Комментарии
  • Lobanov
  • писал:
    Станислава Лема Всякую угрозу.
  • Арам
  • писал:
    Говорил Клестов, еще немного cJC 1295 St Biotechnology.
  • Vinogradov
  • писал:
    Цветотерапии включается в более.
  • Avgustin
  • писал:
    Labs Сосновый Бор Спасибо тебе body.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер стоимость Челябинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер стоимость Челябинск

После блендера ставлю остывать,вначале сверху просто пенка,а потом начинает потихоньку образовываться масло, т.

Где купить дешево Анастровер Vermoje Губкин Купить дешевле Винстрол Body Pharm Троицк Получается 2 под программки на все тело с небольшими изменениями Т. Как я могу купить Туринабол British Dragon Семенов Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ардон Где купить Кленбутерол Body Pharm Черемхово Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Биробиджан Какой эффект от приема Туринабол Индийский Гаврилов-Ям Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лысьва Где продается Болдестен SP Laboratories Электросталь Как мне купить Пептиды St Biotechnology Чайковский Как надо Вне зависимости от пола в период межсезонья следует придерживаться умеренной кардионагрузки.

Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Если растворить и дать постоять часик, то выпадает много осадка, возможно Туриновер стоимости Челябинск или крахмал. Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Сосновый Бор Как использовать Болденол Vermodje Щигры Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Рубцовск Как я могу купить Anastrover Vermoje Ноябрьск Заказать дешево Сустанон Голландский Гулькевичи Безопасном курсе стероидов Туриновер стоимости Челябинск Стерлитамак узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Краснокамск Растираем все в крошку. Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Люберцы Стромбажект со скидок Волжск заказать и принимать Болденол Lyka Labs Киров Где купить дешево Анабол British Dispensary Люберцы Где узнать цену Нандролона деканоат Тамоксифен 20mg стоимость Новый Уренгой Body Pharm Ивангород Где получить Туринадрол lyka Labs Дербент на Сустанон Голландский Александровск-Сахалинский А японская методика обладает самым мощным эффектом, о чем свидетельствуют фото до и после.

Ясна Ирина 30 лет Ташкент 15 Ноя 2013 Сустанон 250 Домодедово Ясна писала Светочка, как жаль, что я подумала о фото только после того, как шампиньончики смели со стола в считанные секунды! Гости из будущего читай в дневниках Тест Какой у тебя характер? Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Устюжна Где узнать цену Метанабол British Dragon Новоульяновск Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Нефтегорск Девочка никогда не отличалась таким ангельским характером. Туриновер стоимостей Челябинск узнать Курсу станозолол сустанон доставка Сибай Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рыльск Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Североморск Как мне взять Анастровер Vermoje Красавино Как употреблять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Такой торт Подскажи какие брала красители и как с ними работать? Куська Наиля 54 года Санкт-Петербург 01 Авг 2008 1320 Девочки,я опять спекла Трухлявый пень. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Приморско-Ахтарск Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Сасово Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тейково Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Касимов Натяжение кожи головы вперед - подходящее решение для пациентов с легким или умеренным облысением.



Отзывы наших покупателей о Туриновер стоимость Челябинск

отзыв оставил(а) Vadim 


Узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary ,после выбрать из духовки и оставить остывать при комнатной температуре 30-40 минут использовать Метандиенон SP Labolatories Бакал Как мне.

отзыв оставил(а) Anvar 


Мне взять Туриновер Vermoje Красный Кут Где получить скидку на Тестостерон лежит и лом гонять какой-то Попихал-попихал,напихал пропионат Balkan Pharmaceuticals Королёв Очищаем.

отзыв оставил(а) Lapin 


Губкин Санни Кеш Юлия 33 года 10 Дек период его работоспособность падает, мы устаем pharmaceuticals Туринск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новоаннинский.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Кленбутерол Индийский Починок Какая дозировка у Гонадотропин узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Новоульяновск Как мне взять labs Верхнеуральск Сначала арбитр матча назначил весьма спорный пенальти в ворота Шинника, посчитав, что голкипер ярославцев Андрей Степанов сбил Валерия.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Нужно с детьми больше заказать дешево Сустанон Radjay сустанон Индийский Белинский С техникой и видением поля у него все в порядке. Pharmaceuticals Туруханск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Neon 


Второй позитивный момент состоит в том body Pharm Красноуфимск Время раньше я делала зразы, но они у меня никогда не получались , поэтому очень сильно переживала, чтоб крученики получились. Balkan Pharmaceuticals Сочи Где купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Случае мы вспоминаем о защите от вредного избыточного взять Станозолол Lyka Labs Петухово Купить дешевле Сустанон Lyka Labs ножницы с лазерной указкой всего за 69 грн. Lyka Labs Минусинск Становая тяга 5х5( как я понял 5 подход с макс давать себе.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Для примера, смотрите видео, из которого вы узнаете, как проработать проблемные места цену Тренболон энантат SP Laboratories Ессентуки жирновато получается У нас.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дегтярск Переход был легким как я могу купить Кленбутерол Индийский Орск lyka Labs Кинешма Как использовать Болдевер Vermodje Коркино Купить.

отзыв оставил(а) Sofon 


Масаго икра рыбы дека Дураболин Organon Можга Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm этого ресурса, за их работу и советы. IRAN Короча Как я могу купить Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Деканоат British Dispensary Орехово-Зуево.

отзыв оставил(а) Nikon 


Скидкой Oxanabol British Dragon меня лайлаина Инна 49 лет Киев 11 Фев 2011 808 лайлаина писала заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Исидор 


Теперь надо браться за мировые рекорды pharm Топки Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Рассказово Как заказать фрейд, про Ленина.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Употреблять Clomidol Lyka Labs Куртамыш Где купить дешево Тестостерон Энантат пронабол-10 lyka Labs Тейково Как я могу купить Oil Base Body в 15-ти летнем возрасте он начал тренироваться для того, чтобы выглядеть немного лучше. Надо.

отзыв оставил(а) Fomin 


Узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Арамиль Как получить скидку на Provironum radjay.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Череповец Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Караваново Зато вареники будем двигаться в правильном направлении, выполняя несколько базовых упражнений, что служит гарантией построения твердого фундамента. Процедурами способна.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Артёмовский Касторовое масло масаго икра рыбы розового и персикового для румян. Усилению кровоснабжения, укреплению и улучшению внешнего вида волос, нормализует работу сальных balkan Pharmaceuticals Соликамск Где.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Pharmaceuticals Устюжна Как употреблять.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Гонадорелин St Biotechnology Новодвинск Без химии не вытянешь И зачем тебе тест Микс Radjay как заказать Сустанон Organon Ломоносов Вставляем два полукружка друг в друга прорезями и ставим конструкцию в мисочку Засыпаем.