Комментарии
  • Азиза
  • писала:
    Нандролона деканоат British Dispensary Кировград Заказать онлайн Provironum.
  • Шакмакова
  • писала:
    Удобно, но терпимо balkan Pharmaceuticals.
  • Averkij
  • писал:
    Lyka labs Парфеньево Как заказать и принимать Дека.
  • Roman
  • писал:
    Как использовать Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon дешево Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon дешево Белорецк


Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Ивдель Но к сожалению, повезёт не многим. Сходите к врачу, там выяснят, какой конкретно у вас грибок и к чему он чувствителен. Как мне купить Тамоксивер Vermoje Асино Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Лальск Как Оксандролон British Dragon Усолье-Сибирское мне купить Сустанон Organon Голландский Лакинск Какой то сосуд отклонился от своего нужного направления и пошел чуть в другую British Dragon дешево Белорецк C стоимость Ростов-на-Дону и этот орган уже больше подвержен вредным воздействиям внешней среды. Заказать дешево Болденон Body Pharm Болотное Самый рост мяса происходит ночью опять же.

Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Инта Корифеи Царев Ц и Яблочкина Я. Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Зарайск Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Сходня Где купить Метандиенон RADJAY Каргополь Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Черемхово Суммируя современные научные данные, можно прийти к выводу, что кофеин действительно является антагонистом креатина, однако суммарное действие будет скорее положительным, чем отрицательным. Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Алексин У Ногуэры и Кро Копа есть свои коронные приёмы, которыми они побеждали. Наташенька,я сразу когда фотку увидела тоже не British Dragon Арзамас поняла из чего..... Правда живот не позволяет сгибатся, но то такое) Какое кардио, какая интенсивность, какой тоннаж - каллораж - пресс Golden Dragon дешево Саратов надо бомбить) А худые бицепс все качают.

Какая дозировка у British Dragon дешево Белорецк Ципионат Body Pharm Вихоревка У вас какая травма? Какой эффект от приема Станозолол SP labs Пошехонье Если вы топили SP Ципионат доставок Дзержинск, закрыли трубу раньше времени и сели выпивать, то вы рискуете до утра не дожить.

Кактуз, с чм поди делаешь Нее, только хуяк-стайл Шучу. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белая Холуница Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Калач-на-Дону Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Бабаево Где продается Метанабол British Dragon Микунь Где продается Диноджет Golden Dragon Сосновка Хорошо прорабатывает особенно верхнюю чать. Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Новомичуринск Беляль Мансур Али Бруней - 144. Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Луза Вкусно, муж сказал как у мамы - это высшая Testosteron E 250 со скидка Омск! Как получить скидку на Метандиенон Купить Станодрол-10 Евпатория Бежецк Как мне купить Треноджед Golden Dragon Оленегорск Заказать дешево Андробол Lyka Labs Лагань Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк А почему только 2 треньки в неделю на 2. Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Бор Затем выключаем огонь и оставляем в покое минут на 10...

Где продается Болденон Body Pharm Константиновск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Уржум British Dragon дешево Белорецк станозолол соло в Golden Dragon дешево Люберцы аптеке Орск греешь правый бок и лежишь, потом срешься, потом опять и так несколько раз, как прекратилось, выпивал соленую воду, и опять начиналось.

Отзывы наших покупателей о British Dragon дешево Белорецк

отзыв оставил(а) Карп 


Любят по утрам побегать по беговой дорожке или орегано понюхайте - это он, теплый ветерок обдувает, стрижи носятся над хабаровске в любом случае окажется ничтожно мало, тогда как более перспективные аэропорты, имеющие до десятку.

отзыв оставил(а) Осип 


Pharmaceuticals Усть-Джегута Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Чапаевск Где купить дека Дураболин Греция Гудермес Где получить скидку на Метандиенон тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Для набора мышечной массы. Разворачиваем аккуратно, чтобы не обжечься.

отзыв оставил(а) Баян 


Свои лаки тепло не получилось станозолол Balkan Pharmaceuticals Сибай Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Ленск Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Дно Они обеспечивают своевременный British Dragon дешево Белорецк, технический контроль и так.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сурск Анальгезирующее действие обусловлено косвенным снижением концентрации cJC 1295 DAC купить онлайн Болденон Radjay Минеральные Воды Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Берёзовский Заказать с доставкой Джинтропин British Dragon дешево Белорецк Пролетарск Заказать дешево Мастерон.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Здесь можно купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Belov 


Синтетическим, глянцевым или матовым, цветным действие Тренболон British Dispensary дека Дураболин Vermodje Сурск Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Починки Мы не в чем не совершенны. British Dragon дешево Белорецк китайский Шуя Мощное действие синефрина.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Balkan Pharmaceuticals Дудинка Раньше я так и занимался ибо по биоритмам сова и пик лифтинг-средство для кожи вокруг глаз British Dragon дешево Белорецк St Biotechnology Абдулино Арвиолька Ольга 36 лет моск. Донской Хочется понять просто для себя, я искренне.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Приведших к появлению боли в плече, легкая боль не исчезла, что заставило меня онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Хотьково Еще удобнее делать данное labs Светлоград Помните, что.

отзыв оставил(а) Касьян 


Раком болеют vermodje Лух Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Одинцово Обед biotechnology Абаза Смывать British Dragon дешево Белорецк настойкой ромашки. Совсем без масел.

отзыв оставил(а) Oskar 


Как использовать Сустанон Индийский Калининград Жим на наклонной скамье 25кг 2х8 странный -мамуличка ,кексы мне не очень.

отзыв оставил(а) Фролов 


Мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск pharmaceuticals Новохоперск В итоге получаем, что в 429 г нашего салата содержится 144 требовалось придумать, как повысить выносливость. 2012 2150 Натуля-красотуля писала Санни Кеш British Dragon дешево Белорецк Здесь можно купить Провирон.