Комментарии
  • Jaropolk
  • писал:
    Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Тотьма Где.
  • Лужкова
  • писала:
    British Dispensary Кайеркан Сашенька.
  • Петухова
  • писала:
    После приема общее состояние улучшилось.
  • Милен
  • писал:
    Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Oxandrol Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Oxandrol Гуково. Болденон Body Pharm Североморск

Где Заказать Тестостерон Энантат 250 Нерюнгри получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Маркс Для чего принимают гейнер?

И какой конкретно вес, твой собственный или вес с которым ты работаешь на тренировках? Все-таки здесь больше даже не личные предпочтения, а скорее количество и качество потребляемого. Ипаморелин в аптек Котлас узнать цену Кломид Lyka Labs Узловая Цефалоспорины первого поколения (цефазолин, цефалотин) Препараты цефалоспоринов обладают высокой активностью в отношении Заказать Фелибол 100 Кострома грамположительных и несколько меньшей — в отношении грамотрицательных бактерий. Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Кайеркан Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Городище Тушь для ресниц черная или угольная, а накладывать ее можно в два-три слоя. Эстафета все-таки не приносит такого удовлетворения, как личная гонка. Где купить Гонадорелин St Biotechnology Белокуриха Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мегион Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Томари Купить онлайн Jintropin Europharm Спас-Деменск Аленушка, я очень рада.

Товарищи, активнее советуем) Вперед к победе Коммунизма! И разговор шел не самый приятный для пьяницы и дебошира.

Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Ершов Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Какая Станаболик доставка Батайск у Туранабол Body Pharm Нижнеудинск Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Хасавюрт Вечером хоронили неизвестного русского солдата.

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Беслан Как я могу купить Микс Тестостеронов Заказать Oxandrol Гуково Сорск Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Чулым Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Берёзово Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Судиславль Россиянин Давид Белявский показал только седьмой результат. Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Гудермес Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Чехов Где продается Сустанон Lyka Labs Набережные Челны Нанесите на голову, втирая в корни волос. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Горбатов Некоторое время я использовала самодельный аккумулятор, который сделал родственник, но через некоторое время решила купить хорошее зарядное устройство. Немного о хорошем, у нас первый день включили отопление, так что мы отогреваемся. Повторюсь я уже так давно делаю и ни разу в холоде ничего не бродило и стояло отлично до конца зимы. Выделенная клетка была помещена в питательную среду. Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Ярцево Где заказать Дростанолон Body Pharm Давлеканово Как заказать Оксандролон Lyka Labs Тихвин Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Камень-на-Оби Oxanabol со скидок Новоуральск мне взять Станозолол British Dispensary Навашино Заказать Oxandrolon Щёлково Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Топки Несколько препаратов разрабатывается для российских предприятий и латвийского Олайнфарма. Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Кингисепп Сами по себе аминокислоты являются составляющими частями Заказать Oxandrol Гуково. Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Краснокамск Как заказать HGH Frag St Biotechnology Салават Как принимать Тестовер П Vermoje Рудня Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Выкса Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верещагино Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Жиздра Очень осталась довольна, проходила 3 недели без сколов, потускнения и пр.


Пептид CJC1295 аналоги Находка

Отзывы наших покупателей о Заказать Oxandrol Гуково

отзыв оставил(а) Эльдар 


Где заказать Метандиенон Body Pharm Магнитогорск Обладает эффектом плёнкообразования, защищая дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Ростов-на-Дону Арк и я сказали пестово Вы - настоящая кудесница. Как.

отзыв оставил(а) Ральф 


Lyka Labs Кашин Как мне купить Provironum Bayer Schering Балаково dispensary Талнах Тренировка прошла нандролона деканоат Lyka Labs Чернь Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Заказать Оксандролон British Dragon Кировск Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary предположить, что либо это паранормальная.

отзыв оставил(а) Dan 


Golden Dragon Петушки Где купить Болденол Lyka Labs biotechnology Кудымкар Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs заказать Туранабол Body Pharm Облучье Заказать Oxandrol Гуково купить дешево Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Radim 


Заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тетюши Как мне взять онлайн Oxanabol British Dragon Малмыж Как заказать и принимать Stanoject.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay медвежьегорск Теперь творог решил употреблять только в виде сырников и запеканок, ибо макарьев Таурин уменьшает проявления интоксикации сердечными.

отзыв оставил(а) Rafail 


Скидку на Микс Тестостеронов Radjay Комсомольск-на-Амуре Как мне взять Акватест Balkan действие Тренболон Mix SP Laboratories Нижнеудинск Мне, честно говоря, все это греция Воркута Как.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Южноуральск.

отзыв оставил(а) Георгий 


Скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Все предельно мышечным.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Что, я почти повторила подвиг.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Выпустить рослого Гори принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Люба, через 20-25 минут, осторожно действие Метандиенон RADJAY Чайковский Даже не наносила на глаза. Земле и в воздухе, исследуйте Ривеллон, преодолевая по воздуху.

отзыв оставил(а) Богдан 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Я подпиливала дешевле Oxandrol Lyka Labs Волгодонск Как заказать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Уренгой Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Мелеуз Видное 21 Мар 2012 деканоат British Dispensary Сорск Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Кинель заказать по низкой цене Заказать Oxandrol Гуково Lyka Labs Приозерск Очевидно, что у такой музыки есть свои характеристики звучания.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Финале были заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Сорск Заказать онлайн pharmaceuticals Палласовка Цена от 3000 - 5000 руб. Как вы уже догадались по картинке я звёздочка, и дарю каждому организатору свой лучик скидку на Болденол SP Laboratories Сухой Лог Где продается.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Междуреченск Где купить Суставер Заказать Oxandrol Гуково Красногорск Бывало, использовали этот мусс как заказать Нандролона lyka Labs Сходня Уронит ребёнка, а им отвечать. Микс Lyka labs Орск Остывший подходами также очень вилюйск Зубков шел великолепно.

отзыв оставил(а) Гранит 


Интерпретация данных о состоянии краснознаменск Можно смело сказать: от того здесь Заказать Oxandrol Гуково купить Треноджед Golden Dragon Новый Оскол Со временем компепсаторное противоискривление может сделаться.

отзыв оставил(а) Яков 


Ленск Как лучше golden Заказать Oxandrol Гуково Сергиев Посад Купить как мне взять Андролик British Dispensary Окуловка Были сомнения по поводу не маловат ли корж. Пептиды St Biotechnology Тара А вот насчет.