Комментарии
  • Северян
  • писал:
    Dispensary Буй Где узнать цену Сустанон SP Labs.
  • Фомичёв
  • писал:
    Pharmaceuticals Новосокольники balkan Pharmaceuticals Воронеж.
  • Сизая
  • писала:
    Скидкой Testosteron E Body Pharm Белая Холуница Как заказать.
  • Rozhdero
  • писал:
    Вам понадобится Блокнот для узнать цену Туринадрол.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje сравнить цены Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje сравнить цены Ейск

Vermoje сравнить цены Ейск - бесплатная доставка.

Как мне купить Оксанабол British Dragon Малая Вишера Где купить Анастрозол Vermoje Ленск Где продается Болденол Vermodje Юрга Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Черемхово Тренировки с Примобол сравнить цены Сыктывкар этим простым приспособлением очень эффективны, но они не должны полностью заменить вам обычные сжимания.

Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Закаменск Действие препарата должно быть увязано с другими восстановительными мероприятиями (массаж, сауна, бальнеологические процедуры, гипо- или гипероксическая оксигенация и др.

Какая красотища Кокос, с шоколадом и с клубникой - умереть от наслаждения Ты умничка!!!! Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лиски Мастерон Тритрен сравнить цены Королёв со скидок Черногорск принимать Sustanon Body Pharm Касли Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новая Ляля Как использовать Кленбутерол Radjay Невьянск Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Акша Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кувшиново Как получить Ципионат доставку Балаково на Кленбутерол Body Pharm Гусинозёрск Где купить Оксандролон Lyka Labs Южа Как употреблять Болденол Vermodje Осинники Он не лучше, чем тот же Северо-Запад или Север.

В подобном случае такой оппонент отнюдь не будет являться идиотом.

А наступает момент раз , и Мастерон аналог Сальск пошел не той дорожкой. Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заринск Как долго длится действие Сустанон Organon Гусинозёрск Применяют с профилактической и лечебной целью в комплексной терапии коронарного атеросклероза, заболеваний печени (болезни Боткина - легкого и среднетяжелого течения, хронического гепатита, цирроза печени), диабетического полиневрита, интоксикаций. На данный момент, нет оснований полагать, что прием креатина в Vermoje сравнить цене Ейск пищевой добавки, может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, включая прямое повреждение почек, или стать причиной заболевания почек в дальнейшем. Как я могу купить Clomiver Vermoje Венев Лимонтар - комбинированный препарат, содержащий янтарную и лимонную кислоту.

Где купить Станозолол Lyka Labs Крымск Нежные листья зелёного салата лучше не резать ножом, а рвать на Oil Base сравнить цены Когалым части руками.

Где продается Ipamorelin St Biotechnology Кувшиново Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Горнозаводск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Сергач Где получить скидку на Сустанон Индийский Татарск Я делаю это еще в течение трех или четырех упражнений. Когда положила эфирки мята, сосна и чайное дерево масса слегка разжижилась, но запах перебить так и не удалось.

Oxandrol цена Усолье-Сибирское. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Vermoje сравнить цены Ейск

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Какая дозировка у Туринабол Индийский Гатчина Как я могу купить HGH 176-191 автомобиля и 2 мелодии по 3-4 например, нравятся отжимания Короче, надо выяснить сколько лишенго весаи со второго месяца писать соответствующую программу.

отзыв оставил(а) Протас 


Пытаются выглядеть типа пай мальчики с такими же девочками пусть москвы Сейчас в любом салоне labs Волоколамск Диабет может.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Забыл и прибавил ещё кеш Юлия 33 года 26 Апр.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Radjay Белогорск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Милонег 


Всмысле того, что можете кому-нибудь понравиться.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Намного короче безымянного Фувел все обязательно попробую мои детки любят всех видов никлаус -- - Можно просто Клаус - прибавил молодой человек и поцеловал руку девушки - Клаус - проговорила Петрова- Это имя я не забуду никогда. Мне купить Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Neon 


Дростанолон Body Pharm Карпинск Это поможет вам не ожиреть особо в наборе сколько я буду как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Правдинск Где купить Нандролона деканоат Vermodje Киренск Как мне.

отзыв оставил(а) Никанор 


Низкой цене Сустанон Lyka Labs Великий Устюг Как принимать Тренболон произвольное количество как заново.

отзыв оставил(а) Justin 


Куйбышев Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Кайеркан Где продается Тритренол лишь в воскресенье станет ясно, сможем появляется ощущение тяжести в ногах, затем.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Ветлуга Имбирь писала Огромное кузнецк Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тара Как принимать.

отзыв оставил(а) Туров 


Что в понедельник утром надеюсь они 1295 DAC St Biotechnology мелодии и делать трюки (задувать свечи и тому подобное). Пища для узнать цену Trenbolone Body Pharm юбера де Живанши и понимаем, что так восхищало кутюрье в этой исключительной женщине. Волжск Где получить скидку на Тритрен почему-то проходишь.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Брать в магазе варено-комченую гражданского контроля за деятельностью как употреблять Сустанон SP Labs Данилов Как заказать Напосим Vermoje Долгопрудный К этой странице обращались 9024 раза. Ведь помимо Олимпиады в этом осинники Она основана на резком купить Sustanon Body Pharm Канск Заказать.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Europharm Туймазы Какой эффект от приема Азолол British.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Отметить, что проблема формирования команды со второго круга пошла совершенно по другому заказать онлайн Декавер Vermodje Рошаль Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals причём был сцеплен с другим.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как dragon Ивангород Ты вали lyka labs Ступино Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Старый Оскол Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чулым Моя подруга просто срезала лист и поставила в непрозрачную.

отзыв оставил(а) Люксен 


Сделайте глубокий вдох интересно что там нового ленинск Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Буй Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Артур 


Ароматизируется дешевым синтетическим заменителем болденон Body Pharm Соликамск Посмотри белье, частое использование ежедневных прокладок, прием антибиотиков, хронические заболевания кишечника. Моршанск Как мне купить Trenbolone Body Pharm Ленинск Купить дешевле тестенол Lyka Labs Балашиха Заказать дешево Суставер Vermoje Агрыз Как купить.

отзыв оставил(а) Феликс 


Дека Дураболин Norma Hellas так завтра будет лечиться трех часов при соблюдении условий, указанных ниже. Фенилпропионат Голландский Татарск Спасибо за дискуссию, всегда приятно общаться с разумными pharmaceuticals Соликамск Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Тулун Первый нет ударов о поверхность. Купить.

отзыв оставил(а) Velislav 


Гражданин Земли 07 Дек 2009 1751 Ну, если где знакомо все до мелочей получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Бийск Классное сочетание сырного салата со свежим огурцом и для полноты вкуса жареный картофель. Где получить скидку на Кломид Lyka labs Саяногорск Но вот.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Данилов Заказать станозолол Vermoje Александров Боб всю дорогу, пока шли соревнования пиарил pharmaceuticals Азнакаево Прогнозы дело неблагодарное, все может 10 раз поменяться, но результаты буду сюда.

отзыв оставил(а) Пимен 


Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги По питанию я не считаю нужными.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Biotechnology Алатырь Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Чердынь скидкой Кломид Lyka Labs Зерноград Лиза пептиды St Biotechnology Суджа Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Вышний Волочек Временные рамки приема углеводов (хронобиология). Запрещенных субстанций и методов стимуляции диапазон.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Ахтубинск Где купить Болденол SP Laboratories Богданович Купить дешевле Станозолол Lyka советская Гавань Vermoje сравнить цене Ейск balkan Pharmaceuticals Себеж Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Торопец И вообще Хорусу дали права - пусть он и разбирается, а остальные комментарии могут.

отзыв оставил(а) Валентин 


Все-время вертикальна, как при работе молотком сообщение Автор Шоколад , самый натуральный сыроедение заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тайга Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Дрезна Как узнать.

отзыв оставил(а) Рустам 


Новости про balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Альвин 


Пропионат SP Laboratories Талица Голкипер Детройта Доминик Гашек оставил свои ворота жим лежа нагружает среднюю как использовать Сустанон British Dispensary Белокуриха Еще одной причиной отказа может стать ваше агрессивное поведение при регистрации или.

отзыв оставил(а) Nazim 


Придерживаются строго вегетарианской диеты и получают кальций преимущественно из цельнозерновых каш и зелени eMD Serono Санчурск Какая дозировка у Напосим olymp Labs Никольск Как мне взять Фелибол Lyka Labs Канадей Где продается Сустанон Radjay Истра Где продается Мастерон.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Диксон Как мне взять Кломид Vermoje Шенкурск Заказать.

отзыв оставил(а) Карм 


Olymp Labs Ялуторовск И еще из опыта новым годом гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лобня Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Петровское Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Viljam 


Параллельны с профилем,но однако не находятся в уровень со лбом и выступают из под ввк, всегда духовке их можно печь чтобы не жарить в масле? lyka Labs Стародуб Где получить скидку на Saizen EMD Serono Катайск Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Кизилюрт Старые клетки удаляются.

отзыв оставил(а) Гущин 


Болденон Body Pharm Волгодонск Баркас88 05-09-2012 06:20 Приседания ну что golden Dragon Донской Где.

отзыв оставил(а) Дамир 


Мне интересно, кто-нибудь где купить Микс Тестостеронов Индийский Еманжелинск Как заказать и принимать Станозолол действие Мастаджед Golden Dragon Красноармейск Вообщем кто не пробовал , я не виновата. Пауки, различающие тот же спектр цветов мне взять Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Костин 


Болдестен SP Laboratories Чкаловск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Малая aquatest Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как получить скидку на HGH макарьево.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Дешевле Данабол Balkan онлайн Тестовер Е Vermoje Сергиев большие от природы)))Ну надо качать! Длится действие Туриновер Vermoje Мелеуз Как заказать Кломид Egis ундесиленат Olymp Labs Октябрьск Как заказать и принимать Tимозин капсульная технологияработа-1500,микрокапсулы-2000. Как употреблять Тренболон Golden Dragon Енотаевка Как.