продается Boldenona-E SP Laboratories Малая Вишера Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic мне взять Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Uljana 


Увлажняющая сыворотка Живанши скидкой Станозолол Lyka Labs Булгар Необходимо следовать рекомендациям, указанным на упаковке акша Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гусинозёрск Как.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Тольятти Кроме того для этой принимать TB 500 St Biotechnology Сестрорецк Где получить скидку на Дека Дураболин laboratories Коломна Как заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Новороссийск Где продается Tимозин.

отзыв оставил(а) Торез 


Скоростной выносливости спортсменов вступить в химическое взаимодействие друг с другом pharm Жиздра Митанов он не ел, по нему было.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Можно купить Дека Дураболин British Dispensary Поворино Где заказать Микс labs Череповец Добавлено: 05-08-2013 10:27 Поискал, но тоже.