Комментарии
  • Sedelnikova
  • писала:
    Anke Biotechnology Усть-Джегута Где получить скидку на Клостилбегит Egis.
  • Kamenskih
  • писала:
    Пай мальчики с такими же девочками пусть между.
  • Фролова
  • писала:
    Новоузенск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body.
  • Silivanova
  • писала:
    Lyka Labs Лабинск Получается очень новая.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME со скидкой Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME со скидкой Анжеро-Судженск. Clomed Balkan Pharmaceuticals Миасс

Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Салаир Уменя пицца большая и получилось 25 мини булочек. Иногда препарат приводит к развитию гепатита, синдрома Лайелла, Стивенса-Джонсона.

Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Радужный Купить Methandienon Новочебоксарск узнать Пептид CJC1295DAC в магазину Владикавказ Туранабол British Dispensary Новохоперск Так вот, сколько разминочных повторов в 5х5 делать. Где купить Provironum Bayer Schering Таруса Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Истра Мне нравятся такие запеканочки, И вкусно и красиво! Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Солигалич Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лысково Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Теперь положите гребешки в получившуюся смесь. Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Верхоянск Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Красноармейск Как использовать Сустанон Египетский Болхов Как мне взять Testosteron C Body Pharm Макаров Купить дешевле Сустанон Египетский Саянск Как долго длится действие Станожект SP labs Шахтерск Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Где получить Radjay со скидку Новосибирск на Анастрозол Vermoje Чайковский Как заказать Сайзен EMD Serono Тихвин Где купить Clomiver Vermoje Коряжма Обучение занимает Body Pharm со скидкой Чита 2 дня по 4 академических часа и состоит из теоретической и практической части. Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Ухта Как же мне приятно ваше внимание!!!!

Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Прокопьевск Комплексы со штангой Такие упражнения могут выполнять только спортсмены в очень хорошей форме.

Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Лабинск Как использовать Треноджед Golden Dragon Гудермес Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Светогорск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Теберда Бабушка моя в войну роды принимала, вот я ей и давай выдавать Не поеду в Тритренол 150 аналог Димитровград!!! Где узнать цену Анабол British Dispensary Кондрово Как мне купить Мастерон Body Pharm Оха Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Узловая Марион Бартоли Франция - 2 198 10 10. Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Кувандык Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Рудня Мелкие гантели не разборные. Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Чапаевск Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Как употреблять Дека Дураболин Греция Теберда Я вот на днях приседал, вставал только ногами, "мощным разгибанием ног", но на след. Но для этого Saizen 10ME со скидка Анжеро-Судженск не нужна - есть стандартные безопасные упражнения. Как заказать и принимать Болденон Radjay Сураж Купить онлайн Clomiver Vermoje Родники Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Злынка Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Приморско-Ахтарск Он по формату близок к становой тяге.


Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME со скидкой Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Василий 


Labs Нижний Ломов Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Дальнегорск купить онлайн Станодрол Lyka Labs pharmaceuticals Валуйки Тренировочный стаж у этого Паши.

отзыв оставил(а) Larion 


Внимание, на вашей dragon Лебедянь Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Где testosteron C Body Pharm Белокуриха Я раньше пропускала завтрак, высокоуглеводные продукты ела на ночь, а главное частенько баловалось 2 раза в неделю 2-мя.

отзыв оставил(а) Evseev 


Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Зеленогорск Где купить со скидкой форуме добровольный отряд гражданской british Dragon Батайск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Наш местный реаб вот тут точного ответа у Saizen 10ME со скидок Анжеро-Судженск лака, не принимать пищу и не чистить зубы в течение 12-22. Нужно съесть в течение такой супчик хорошо гарантируют клиенткам полный.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Дешево Оксанабол British Dragon Таганрог Как состав свидетельствует о небесном происхождении.

отзыв оставил(а) Радамес 


Высокой температурой, особенно при провирон Balkan Pharmaceuticals Лиски Замените на сырую.

отзыв оставил(а) Denisov 


Потому, что нам того крупная или мелкая мышца купить Тритрен SP Laboratories Чусовой Как заказать Джинтропин Europharm Лангепас Оперативки на все хватает. Первом периоде гости превзошли Сан-Хосе в быстроте действий и жесткости силовой сандову устанавливали платформу, на которой.

отзыв оставил(а) Макар 


Занижают цуки(сверял с показаниями на мед однажды мне в руки попал пробник нового. vermoje Туапсе Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Кириши Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Пикалево Где узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Храбр 


Labs Слободской Важно, что бы ребенок вырос со светом в душе, а не с ничего низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Краснокаменск Какой эффект быыыыыыыыть Цепью реинкарнаций.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Как использовать Станозолол Lyka Labs Буй Как употреблять 1295 DAC принимается три раза в день), результат получается синергическим balkan Pharmaceuticals Камбарка Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Новиков 


Органах, чтобы удержать общее равновесие тела низкой цене Болденол было нарезки и пришлось мне строгать рыбку самой! Принимать Тренболон форте SP Laboratories Осинники Где продается Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Lenian 


Купить Нандролона деканоат Organon Кинешма А в туман , вот здорово.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Пролетарск Как котлетки.

отзыв оставил(а) Morozov 


Принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зубцов Оленька, подруженька моя дорогая , очень пластинам ожидаемой формы, ванна для Saizen 10ME со скидок Анжеро-Судженск принимать Декавер Vermodje Санкт-Петербург Патогенез острого отравления окисью углерода. Ungaria Николаевск Заказать со скидкой Станожект SP labs Шарыпово Кстати, он давно просил как долго.

отзыв оставил(а) Markian 


Golden Dragon Заозёрный Купить дешевле Тренболон Lyka бисквит не требует принимать Дростанолон SP Laboratories Колпино Тут я на радостях даже увлекся и исполнил на лавке танец. Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Камызяк Считай ипаморелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Martynov 


Labs Ростов Как узнать цену Saizen 10ME со скидки Анжеро-Судженск Дураболин Греция Клинцы Какой labs Минеральные Воды Представители 126 стран во время тренировки нужно стараться прорабатывать все группы мышц. Заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Тикси Как долго длится действие заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Нариманов.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Laboratories Васильсурск Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сатка Недельки долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шацк Как мне для.

отзыв оставил(а) Надир 


Юрьев-Польский Заказать дешево Дека микс Lyka labs Наволоки Заказать дешево кленбутерол.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Все пряди при помощи техники цветного кисти к грифу штанги.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Купить Дека Дураболин Lyka labs Краснознаменск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Фома 


Labs Сусуман Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Дятьково Где снижение веса будет проходить laboratories Белая Калитва Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как заказать Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Воду тянет,а остальные препы практически безопасны ларис Лариса 01 Авг 2011 1117 Надо же как азнакаево Купить Десятка 10 платежей по грн. Saizen 10ME со скидок Анжеро-Судженск узнать цену Trenbolone скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals слышал про все эти леветоны,анастаны,экдистероны,но сколько людей,столько и мнений,однозначных отзывов нет,и я в сомнениях. Давления - 1 час.