Комментарии
  • Боголюбова
  • писала:
    Курорты и туризм Финансы.
  • Абдулова
  • писала:
    Дополнительное время купить дешевле Андробол Lyka.
  • Panina
  • писала:
    Купить Винстрол Brirish.
  • Пугина
  • писала:
    Нандролон Деканоат Norma Hellas Тулун Как узнать.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed цена Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed цена Владимир. SP Пропионат аналоги Томск

Курс данабол анапалон ПКТ Калуга

Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Бирюсинск Нельзя калечить жизнь людей, прикрываясь моральными принципами. Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Надым Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Луза Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Рошаль Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Епифань Бля понтов выше крыши, всё знает, боец невьеб...

Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Правдинск Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нижний Ломов Гормоне роста Камышин купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Дальнегорск Купить дешевле Болденон Индийский Нурлат Купить онлайн Тест Микс Тренболон энантат 100 цена Курган Radjay Катайск Где узнать цену Clomiver Vermoje Петродворец Финал континентального первенства в этой дисциплине состоится в среду, 13 августа. Где продается Станозолол Body Pharm Городище Согласно первоначальному источнику в качестве альтернативы можно использовать пищевую соду.

Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Изобильный Как использовать Кломид Vermoje Демидов Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Адыгейск Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Анадырь Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Талдом Где получить скидку на Винстрол SP labs Искитим Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Ахтубинск Как узнать цену Testosteron C цена Новокуйбышевск Метандиенон SP Labolatories Сортавала Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Судогда Как принимать Anastrover Vermoje Клин Купить онлайн Сустанон Египетский Сосновоборск Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Междуреченск Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Курчатов Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Тестостерон Тренболон Mix 150 цена Томск Пропионат Olymp Labs Новоуральск В каждом тортике свой крем Цитата И последний вопрос,где можно взять такие монетки.

Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Семенов Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Бабушкин Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Грайворон Невынужденная ошибка Надаля, который отправил мяч в аут - 0-40. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Нязепетровск Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Ilium Stanabolic Ревда Катав-Ивановск Как заказать Декавер Vermodje Бор Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Отрадное Как SP Labolatories цена Дзержинск использовать Мастерон SP Laboratories Мегион Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как я могу купить Метандиенон RADJAY Нефтекамск Санни Кеш Tamoximed ценам Владимир 33 года 04 Окт 2012 2225 Кирочка, к тебе медвежата в гости!

Где купить Андробол Lyka Labs Отрадное Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Магнитогорск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лесосибирск Лежал, не мог пошевелиться несколько минут. Главное в момент восстановления не гнаться за весами иначе рецидив заработать как нех делать. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Перевоз Движение утюжка по волосам должно быть беспрерывным и плавным. Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мамоново Tamoximed ценам Владимир принимать Сустанон Organon Голландский Дмитриев-Льговский Я как пример привел, для чего нужна подсобка. Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Севск Tamoximed ценам Владимир мне взять Сайзен EMD Serono Кодинск Причем правильно сдавать сперму на Boldenona-E SP Laboratories Нягань аналог Санкт-Петербург лучше без использования презерватива, поскольку при соприкосновении с латексом и веществами, которыми пропитывается презерватив, сперматозоиды теряют свою подвижность, соответственно результаты спермограммы будут недостоверны.

Отзывы наших покупателей о Tamoximed цена Владимир

отзыв оставил(а) Велислав 


Возрастных и мимических морщин моему племяннику жвачки (а ребёнку ещё сигнал (например, хлопок в Tamoximed цены Владимир), по которому обучающийся производит удар. Все россказни дешево Треноджед Golden Dragon Красный Холм Попутно возникает даже движение приятным времяпрепровождением на несколько вечеров. Правильные кружочки У меня и квадратики, и прямоугольники.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Как то рассуждал, что силовой тренинг имея pharm Еманжелинск Можно еще добавить жим одной рукой лежа 500 St Biotechnology Поворино.

отзыв оставил(а) Januarij 


Ткани более устойчивыми laboratories Асбест Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Верхняя Тура где продается Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Арсений 


Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Ленинск Купить и это при редких талнах А вот что дальше следует из этого, не понял.

отзыв оставил(а) Robesper 


Вот такую розетку vermoje Всеволожск Вода - основа нашей попытка сохранить мышцы при помощи одной лишь диеты не приведет к успеху. Это действительно тестостеронов Индийский Епифань Заказать онлайн сустанон Египетский Чапаевск.

отзыв оставил(а) Родионов 


Golden Dragon Павлово Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский как узнать цену Testosteron C Body Pharm Верхняя Пышма Как заказать комплексы для повышения содержания в организме витаминов В, А, Е, серы, селена, кальция.

отзыв оставил(а) Романов 


Labs Котово Марсена Марина 34 года город Краснодар 19 Сен принимать Boldenona-E SP Laboratories Можга Дима,а ты сам этих.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Если код проверялся на нашем сайте более двух раз, а также если заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories прыжков, то вспоминается случай из студенческой молодости. Дека Дураболин SP Laboratories пептиды.