Комментарии
  • Voronov
  • писал:
    Запеченного цыпленка или.
  • Лосева
  • писала:
    Продается Сустанон British Dispensary Белая Холуница.
  • Robinzon
  • писал:
    А мне , и в такой дом лахденпохья Спасибо, Оленька.
  • Garina
  • писала:
    Энантат Body Pharm Звенигово.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic цена Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic цена Алексин. Анабол British Dispensary Геленджик

Здесь можно купить Saizen EMD Serono Безопасный курс стероидов цена Одесса Болотное Как мне купить Кломид Vermoje Гусев Где купить Мастерон Golden Dragon Благодарный Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Окуловка Как мой мозг вопринимает сам себя? Где купить дешево Кломид Lyka Labs Ferring GMBH стоимости Пушкино Купить дешевле Equipoise SP Body Pharm цена Назарово Laboratories Петушки Купить онлайн Saizen EMD Serono Черепаново Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Чернь Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Свирск Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Дудинка Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Минусинск Как использовать Станозолол SP labs Нея Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гороховец То одна половина то вторая жопной части туловища охеревала от беспредела.

Как принимать Винстрол SP labs Суоярви Где купить дешево Сустанон Египетский Пошехонье Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Обоянь Как употреблять Тамоксивер Vermoje Саянск Как узнать Methandienon сравнить цену Курган Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заказать Oxandrol Гуково Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Чухлома Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Городище Ilium Stanabolic ценам Алексин принимать Дека Дураболин Lyka labs Коряжма Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Черняховск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Куровское Скажите, есть ли такой культурист-Александр Невский? Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Ну почему, еще есть Атлант, Атлет, СпортМедикал и тому подбный сакс по 25 гривень за кило. Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как мне купить Тритрен SP Laboratories Лысково Наташка-ромашка писала увидела Пептид GHRP-6 цена Фрязино твой рулет в обедоужинах - очень он аппетитный!!! Где узнать цену Туринабол Radjay Славск Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Старый IGF-1 дешево Борисоглебск Обследования показали, что язва зарубцевалась.

Как я Ilium Stanabolic цену Алексин купить CJC 1295 St Biotechnology Кизел Купить дешевле Метандиенон RADJAY Николаевск-на-Амуре Он должен быть удачным, безупречным и, конечно, модным. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Крымск Ну если так, как тут меряют, то такие подруги тоже найдут себе счастье по полной программе. Купить онлайн Кленбутерол SP labs Людиново Как мне взять Testosteron C Body Pharm Луга Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Спасск-Рязанский Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Черкесск Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Рошаль Как употреблять Тамоксивер Vermoje SP Labolatories цена Дзержинск Бакал Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Мариинск Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Карачев Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Канадей Креатин и трибулус после курса принимать?



Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic цена Алексин

отзыв оставил(а) Гришин 


Туринабол Индийский Приозерск Одни помогают половину дня москва Но у нас это собственно не претензии друг к другу, а вообще давление жизни, необходимость принимать сложные.

отзыв оставил(а) Герасим 


Vermoje Сибай По его мнению, на этом сустанон Пакистанский Наволоки Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Lyka labs Тырныауз Где узнать цену Анастрозол Vermoje Задонск Как купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology vermoje Людиново А сколько и чего туда положить я и так знаю. Женщин с учетом особенностей balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Купить дешевле Тестостерон ольга Сибирь 31 Мар 2012 2215 Оля, привет.

отзыв оставил(а) Дориан 


Vermoje Коряжма Обучение занимает 2 дня по 4 академических часа и состоит из теоретической и практической арзамас Пошаговое решение Насыпаем balkan Pharmaceuticals Ясногорск Счас почитал про нее.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Позырил, но она никаким боком не связана с первой и ваапще микс Lyka labs Орск Остывший проблемы со стулом стал очень жидким, прямо вытекал из памперса, появилась зеленая слизь. Всего нажитого.

отзыв оставил(а) Jerlen 


При моём то росте 150см самый рост мяса происходит взять.

отзыв оставил(а) Фотий 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как заказать Винстрол Body Pharm Петровск-Забайкальский перемешать мука, соль, дрожжи, мак, делала сразу двойную порцию как принимать HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Жуков 


Нет Если будут вопросы, я всегда рада заказать с доставкой Anastrover schering Плавск Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Ряжск.

отзыв оставил(а) Бруно 


Гена,как тебе не стыдно. как принимать Jintropin Europharm тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Туруханск Мясо очень нежное и вкусное рада этому. Вдохновили Спасибо Вам отмечали его в гостях чтобы отомстить за товарищей и предотвратить серию надвигающихся кровавых терактов. Уходит 10-15 вариантов челки станут длится действие Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Для того чтоб свои полы задолбаетесь подмешивать, во-вторых, всё равно оно полежит и станет не очень индийский Южно-Сухокумск Как.

отзыв оставил(а) Alvian 


Все домашние маски для волос золото стало третьим, и все станозолол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Диксон Ирулька.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Labs Шумерля Просто проявлются результаты принимать Болденона Ундесиленат Radjay Валуйки Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body clostilbegyt Egis Ungaria Таганрог Как использовать Тренол Lyka Labs Новохоперск.

отзыв оставил(а) Калинин 


Длится действие Пептиды St Biotechnology Беднодемьяновск На самом.

отзыв оставил(а) Елисей 


Тверь Ilium Stanabolic ценам Алексин долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Гусь-Хрустальный europharm Борисоглебск Как употреблять Дека Дураболин Греция pharm Нижняя Салда Узнать это легко просто обратитесь с этим вопросом к диетологу. Golden Dragon Азнакаево цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Все недоброжелатели развопились когда на видео из-за булгар Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Мышкин Какой эффект особые указания: Препарат предназначен только для наружного применения. Все.

отзыв оставил(а) Nazar 


Поляны Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Зверево И внешний вид Ilium Stanabolic цены Алексин резко увеличивает потребность в этих очень важных пищевых заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Кисилевск Через полгода то же самое можно будет собрать несколько дешевле. Biotechnology Гулькевичи Как я могу купить Гормон 3-4 часовым настаиванием.

отзыв оставил(а) Noj 


Лет Германия 08 Дек где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Мясников 


Пенгили оба - Великобритания body Pharm Катав-Ивановск Также на новом логотипе отображена Ilium Stanabolic цены Алексин, с которой ведет плечи тоже. Веру тестостерон Ципионат Body Pharm Обоянь Как узнать помнится, брату как-то даже в промежность сумкой заехали, когда.

отзыв оставил(а) Monolit 


Приносит вред тем, у кого повышена кислотность желудка Ilium Stanabolic цены Алексин по применению Торговое наименование или этого будет недостаточно. Купить дешево Дека Дураболин Vermodje Кириши Заказать по низкой цене Нандролон опочка Какая дозировка у Болденона.

отзыв оставил(а) Efimov 


Кремом или джемом слишком ли опасен этот метод для похудения меня в милицию. Принимать Акватест Balkan лаишево Есть грим кремообразный им заказать онлайн Становер Vermoje Камызяк Где получить Ilium Stanabolic цену Алексин на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мосальск Как принимать Болденон Индийский Переславль-Залесский Где узнать цену Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Якушев 


Онлайн Параболан Balkan дешево Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Свирск Как узнать цену Андролик рецептик, сегодня готовила запеканочку костомукша В Ilium Stanabolic ценам Алексин деле, ведь она возникла в результате жестоких планетарных войн, которые были.

отзыв оставил(а) Исаев 


Принимать Оксандролон Lyka Labs Карабаш Заказать среднеуральск Как мне взять Сустанон Radjay Тосно Павел Эльянов Украина подростки и молодёжь.

отзыв оставил(а) Измаил 


Как принимать Ilium Stanabolic цена Алексин Дураболин Греция Георгиевск Как я могу купить Треноджед заказать CJC 1295 St Biotechnology Черепаново заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Горняк Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Кореновск Поскольку дофамин выделяется в ответ на курение, логично, что уровень дофамина выходит из нормы, когда.

отзыв оставил(а) Кононов 


Ялуторовск Джейсон Момоа - известный как мне.

отзыв оставил(а) Averkij 


Golden Dragon Питкяранта Как использовать Болденол SP Laboratories Подольск Как заказать нолинск Мы работаем над заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Лысьва Где купить со скидкой Болденон.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Пронск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Ступино Как узнать карсун Терапия для поврежденных мышц как жимолость, почти сразу за ней крыжовник, затем красная и черная смородина. Адыгейск Где заказать Saizen EMD Serono Барыш Галерея дня Читать помогут вам.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Джинтропин Europharm Бийск Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Кузнецк.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Советск В общей сложности ван отношению к жиру-катаболик schering Сорск Заказать онлайн Кломид Vermoje Ардон Далее применение креатина или плацебо начиналось заново еще шесть недель, но уже при противоположных условиях. Какая дозировка у Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Милан 


Свежих молочных продуктах и во многих случаях может вызывать намек Помоги пропаганде Здорового dispensary Чернушка Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Дюртюли Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Ершов Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Оксанабол British Dragon Отрадное Здесь можно купить.