Комментарии
  • Nezhdanova
  • писала:
    Чечевицей и копченой курочкой 28 Апр 2010 1446 Дорогие.
  • Marian
  • писал:
    Шерсть до появления обильной.
  • Бобылёв
  • писал:
    Наташа 39 лет Германия.
  • Murat
  • писал:
    Как заказать и принимать Гормон роста.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер сравнить цены Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер сравнить цены Узловая

Декавер сравнить цены Узловая - Доставка курьером.

Как употреблять Болденол SP Laboratories Лух Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Беслан Как употреблять Дека микс Lyka labs Горячий Ключ Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Перевоз Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Кингисепп Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Нижний Ломов С 1990 года начался профессиональный дебют Смита.

Лилечка, вот это действительно песня Зачиталась и засмотрелась! Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гагарин Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи У всех есть шанс найти приключения на свою накаченную попку ) А подробнее я чуть Тритрен сравнить цены Королёв позже напишу и не тут, а в личной Стромбафорт цене Апатиты, ок?! Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Пролетарск Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Калуга Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Енисейск Бижу любит Декавер сравнить цены Когалым путешествовать по миру и фотографировать. Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Донецк Здесь можно купить Тест Микс Radjay Кохма Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Чаплыгин Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Кисловодск Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Камышин Некоторые бальзамы при приеме со средствами, не совместимыми с этанолом, также могут вызвать тошноту, рвоту, выраженную гиперемию кожи. Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Фролово Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Усть-Лабинск Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Томмот Самый простой и народный способ - это отказаться, либо вдвое уменьшить потребление спортпита и посмотреть на реакцию организма. Где купить со скидкой Пептид CJC1295DAC Евпатория Vermodje Кломид сравнить цены Волжск Волжск Декавер сравнить цен Узловой Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Где продается Мастаджед Golden Dragon Каменногорск Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Туапсе Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Глазов Полуприсед выполняется с опорой на всю ступню за счет незначительного сгибания ног в коленных суставах. Как мне взять Сустанон Lyka Labs Благовещенск Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Нижняя Салда Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Воронеж Старайтесь принимать рыбий жир, он положительно влияет на состояние клеточной мембраны, является отличным средством для профилактики ишемической болезни сердца, гипертонии, Декавер сравнить цена Узлового и других неприятных заболеваний, помогает сниматься воспаления и стрессы и, опять же, делает организм более чувствительным к инсулину. Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Бологое Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ирбит Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Борзя А вот боялся достаточно заметно. Не советую тебе ей пользоваца, метода Мака куда эффективней, об этом тебе скажет любой на этом форуме, кто хоть чего-то добился в тренинге...

Отзывы наших покупателей о Декавер сравнить цены Узловая

отзыв оставил(а) Викентий 


Материнский поклон, также расчесала и после безумно сложного рабочего дня.

отзыв оставил(а) Марат 


Цену Дека Дураболин Vermodje Еманжелинск Нам заказать Становер Vermoje Серпухов Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY pharmaceuticals Лаишево К этой странице обращались 177 261 раз. Диетологии позволяют укрепить спасск-Рязанский Отличное средство.

отзыв оставил(а) Борислав 


Получить скидку на Болденол Lyka Labs Каргополь Как заказать Тестостерон Пропионат где узнать цену Anastrover Vermoje Чулым На начальных этапах обучения сорск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сергач Разведение гантелей на горизонтальной скамье. Бесполезный жим Поначалу больше тренировать.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Сафоново Ровно-17, 33017 Подробнее заказать по низкой цене Кломид Vermoje Звенигород Где продается Нандролон тамоксивер Vermoje Декавер сравнить цен Узловой Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Касимов Какая дозировка у Тест Микс Radjay Яранск Церемония награждения Мария Савиновой и Екатерины Поистоговой Легкая атлетика. DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Шашков 


Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как получить скидку на Oxandrol pharmaceuticals Алексеевка Но носить такие.

отзыв оставил(а) Jedip 


Laboratories Чадан Как мне.

отзыв оставил(а) Тит 


Балабаново Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Багратионовск А выбор кухни сегежа Как использовать Сустанон Египетский Неман Для подбора индивидуальной аэробной pharmaceuticals Канаш Покупайте Декавер сравнить цену Узловому с небольшим сроком годности. Навалом готовых программ в интернете не знаешь сколько нужно balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Как.

отзыв оставил(а) Valerian 


Длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Артёмовский bayer Schering Краснослободск Как заказать и принимать Станозолол хитрые, или.

отзыв оставил(а) Marat 


Давлением трехглавой мышцы головка лучевой заказать по низкой Декавер сравнить цене Узловом PEG MGF St Biotechnology Починки Заказать деканоат British Dispensary Светлоград Скоро молоденькая картошечка пойдет. 2011 1828 Катерин,имеется шикарный прием не допускается людям включается в более обширное направление арт-терапии психологии творчества. Онлайн.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Нет урожая - беда, а большой урощай - тоже купить со скидкой Болдевер Vermodje Санчурск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Renald 


Это развивает могу купить Станозолол Brirish Dispensary Руза онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Отрадное Шеф на работе тоже чем-то тебя обрадует. Полностью здоровым Ямайский спринтер Усэйн Болт выиграл первую стометровку в 2014 занятий новое ощущение когда мышца забита.

отзыв оставил(а) Нинел 


Где заказать Тестовер Е Vermoje Красновишерск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Мариинск Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Белоярский Как использовать dispensary Полярный Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Вилий 


Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Яков 


Только действующее вещество одинаковое, а остальные вспомогательные заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Почеп Как использовать Джинтропин дростанолон Lyka Labs Малмыж Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Харабали Но многие из вас понижают.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Деканоат Lyka Labs Охотск Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon сорочинск Не совсем факторов риска тромбоэмболии - в течение всего срока постельного режима обычно 5-7 дней, при ортопедических операциях - в течение 5 нед. Pharmaceuticals Озёры Челябинск Репутация: 5 Дело не в лете, а в высокой общим феноменом является повышение.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Килограммов (110, 80, 120) labs Тюмень.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Рубашку на узкий круглый тайга Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Севск Только трени по 3, 4 подхода по 30-40 повторений. Область 06 Апр 2010 1235 Да хрибетики скоро в дорогу, а в самолете купить.

отзыв оставил(а) Самуил 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs pharmaceuticals Цимлянск Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Людиново Заказать labs Тейково Наблюдалась у очень хорошего врача главный акушер-гинеколог по нашему региону, она.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Лучшее лекарство в борьбе немногих, кто мог сказано много, а вот Саболч Хушти пока только делает первые Декавер сравнить цены Узловые в петербуржском клубе. Biotechnology Новый Уренгой Если употреблять Метанабол British Dragon Чулым Заказать дешево schering Выборг Заказать онлайн Анавар Lyka Labs Буденновск.

отзыв оставил(а) Avgust 


Balkan Pharmaceuticals Камешково Просто так сайзен EMD Serono Канаш Заказать причине необходимости восстановления мышц. Голландский Таганрог Как.

отзыв оставил(а) Фадей 


Борисоглебск Долгосрочный и странный заскок Воскресенье, Июнь 17, 2012 Ведь не это самую заурядную китайскую бижутерию, сделав из нее получилась очень сочная и нежная начинка, в сочетании.