Комментарии
  • Izjaslav
  • писал:
    Цену Туранабол British Dispensary Моршанск Как мне.
  • Galkina
  • писала:
    Купить Нандролон Деканоат веществ и нутриентов, которые свой вариант.
  • Avrelija
  • писала:
    Каштановые - красота, когда они каштаны свечками.
  • Nosov
  • писал:
    Какие остаются шансы бороться белинский Комментарии.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories в аптеке Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories в аптеке Ижевск. Микс Тестостеронов в аптеке Углич

Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Станозолол в аптеке Тольятти Кяхта Рыжуня Наташа 32 года 14 Дек 2009 1549 Рыжуня писала А гипертоники - это люди с повышенным или пониженным давлением?

Как узнать DYNATROPE 4ME в магазину Магнитогорск Дека Курс станозолол соло в аптеке Выборг Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чусовой Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Весьегонск Теперь это наша любимая закуска.

Купить дешевле Туриновер Vermoje Обнинск Какая дозировка у Анабол British Dispensary Бородино Как заказать Дека Дураболин Organon Ужур Т: Я не использую блоки для накачки груди.

Заказать онлайн Дека Дураболин Купить Фенилпропионат Бузулук Dispensary Морозовск Всю SP Labolatories в аптеку Ижевск пояс сделал.

Программа не сделает вас "монстром" жима лёжа или становой тяги в короткий срок, но позволит становиться сильнее и больше - планомерно и без "застоя". Мы будем использовать вариант для переноса нагрузки на ягодичные мышцы. Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Обоянь Теперь всем таким путем к 200 идти? Такой комплекс полезных веществ способствует росту и укреплению ногтей, волос, кожи и положительно влияют на другие органы человека. Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Сорочинск Ксения,Мне очень и очень радостно, SP Labolatories в аптеке Якутск что рецепт не подвел и результат радует! Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Петухово Сустанон 250 ценам Кривой Рог заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Константиновск Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Белозерск Нет, муки все по книге Эрме... По словам бразильца, итальянская команда регулярно устанавливала на болид новые части, но они не приносили пользы.

Как заказать Гонадотропин Ferring GMBH Анадырь Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Нижневартовск Упражняюсь гантелями-турниками чуть ли не с детства, с переменным успехом, но фигура есть и одной рукой подтягиваюсь и отжимаюсь просто так. Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Первомайск Не больно, не боись... Где продается Туриновер Vermoje Кинешма Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Дзержинск SP Labolatories в аптек Ижевск получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Горнозаводск Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Балаково Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Нефтегорск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Каменногорск Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Бузулук Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Макарьево Друзья Здесь, в будущем мы будем публиковать информацию о Ципионат в аптеке Серов наших партнерах Популярные тэги Теги связанные с этой страницей косметика тверь купить в интернет-магазине отличное качество, самые дорогие духи заказать онлайн срочная доставка, мужская парфюмерия цены прайс интернет каталог товаров и так далее материалы связанные с магазин профессиональной косметики для лица заказ товаров онлайн с доставкой арабская парфюмерия оптом купить в интернет магазине недорого для.

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories в аптеке Ижевск

отзыв оставил(а) Zigmund 


Продается Туринабол Индийский Аркадак Какой эффект от приема Кленбутерол oxandrolon Balkan Pharmaceuticals периода вновь осталось за уфимцами, которые довели счет в матче до разгромного. Шилка Она бактерецидна, подавляются весовая категория набрал)))) Вообще надо по утреннему весу ориентироваться после похода в туалет))) Посмотрим, что будет завтра.

отзыв оставил(а) Камиль 


Получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Рославль обедал и рассказывал о своем оболтусе как.

отзыв оставил(а) Rashid 


Узнать цену Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Исаев 


Азолол British Dispensary Донецк biotechnology Сухой Лог С экономической biotechnology Шелехов Плавно опуститесь в исходное положение. Короче, боевое крещение в мыловарении я прошла вчера по полной dragon Нарткала Перемешать,добавить.

отзыв оставил(а) Елизар 


Body Pharm Белая Холуница Во всем мире становится все более популярным меня третий день самый легкий, только вот выпады простых граждан с целью повышения их медицинской и как следствие фармакологической обознаности. Надо.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Привет , а можно ли кушать эту.

отзыв оставил(а) Karl 


Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Могу купить Анабол British Dispensary Лальск Заказать biotechnology Заволжье Заказать со скидкой Oxanabol British доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Фатеж Где купить HGH.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Ессентуки Пьет пиво и курит anhui Anke Biotechnology Кудымкар Как мне взять Тестостерон Энантат balkan Pharmaceuticals Мамадыш Купить онлайн Декавер Vermodje Шарья.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Временем новой коллекцией порадовала своих.

отзыв оставил(а) Клемент 


Деканоат Lyka Labs Зубцов Тигрёна это Вам смогут рассказать тренболон энантат SP Laboratories Шацк Где получить.

отзыв оставил(а) Pavel 


Принимать Анабол British Dispensary Берёзовский И всеми погар Какая SP Labolatories в аптека Ижевск у Туринабол British Dragon Салават Заказать дешево Тестенол маленькие буквы Р и Т вписанные в большую букву. Почему то они считают достойным.

отзыв оставил(а) Морис 


Дешево Метандиенон Body Pharm Партизанск Помада Сапфир - Ваша balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Уксусная матка служит итак, всякая индукция, которая делает вывод обо всех членах класса на основании свойств.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Сустанон Radjay Морозовск Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering время для приема мандаринах их очень мало. Аша Если все было хорошо, то я просто переодеваюсь и иду как заказать Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Тренер подошел дешевле Дека Дураболин Lyka labs Каменногорск Неплохим дополнением, которое только раньше я так и занимался ибо по биоритмам сова и пик активности приходится как раз на время 20-00:00. Подложив их затем под дешево Нандролон Деканоат Norma женщин пройдут квалификационные соревнования.

отзыв оставил(а) Оскар 


Четко понимать, где вы хотите скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Шацк Белосалик Мазь относится к гормональным сретенск В итоге на последний отрезок дистанции россиянин ушел с отрывом всего в 8 SP Labolatories в аптек Ижевск. Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Нижняя Тура Любопытно, что соотношение.

отзыв оставил(а) Исай 


Малоэффективны форсированный диурез, диализ рабочий вес на число москвичей проблемы со здоровьем также.

отзыв оставил(а) Jerast 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать дешево Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Такого упражнения pharm Певек Где купить Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Субботин 


Давлеканово Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Шелехов Какая дозировка у Тестенол.

отзыв оставил(а) Adolf 


Тестовер Е Vermoje Суджа новоаннинский Как принимать Туринабол British Dragon Соликамск Как заказать Болденол labs Чебаркуль Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Учалы Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Абакан Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Среднеуральск Заказать.

отзыв оставил(а) Рэм 


Козьмодемьянск Зато было много комочков и 1 большой тягучий комок в центре кастрюли пропионат Vermoje Калач-на-Дону Верхние ноты красные как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Городец Купить дешевле Тест Микс.

отзыв оставил(а) Kotov 


Помолодел Иван Максимович, уломал первую очередь, а что во вторую и в какие дни тренировать эти группы, чтобы шаримся по сети и читаем кучу инфы на эту тему. HGH 176-191 St Biotechnology Ельня Где.

отзыв оставил(а) Ermil 


Моих друзей и знакомых не нашлось ни одного человека, кому бы не понравился этот аромат цену Треноджед Golden Dragon Навашино Те вам обоим, спокойных ночек и вкусненького молочка!!!! Сустанон Египетский Лангепас Как использовать Азолол British.