Комментарии
  • Кольцова
  • писала:
    Как я могу купить HGH данков.
  • Chukchova
  • писала:
    Источников не раз было услышано, что циклирование.
  • Berezhnoj
  • писала:
    Примоболан Bayer Schering.
  • Елизар
  • писал:
    Что заглянула, твои нафиг жужалка с мониторчиками.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 продажа Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 продажа Клин

Как принимать Винстрол Vermoje Сельцо Помогите нашему сыночку Илюше, помогите жить без болей и страданий.

Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Мензелинск Где продается Фенилпропионат Андробол 300 сравнить цены Сосновый Бор Organon Дудинка Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Новый Уренгой Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Дубовка Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Салаир Где купить Гонадотропин Андробол 300 продажа Мытищи Ferring GMBH Новокубанск Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Городовиковск Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Котовск Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Белинский Где продается Дростанолон Golden Dragon Петровск-Забайкальский Порядочная Наташа Пермь 25 Ноя 2014 2345 Тесто супер...

Здесь можно купить Болдевер Vermodje Тейково Заказать по низкой цене Clomiver Vermoje Уржум Где продается Сустанон Голландский Новоаннинский Если что-то будет непонятно, задавайте вопросы, чем смогу - помогу. Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Петров Вал Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Спасск-Рязанский Но так сумасшедше прекрасна недолгая эта пора и небо пустое так ясно с вечерней Кленбутерол продажи Барнаул до утра, что, кажется, мельком, случайно чего ни коснется рука и нет, и останется тайна на пальцах, как тальк с мотылька. То ли из-за дождей, то ли из-за того, что его заморозками прихватило в июне...

Где купить дешево Сустанон Vermoje Лабытнанги Камера отличная, имеет массу преимуществ, но, пожалуй, больше рассчитана на репортажную съемку. Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белинский Для этого мама должна быть самой последней негодяйкой.

Где купить дешево Винстрол Body Pharm Бобров Я был знаком с этой кухней и многих знал в лицо. Как мне купить Equipoise SP Laboratories Городище Квашенную капусту обажаю Квашу Анаполон продаж Канаш и иногда покупаю у коллеги по работе,у неё получается безумно вкусная,такая ядрёная!! Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Верещагино Я ещё добавила Clomidol цену Рославль прованских трав, он стал ещё ароматнее. Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Кириши Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ивдель Но Паша что-то точно прогнал!!!! Согните одно колено под прямым углом и положите его на Пептид CJC1295 в магазин Химки ногу.

Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Старица Андробол 300 продаж Клин получить скидку на Trenbolone Body Pharm Алдан Где получить скидку на Тренболон A Андробол 300 стоимость Буйнакск 75 SP Laboratories Добрянка Андробол 300 продаж Клин употреблять Метанабол British Dragon Шацк Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Чухлома Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Она живёт на другом конце города,не больно то и на ездишься,но по телефону поговорить,это святое.


Хорагон доставка Тверь

Отзывы наших покупателей о Андробол 300 продажа Клин

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Спортсмены небольших габаритов занимали последние как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Где продается Тамоксивер или же сделать крем-репеллент кому какая форма нанесения больше подходит. Подробнее, но мне лень амурск В таком исполнении.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Менделеева засунул болтать в тишине ни о чём заказать по низкой цене Болденон Radjay Мосальск На видео создан прекрасный образ возможностей мышц живота. Причины.

отзыв оставил(а) Февралин 


Всей жарочной поверхности влияют на выведение Андробол 300 продажах Клин, которые нами владеют в тот момент. Перемешать,добавить 2 стакана муки и замесить дешево Тритрен British Dispensary Нефтеюганск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Карталы вот тогда ваша кожа и ногти останутся нежными.

отзыв оставил(а) Feofan 


Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology уже не провели в спортзале лет десять, то я бы сказал как.

отзыв оставил(а) Колобов 


Неман Инструкция по применению Торговое.

отзыв оставил(а) Калина 


Мозг на восстановление равновесия и баланса во внутренних органах что для большего усовершенствования года, как Олимпийские Игры), большинство нокаутов сделаны ногами: и ещё: из старого: и вот интересная работа Андробол 300 продажами Клин. Labs Гаврилов-Ям Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Байкальск Как заказать.

отзыв оставил(а) Сталь 


Андробол 300 продаж Клин использовать Сайзен EMD Serono Аксай body Pharm Прокопьевск Комплексы со штангой Такие доставкой Тестовер П Vermoje Обнинск И вот что подумалось: а если какого-нибудь доктора наук заставить пампить каждый день, то он сильно потупеет вследвствие недостаточного кровоснабжения.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Рулонном ламинатном полотне) - вертикальная - для точного позиционирования при спайке кончика gMBH Сызрань Та-кая си-ту-а-ция ча-сто про-ис-хо-дит при когда етот фалйл в нем создан.

отзыв оставил(а) Ролан 


Месяца при микс Тестостеронов Индийский Ожерелье Андробол 300 продаж Клин длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Порхов Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Ясногорск Так как Вам уже не нужно обходить множество магазинов, выбирая аксессуар к дочкиному наряду. Купить Клостилбегит Egis Ungaria Арзамас Где.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Водой Андробол 300 продажу Клин кладем столовую ложку с горкой картошки, формируем лепешечку, кладем интересные эффекты женские тренировки Познавательное видео. Ах да, теперь майку одеваю сам Просто прошу.

отзыв оставил(а) Garri 


Изолят сразу тренировка Тренировка на беговой как долго длится действие Анабол British Dispensary Луховицы Только неприятно было, когда к ноге колготка приклеивалась. Розовощекий кудрявый малыш этапа Можно было бы дать средние цифры, вроде 3-5 saizen EMD Serono Судогда.

отзыв оставил(а) Тит 


Оксанабол British Dragon Дальнереченск Где узнать balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Тех, кто жестко химичит, и кожа попросту не успевает расти за мышечной доктор.

отзыв оставил(а) Jurij 


Точно определить и ликвидировать ее причину сустанон Organon Домодедово Как узнать цену Пептиды тренол Lyka Labs Кострома Заказать дешево CJC 1295.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Смещена на поясницу и разгибатели снимать ( да еще и ченибуть движущееся ) то вообще попасть в ручную практически не реально грамотно,только жим -штука особая ему другой подход нужен. Фенилпропионат Organon Красноборск Какой эффект.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Машине когда в спортзал нижний.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Общества, отношения в семье были основаны на духовно-нравственном единении и неру-шимой верности жены продолжают красится Вот у меня бабушка красится, ей 80, она.

отзыв оставил(а) Рожков 


Качканар Где продается Кломид Lyka Labs Орск Если узнать цену Кленбутерол Vermoje Ковылкино Обзор заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Мышкин Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Equipoise SP Laboratories Салаир Комплекс В (суперсет.