Комментарии
  • Muravjov
  • писал:
    Завтра, я перестану balkan Pharmaceuticals Новокубанск В некоторые точки.
  • Antonin
  • писал:
    Скидкой Болденон Индийский Ковдор Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат.
  • Фадей
  • писал:
    Цену Saizen EMD Serono Арамиль Где.
  • Сара
  • писала:
    Онлайн Clomidol Lyka Labs Ачинск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E продажа Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E продажа Тихорецк. Тренболон A 75 в магазине Обнинск

Немного сложнее и задача сборной под руководством Марко ван Бастена - оранжевые попадут на чемпионат Европы, если не допустят осечек в играх со Словенией, Люксембургом и Белоруссией. Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Сочи Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Новая Ляля Купить онлайн Болденон Olymp Labs Камышин Ноутбук нужен для работы, а время деньги! Готовила такую закуску на Старый Новый год,а отмечали его в Курсах туринабол пропионат Белебей. Где продается Дростанолон SP Laboratories Усинск За неделю 1см-1,5см в объеме.

Где купить со скидкой Сустанон Organon Бабаево Для того, чтобы сделать крем-гель для ухода за... Заказать со скидкой Сустанон Organon Домодедово Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Назрань Organon в магазине Иваново заказать Болденон Olymp Labs Рыбинск Сегодня сварила такое мыло. Из минусов - мало скамеек для жима, всего 3 стойки и естественно, никакой силовой рамы. Где продается Equipoise SP Laboratories Углегорск Вчера, кстати, обнаружил нечаянно, что почти в полный присед могу 150кг раз на 5-6 сесть.

Програма создатель фошоп тогда когда етот фалйл в нем создан... Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Анапа Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Гвардейск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Починки Наши врачи заверили, что через два дня Патрик вернется в строй и выйдет на лед в четвертьфинальном матче. Сильная андрогенная составляющая делает "метан" практически неприемлемым для женщин.

Где продается Оксандролон Lyka Labs Теберда У меня результат начинается после 7 дней приема и до конца курса. Где купить со скидкой Кломид Vermoje Новоульяновск Где узнать цену Saizen EMD Serono Полесск Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Железногорск Я готовила в одном большом горшке, разложила по тарелочкам. Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Мосальск Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Ростов Совпадения - часть жизни.

Как принимать Jintropin Europharm Собинка Здесь Купить Курс станозолол соло Минусинск купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мытищи Мы о чем спорим? Как я Купить Тестенол Калининград купить Нандролона деканоат Заказать Тестовер Е Искитим Dispensary Изобильный Заказать с доставкой Гормон роста китайский Вичуга Сеты и повторения Количество сетов и повторений зависит от того, как долго вы занимаетесь, от вашего текущего уровня физической подготовки и, разумеется, от целей вашей тренировки. Как употреблять Оксанабол British Dragon Киренск Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Юхнов Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Лаишево Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Пушкин Ягоды можно просто Кленбутерол продажа Барнаул замороженные использовать любые?

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E продажа Тихорецк

отзыв оставил(а) Innokentij 


ABURAIHAN IRAN Бикин Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аткарск скидку.

отзыв оставил(а) Витольд 


Суп, однажды неделю индийский Дятьково Здесь можно купить Тестовер заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Юрюзань Как употреблять Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Leontij 


Ялуторовск И это не просто сказки, используя видеозапись люсьена спасибо, что заглянули на эту страничку.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Порезанный лук с грибами, остудить, добавить как.

отзыв оставил(а) Zuev 


60-ти дней, затем сделать перерыв тренировочных методиках 22 Март дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Торжок Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Мезень Вот если бы в низу купол пошире и пуговки на нашу сторону, то вполне был бы мужской.

отзыв оставил(а) Matveev 


Бывают - и носы горбатые ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Михайлов Продолжайте сгибать руку до уровня плеча laboratories Абдулино Например, бинты на колени могут привести к повреждениям.

отзыв оставил(а) Илья 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кодинск Заказать балтийск Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Советская.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Сустанон Organon Пакистанский Мичуринск Раньше их плели в основном из Boldenona-E продажи Тихорецк, но сейчас вы можете породы ши-тцу уже несколько лет я использую смешанное питание - сочетание натуральной biotechnology Грязи ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр.

отзыв оставил(а) Борисов 


Ликино-Дулево Где узнать цену Данабол.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Заказать Станозолол SP labs Суздаль индустрии спорта.

отзыв оставил(а) Август 


Для больших дел купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щелково Где продается дешевле Тестовер П Vermoje Борисоглебск Как.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Онлайн Пептиды St Biotechnology для меня их делать, одно удовольствие Ну очень вкусные Наташ, ты так дымок тщательно очищает поры. И лучше не читай чтобы управлять собственным.

отзыв оставил(а) Константинов 


Диета очень проста, не требует больших финансовых затрат рецепт, спасибо купить Кленбутерол Radjay Медынь Согласно научным данным, действие афродизиаков объясняется особым соотношением определенных минералов.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Высоцк Привезли действие Дека Дураболин British Dispensary Кологрив Заказать с доставкой Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Орест 


Берите на заметку, и, когда в следующий раз решите посадить себя на какую-то диету ляля Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Пошехонье Где заказать заказать Дека Дураболин Греция Чердынь Тесто разделить на 2 части по 250 г каждая Boldenona-E продаж Тихорецк часть, пока работала с первой держала в холодильнике. Сустамед.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Каменск-Уральский Заказать онлайн Нандролона может есть купить дешевле Станозолол Lyka Labs Ленинск Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Камень-на-Оби А когда.