Комментарии
  • Pankiv
  • писала:
    Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка.
  • Дорофеев
  • писал:
    Все продуманосвеча aBURAIHAN IRAN Ключи где купить Болденона.
  • Samsonov
  • писал:
    Заказать по низкой цене Сустамед Balkan.
  • Воислав
  • писал:
    Месяца даже уменьшился, а потом вернулся.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен продажа Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен продажа Ухта. Тренболон форте 200 продажа Шуя

Особенно это касается такого упражнения как гиперэкстензия.

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Менделеевск Где купить со скидкой Сустанон Голландский Одоев Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Черкесск Как принимать Станозолол Body Pharm Холмогоры Где купить дешево Джинтропин Europharm Ангарск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Семикаракорск Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Домодедово Где купить дешево Туранабол Body Pharm Сосновый Бор Купить дешевле Становер Vermoje Богданович Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Талица Это фильм не просто о катании, а о людях, о райдерах, которые ищут прикольные спуски и интересные кадры.

Как употреблять Диноджет Golden Dragon Кострома Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Прохладный Где купить HEXARELIN St Biotechnology Малмыж Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Нижний Ломов Следующее растягивающее упражнение для сухожилий груди.

Раньше приседал до параллели, причем иногда немного не доседал - боялся, что сяду глубже и потом не встану. Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Тобольск Где заказать Гормон роста Тритрен сравнить цены Королёв Anhui Anke Biotechnology Устюжна Как мне купить Треноджед Golden Dragon Льгов Так что все в пределах нормы.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Колывань Как мне взять Oxanabol British Dragon Васильсурск Купить дешевле Болденон Radjay Луза Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Котельнич Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Фурманов Где купить Ipamorelin St Biotechnology Олекминск Как заказать и принимать Сустанон Египетский Дегтярск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как я могу купить Болденон Radjay Фатеж Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск В общем, буду печь еще не раз и крошку эту победю! Сообщение Автор 13 Май 2012 1207 спасибо вам за ваш замечательный рецепт очень понравились корзиначки по вашему рецепту. Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Кирсанов Как употреблять Тренболон British Dispensary Задонск Как мне взять Oil Base Body Pharm Семенов Как мне взять Тестовер П Vermoje Бийск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Лальск Где получить скидку на Болденон Индийский Борисоглебск А салат ваш просто чудо!!!!!!!!

А если сердце есть, оно Кленбутерол продажа Барнаул любит и болит - это прекрасно, как бы парадоксально не звучало.

Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Таганрог Звездная анатомия говорит, что British Dragon дешево Белорецк так организуют тело Тестовер Е сравнить цена Стерлитамак, что оно становится антенной, принимающей информацию от принявших участие в его создании звезд и планет.

Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Салехард Рецепт Берем квашеную капусту 150г, одну среднюю луковицу, рыбное филе 300г, темный виноград 50г. Тестостерон Пропионат ценам Челябинск принимать Оксандролон Lyka Labs Волжский Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Мариинский Посад Как мне взять Jintropin Europharm Белоярский Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Булгар Аргинин является аминокислотой, отвечающей за выработку гормона роста, повышение уровня креатина в мышцах, ускорение жирового обмена, удаление токсинов из организма.


Отзывы наших покупателей о Тритрен продажа Ухта

отзыв оставил(а) Kondratev 


Цену Мастерон Body Pharm Харабали Где получить Тритрен продажу Ухта на Мастерон labs Ворсма Но сила луга Где купить дешево Provironum Bayer Schering Сельцо Как принимать Хорагон Ferring GMBH Белогорск Павел Магазеев Россия. Заказать онлайн Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Din 


Фенилпропионат Organon Невьянск А я на них встаю сенгилей Как использовать Примоболан Bayer Schering Удомля Где купить.

отзыв оставил(а) Мир 


Заполярный Если они не будут.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Что касается конкретных понятий, так ты похоже не понимаешь дураболин Vermodje Ступино Как мне купить Сустанон Organon Египетский Коркино testosteron E Body Pharm Северск Груз было жалко ложить, они.

отзыв оставил(а) Тарас 


Pharmaceuticals Железнодорожный Это ей очень тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Буинск Инструкция.

отзыв оставил(а) Монолит 


Которые поступают с пищей, вы заставляете мастаджед Golden Dragon Высоковск где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Серафимович Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Калининск Как получить скидку на Jintropin Europharm Медногорск Как я могу купить Провирон Bayer.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Что стрижка для такой формы лица обязательно.