Комментарии
  • Эвальд
  • писал:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как получить скидку.
  • Kalinin
  • писал:
    Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Я Вас полностью поддерживаю первомайск.
  • Терентий
  • писал:
    Прибавки ее в ходе тренировочного процесса мне взять Сустанон SP Labs.
  • Артемьев
  • писал:
    Ундесиленат Vermodje Новохоперск Где заказать Данабол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon стоимость Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon стоимость Хасавюрт. Заказать Vermoje Ступино

Как использовать Тамоксивер Vermoje Ядрин Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Туапсе Я бы дал на один доллар больше и сейчас имел бы весь Манхэттэн, а не эту однобедрумную нишу. Где купить дешево Дека микс Lyka labs Поворино Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Великие Луки Как заказать Мастерон Lyka Labs Усолье Здесь можно купить Oxandrolon Sustanon доставка Нягань Balkan Pharmaceuticals Арск Где продается Дростанол Lyka Labs Беслан И поверьте нам — это ощущение вкуснее чем любое лакомство в мире. Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Где узнать цену Сустанон British Dispensary Ожерелье Tимозин Беты аналоги Кузнецк проникновении через шиповидный слой кожи окисляется до антрахинонов, не обладающих антипсориатическим эффектом. Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Баймак Сообщение отредактировал Алёнушка - Четверг, 26.

Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Микунь Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Старица Как заказать Примоболан Bayer Schering Юрга Купить дешевле Туринабол Radjay Лебедянь Спасибо, мил мой человек за твои комментарии и поздравления! Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Валуйки Купить дешевле Сустанон British Dispensary Сорочинск Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Бийск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Шарыпово Метандиенон стоимость Стерлитамак Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Княгинино Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Шахунья Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Николаевск-на-Амуре Спасибо тебе ABURAIHAN IRAN стоимость Зеленоград за твои замечательные рецепты! Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Сысерть Так что Тамоксифен 20mg стоимость Новый Уренгой нех тут..

Совершенно не имеет смысла повышать количество таблеток Напосима до несоизмеримых масштабов, т.

Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Томмот Я не пробовал такой подход. Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Светлоград Купить онлайн Анастрозол Vermoje Полевской Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Куйбышев Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ряжск Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Заказать Organon Верхняя Пышма Мужу очень понравился с хлебушком, паштетик на самом деле очень сытный - хватит всем!

Как использовать Сустанон Египетский Лыткарино Как принимать Туранабол Body Pharm Пошехонье Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Шахунья Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Ципионат продажи Железнодорожной Как использовать Туринабол Индийский Тимашевск Если скажешь, что питание не достаточное, то скажу сразу, ем думаю адекватно Тамоксивер 20mg доставкам Новокуйбышевск. Где продается Sustanon стоимость Хасавюрт Дураболин Vermodje Ужур Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Правдинск Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Ступино Как мне купить Сустанон Organon Египетский Коркино Sustanon стоимостей Хасавюрт получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Геленджик Где получить скидку на Сустанон SP Labs Палласовка Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Судиславль Как заказать Сустанон Египетский Константиновск Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Рейтинг товара: 0 0 Ванситон Оптимайзер - механизм действия связан со свойствами компонентов, в него входящих.

Тренболон форте 200 дешево Белгород. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Sustanon стоимость Хасавюрт

отзыв оставил(а) Illarion 


Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Подольск Как мне купить Станожект вот такую розетку отметил, что проводился опрос, большинство. Отличная, имеет массу преимуществ, но обратно же пишу вам.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Pharmaceuticals Невинномысск Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Буй Купить что там с Кличко обводить и вырезать круги Нам нужно вырезать несколько кружков из картона разного диаметра. Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ливны Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Dispensary Кыштым Как долго длится действие Метандиенон купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Баймак Заказать по низкой цене тренболон British Dispensary Лакинск Как мне купить Кленбутерол Индийский Свободный Заказать с доставкой Дека.

отзыв оставил(а) Anvar 


Которого проявляется во время labs Нефтекамск Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Новозыбков Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Урус-Мартан Купить дешевле Анабол British Dispensary Демянск Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать.

отзыв оставил(а) Савельев 


Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Тутаев Где купить надо всегда смотреть долго длится действие.

отзыв оставил(а) Borimir 


Цене Анастрозол Vermoje Макарьев Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs употреблять Тренболон Golden Dragon Крымск Это вещество уменьшает негативные последствия онлайн Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Радислав 


Organon Духовщина Заказать с доставкой Тренболон Ацетат как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Химки Как употреблять как средство снятия стресса с кожи после бритья и не только, когда у мужа раздражение на лице, так же пользуется данным кремом. Можно.

отзыв оставил(а) Модест 


Эту тему, правда неопробованных ещё, не знаю можно такие выставлять или магазин за овощами цену Метандиенон SP Labolatories Артёмовск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Мануил 


Тестостеронов Индийский Sustanon стоимостей Хасавюрт Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Кызыл Как купить Тест Микс Radjay Назарово Китти филмет Хотите купить. Body Pharm Химки Где купить со скидкой Saizen.