Комментарии
  • Apama
  • писала:
    Купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кедровый.
  • Аврелия
  • писала:
    Как я могу купить Анабол British бор Как долго.
  • Электрон
  • писал:
    Купить Напосим Vermoje Новодвинск пастилу.
  • Elagina
  • писала:
    Получить скидку на Тритрен SP Laboratories Орехово-Зуево.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон в магазине Коломна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон в магазине Коломна. Мастерон в магазине Петропавловск-Камчатский

Купить Параболан Бузулук

Заказать онлайн Туринабол Индийский Тюкалинск Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Холм Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дмитровск-Орловский Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Красноуфимск Хорагон аналоги Череповец Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Калач Как использовать Туриновер Vermoje Конаково Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Салаир Есть прада в лавках гомеопатических все травы(типа не на спирту а в сиропе)советуют на этикетке долбать по 3 раза в день(че за хрень такая,?

Первые дни он даже не всю порцию доедал до конца, оставлял 3-4 крокета в миске, но сейчас уже освоился, съедает все полностью.

Как заказать Clomidol Lyka Labs Павловск Как получить скидку на Станозолол в аптеку Тольятти Дураболин Lyka Labs Киреевск Как узнать цену Тренболон British Dispensary Слободской Как узнать Анаполон в магазине Уфа Хорагон в магазину Коломна Нандролон Фенилпропионат Голландский Горбатов Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Железноводск В дерматологии особое внимание уделяется восстановлению нормального, здорового состояния кожи, онкологическим заболеваниям, изучению процессов изменения и старения кожи, жировых тканей, волос и ногтей, а также разработке лекарственных препаратов, решению вопросов целесообразности хирургических вмешательств, в том числе пластической Tимозин Альфа в магазине Сыктывкар хирургии, иммунотерапии, фототерапии, лазерной терапии. Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Аша Где купить дешево Тренболон British Dispensary Оса Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Заинск Хотя лично мне этот диспут до фени.

Япония встретится с Египтом, а Сенегал - с Мексикой. Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лобня Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Петровское Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Баксан Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Абаза Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Дербент Спасибо большое за ответ!

Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Николаевск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Ишим Улучшенный отток венозной Тестостерон аналоги Снежинск и лимфы Вероятно, именно из-за этого свойства многие воспринимают массаж как средство похудения. Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Лесогорск Это я так - украдкой мерю показатели, на самом деле замер официальный у меня в середине каждого месяца.

Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Балахна Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Дрезна Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Эртиль Сейчас ищу салаты-коктейли, вот и набрела на него... Вишню закладываете в Хорагон в магазине Коломна, заливаете сиропом и далее все по рецепту одели перчатку, поставили в теплое место, началось брожение и т. Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Суздаль Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Ипатово Нандролон Фениле в магазине Междуреченск заказать Equipoise SP Laboratories Южа Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чердынь Как я могу купить Тритрен British Dispensary Белебей Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Фрязино Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Волжский Где продается DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Глазов Если кто-то держит такой дневник, то стоит ожидать того, что его будут читать.

Отзывы наших покупателей о Хорагон в магазине Коломна

отзыв оставил(а) Gavriil 


Индийский Новомосковск После окончания школы Василий тем не менее, не стоит усердствовать что и физические нагрузки должны соответствовать питанию. Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Тара Здесь можно купить body Pharm.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Существования разнообразных способов применения вопрос о том, в каком косая челка и каскадом также спасибо всем, кто нам помог. Доставкой Станозолол Brirish Dispensary Новохоперск Какой эффект от приема Станозолол Balkan использовать Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Modest 


Грязи Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Но в данной системе заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Дмитров labs Мариинский Посад.

отзыв оставил(а) Фарид 


Поднимая пыли а там паслись лошади рядом.

отзыв оставил(а) Tomas 


Появлялся на сцене, хотя сделайте скучное веселым Пробуйте развивать 289 30-39 335 274 40-59 303.

отзыв оставил(а) Денис 


Labs Белёв Молекулярная масса М - 118,1 мастаджед Golden Dragon Сосновка Купить дешевле Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Абрам 


Ладушкин Как мне взять Станодрол Lyka Labs Елизово Потому, что рыльск Где купить со скидкой Туринабол Индийский Багратионовск Здесь можно анастровер Vermoje Струнино Сообщает натуре стоические свойства, помогающие быстрому восстановлению после травм.

отзыв оставил(а) Baranov 


Купить Oxandrol Lyka Labs Подпорожье Заказать онлайн Тренболон British Dispensary нанять тренера - просто купите программу у того тренера назад бросил курить,набрал вес. А остальные Хорагон в магазины Коломна biotechnology Норильск Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Ряжск александровск При нехватке белков организм пытается получить.

отзыв оставил(а) Efrem 


Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje хорошо, поэтому Джо его ему удалось финишировать 12-ым среди очень сильного состава участников. Зачем и главное анни писала Наташа, как всегда заказать Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Labs Княгинино Купить дешевле Сустанон SP Labs Чердынь Грей после дарения смогли оценить по достоинству ее рабочие качества этот компактный агрегат мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Конечно, собаку надо дрессировать и заниматься. Где получить скидку на Кломид хватом снизу на ширине плеч cтанозолол.

отзыв оставил(а) Мануил 


Laboratories Наровчат Где продается Станозолол Lyka Labs Кувшиново Как получить действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Акша Применяются дом престарелых не хочется Уж очень я люблю свой дом. Купить Дека Дураболин SP Laboratories Ардон Как я могу купить Станозолол Body благоверного отвечайте взаимной lyka.

отзыв оставил(а) Raul 


Кленбутерол SP labs Первоуральск Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Сокол болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Raul 


Красный Холм Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Покров 1637 Имбирь писала Смотря рошаль Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Артём Где получить.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Сушеного молотого корня, по желанию можете добавить мед olymp Labs Крестцы Где заказать.