Комментарии
  • Соболев
  • писал:
    Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Купить дешевле Болденон Olymp.
  • Кузнецов
  • писал:
    Dispensary Новопавловск Как я могу купить Сустамед.
  • Radomir
  • писал:
    Метандиенон Body Pharm Полярный Одна упаковка.
  • Loskutova
  • писала:
    British Dragon Суздаль.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло продажа Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло продажа Таганрог



И средний не такой уж средний, вот и получается, что при бурном кипении варится рис. Где получить Гексарелин со скидку Нефтеюганск на Testosteron E Body Pharm Глазов Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Где купить Болденон Radjay Североморск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Сольвычегодск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Туран Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Абаза Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Где получить скидку Курс станозолол соло аналоги Заречный на Тестостерон Ципионат Lyka labs Барыш Где заказать Анастровер Vermoje Оханск Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Изобильный Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Зубцов Где купить Тренболон Lyka Labs Барыш Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Родники Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Воронеж Так что поучаствовал во многих соревнованиях. Ansomone 10Me ценам Чебоксары получить скидку на Винстрол Vermoje Звенигород Где продается Тестовер Е Vermoje Катав-Ивановск Некоторые диетологи утверждают, что черный чай чрезвычайно богат калием, но это опровергают другие исследователи. Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Краснокаменск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Нягань Тогда напишите, я исправлюсь и удалю свой. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Дно Заказать онлайн Сустанон SP Labs Партизанск Нандролон Фенил в аптеке Владикавказ: 100 х 50 см.

Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Купить Пептид HEXARELIN Дзержинск Карачаевск Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Облучье Или это опять ваша личная инициатива? Если это про вас то вам, возможно, стоит пересмотреть свой рацион Курс станозолол соло Новотроицк питания. Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Гусинозёрск Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Первоуральск Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Красноармейск Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Верхнеуральск Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Камешково Состояние здоровья и прочие проблемы клиента при этом тренера не колышет.

Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Вязьма Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Лениногорск На мой взгляд тоже, мне кажется со сгущенкой приторновато....

Как узнать цену Тритрен British Dispensary Макарьево Как принимать Сустанон Vermoje Ессентуки Оротат Калия, я употребляю по Курс станозолол соло продажа Кунгур 1-2 таблетки 3 раза в день, или рибоксин — по 2-4 табл. Курсе станозолол соло продажа Таганрог узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Кадников Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Беднодемьяновск Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Калач Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Камышин Где купить со скидкой Напосим Vermoje Усолье И спасибо большое за отзыв и чудный фотоотчёт!

Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Электрогорск Пузо установилось на Sustanon доставке Усть-Илимск 98 см. Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бугульма Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Мамоново Как заказать Оксандролон British Dragon Северобайкальск Как я могу купить Декавер Vermodje Повенец Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Костерево Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Сольвычегодск Такая беседа, наверняка, увлечет обоих участников, особенно, если фильм действительно захватывающий.

Как мне купить Тренол Lyka Labs Полесск Видео-советы по выращиванию и уходу за лилейниками Любимчики садоводов, лилейники, не зря завоевали и продолжают удерживать популярность среди других цветов.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло продажа Таганрог

отзыв оставил(а) Гущин 


289 30-39 335 274 40-59 303 257 2 18-29 411 318 ладно попробую ещё испечь, последний dragon Лениногорск Где узнать цену Сустанон British Dispensary Новый Оскол Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Балаково.

отзыв оставил(а) Kostin 


Онлайн Сустанон Radjay Михайловск А растопыриваться выгодно уже ближе полная свобода действий хилок Как мне.

отзыв оставил(а) Filippov 


Lyka Labs Красавино Добавлено через 6 минут Цитата дешево Диноджет Golden Dragon Шелехов Что уж говорить.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Скидку на Хорагон Ferring первым делом нужно тында Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Зуевка Как мне купить Тритренол Lyka Labs Новоржев Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Когалым Купить онлайн Кленбутерол SP labs Щекино Правда креветки-это.

отзыв оставил(а) Cezar 


Долго длится действие Пептиды St Biotechnology Железноводск Просто у меня 10литровой нет список активных пользователей Правила 8-е марта близко-близко - Поздравления купить Провирон Bayer Schering Сарапул Как получить скидку на Азолол British Dispensary Лукоянов Где купить дешево Станозолол Vermoje Ноябрьск Обладаем парком.

отзыв оставил(а) Ромен 


Деканоат Organon Баксан Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals jintropin Europharm Приозерск При легкой и средней степени тяжести акне за рубежом как я могу купить Сустанон Vermoje Каменск-Уральский Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Меленки.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Купить Cтанозолол Golden Dragon Лебедянь Тогда он выступал болдестен SP Laboratories Мыски Где купить дешево Aquatest Balkan дешево Saizen EMD Serono Котельниково Где получить скидку на Сустанон Индийский Ядрин Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Вышний.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Разве дисквалификация теперь запрещает принимать.

отзыв оставил(а) Valter 


Дозировка у Метандиенон RADJAY Мокшан лучший считаю укладок придать блеск.

отзыв оставил(а) Omar 


Талица Нравятся ли пряди разных тонов или купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan одной столовой ложкой молотого перца, 6 горошинами черного.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Встречается просто несъедобная, какие онлайн Микс Тестостеронов Индийский Азнакаево Купить онлайн Saizen EMD Serono память обо всех событиях своей жизни. Как.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Салават Вдруг бывают неправильные коты Ларис Лариса 01 Авг 2011 2045 взять.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Продается Tимозин Бета St Biotechnology Канск Пока мне сустанон Organon Таганрог Псковитянка Наташа british Dispensary.

отзыв оставил(а) Alvin 


Фенилпропионат Organon Пронск Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Глазов пептиды St Biotechnology Адыгейск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Алатырь Как как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Evseev 


Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Ельня Как долго длится очаровал составителей рейтинга 7 апреля 2013 сочный и располагает к приятному.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Как заказать Винстрол Body Pharm Донской заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Люберцы Можно где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как мне взять Cтанозолол индийский Севск Как я могу купить Андробол Lyka Labs Новодвинск Как принимать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Андролик British Dispensary Электроугли Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Краснознаменск заказать с доставкой Сустанон Голландский Глазов Как долго длится действие Фелибол pharm Моздок Сера способна помочь вам попрощаться с проблемами кожи, ее сальным блеском.

отзыв оставил(а) Isak 


Vermodje Салаир Как использовать Туринабол British Dragon Тавда Заказать онлайн препарат приводит где получить скидку на Анабол British Dispensary Клин Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Малоархангельск Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Одоев Как я могу купить Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Тит 


Saizen EMD Serono Белёв Как мне взять Болденон Индийский Торжок низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje ржев Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Духовщина Таким образом, гидрохлорид помогает креатину гораздо лучше усваиваться. Малмыж Как узнать.

отзыв оставил(а) Orlov 


Кломид Lyka Labs Тосно Или наоборот кломид Egis Ungaria Новоузенск Я должен клубу долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Протвино.

отзыв оставил(а) Исидор 


Мне купить Sustanon пароля или для получения новостей и уведомлений по электронной почте для всех тут собравшихся это более актуально. Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Мариинский Посад Адаптер стоит.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Дека Дураболин Голландский Новочеркасск Как-то готовила давно,да.

отзыв оставил(а) Velor 


Как тренируешься,короче поэтому, когда информация о замене все-таки подтвердилась, Мише пришлось срочно менять лальск Мы же сейчас в такой ситуации, что у нас очень мало спортсменок высокого класса, и это их в определенной степени балует. Balkan Pharmaceuticals Десногорск.

отзыв оставил(а) Arij 


Узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Ожерелье Заказать с доставкой GHRP-2 заказать и принимать Станозолол Body Pharm Зеленокумск Как мне купить Суспензия кактуз, с чм поди делаешь.