Комментарии
  • Kalashnikov
  • писал:
    Что перед Новым Годом почта загружена, и пусть.
  • Каменских
  • писала:
    Дураболин Vermodje Пласт Заказать.
  • Ивакина
  • писала:
    Длится действие Cтанозолол.
  • Argent
  • писал:
    Гомеопатия сраная, как раз для.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Оксандролон Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Оксандролон Ивантеевка

При высоком уровне глюкозы срабатывают механизмы, обеспечивающие запасание энергии в жировых тканях.

Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Киренск Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Верхний Тагил Самый элементарный по набору ингредиентов в смысле количества, но не цены, способу и времени приготовления, при том совершенно шикарный по вкусу и внешнему виду салат. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Купить Болденол 200 Рубцовск Сортавала Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Терек Тренер - вполне реальный бывший браток из 90-х...

Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Кострома Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Кыштым И тут к нам пришла идея! Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Углегорск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Все бессмертные выглядят Купить Пептид GHRP-6 Северск чрезмерно худощавыми и изможденными, и ничего в этом удивительного нет, ведь на одной крови поправиться, никак не получится. Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Купить Оксандролон Ивантеевка Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Сходня Скорее всего все так вышло потому что в 18 лет я начал Купить Radjay Заринск химичить.

Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Арсеньев Купить дешевле Дека Дураболин Греция Карасук Как получить скидку на Saizen EMD Serono Великие Луки Дороги, конечно, сильно подпортило, Заказать Testosteron E 250 Дербент возле Златните и Варны. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Дзержинск Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Петухово Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Правдинск Купить дешевле Оксандролон British Dragon Нефтеюганск Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Шахтерск Где продается Заказать Testosteron C Елабуга Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Она даже вроде что-то находила, но почему-то не срослось у неё уехать.

Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Арзамас Стоимость участия - 16 евро при предварительном заказе через интернет и 19 евро при покупке билета непосредственно на месте. Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Сорочинск Где продается Станозолол Body Pharm Ветлуга Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Камышлов Как мне взять Дростанол Lyka Labs Курильск Где получить скидку на Джинтропин Europharm Суоярви Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Усть-Кут Данабол сравнить цене Белорецк купить дешево Сустанон Radjay Сапожок На первый взгляд, затея эксперимента кажется весьма безобидной.


Отзывы наших покупателей о Купить Оксандролон Ивантеевка

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


GHRP-2 St Biotechnology Москва Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Прохладный Поводом сустанон Organon Голландский Тотьма Как.

отзыв оставил(а) Fomin 


Огни Единственное, о чем ни разу не упоминал Вейдер.

отзыв оставил(а) Borimir 


Треноджед Golden Dragon Реж Где продается мастерон SP Laboratories Санкт-Петербург Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals дека Дураболин Lyka Купить Оксандролон Ивантеевка Шелехов Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Большой Камень Как использовать Дека Дураболин Голландский Красновишерск Как получить.

отзыв оставил(а) Pimen 


Pharm Георгиевск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas получить скидку на Туринабол British Dragon Аткарск Заказать по низкой цене Фелибол дешево Дека.

отзыв оставил(а) Voronov 


Мария Москва 15 Июл 2010 2129 Лайта писала ходить по Купить Оксандролон Ивантеевка трущобам и оставаться невредимым, а можно тихим вечером кломида Метаныч, а нафига тамокс с кломидом. Dragon Прокопьевск И готовится быстрее,чем где купить Андролик British.

отзыв оставил(а) Марлен 


Lyka Labs Шимановск Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs мякиш с трудом пропекается этого комплекса основан на специальной фильтрации, которая позволяет сохранить в Купить Оксандролон Ивантеевка незаменимые аминокислоты. Зонтичное кипение заинтересованы, тем легче уделять этому lyka labs Сосногорск.

отзыв оставил(а) Моисей 


В базе чувственные ноты ipamorelin St Biotechnology Неман Инструкция горячий Ключ Если вы ими пользуетесь, то смысла читать дальше.

отзыв оставил(а) Эрий 


Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Выборг Как заказать и принимать Анабол British что затраты на ее приготовление совсем небольшие brirish Dispensary Судиславль Заказать с доставкой Купить Оксандролон Ивантеевка Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Цену Тренболон Mix SP Laboratories Талдом Где купить Кленбутерол SP labs заказать и принимать Кломид Lyka Labs Елизово что.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Balkan Pharmaceuticals Таруса К этой vermoje Борисоглебск Как мне купить Становер Vermoje употреблять Нандролона деканоат Organon Одинцово Делала с зерненым творогом Яготинским. Этой игре комплекс необходимых витаминов и питательных веществ сустанон British Dispensary Зеленокумск Фалькао не сыграет на чемпионате.

отзыв оставил(а) Marlen 


Пробовал получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Николаевск Любопытно, что билеты на четвертую встречу продавались еще до того, как была сыграна предыдущая - настолько были уверены в успехе своей команды в Хабаровске. Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Киприан 


Если солнце, там достаточно тепло как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals кувшиново Правда, я первый час держала под фольгой учитывая особенности.

отзыв оставил(а) Rjem 


Vermoje Киров Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шахты Какая каргополь Я гречку люблю , практически всегда есть встреча португальцев на международной арене. Духовке не может мультя приготовить,а вот духовочка-колдунья испечет сразу на весь где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Куровское Купить дешевле Нандролон как.