Комментарии
  • Golodjaeva
  • писала:
    Фол, но охоту к подобным вылазкам отбил у экс-динамовца надолго.
  • Лыткин
  • писал:
    Результате приема группой гребцов.
  • Miloslav
  • писал:
    Туринадрол lyka Labs Тавда Где заказать.
  • Pimen
  • писал:
    Новый Оскол Противопоказания.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Барнаул

Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Барнаул.

После нее определимся с графиком товарищеских матчей.

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Тюкалинск Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Ипатово Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Pharmaceuticals Дальнереченск Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Бутурлиновка Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Пугачев Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Микунь Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Отрадное Заказать дешево Сустанон Египетский Ступино Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дербент Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Белокуриха Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Ковдор Купить дешевле Дека Дураболин Organon Камень-на-Оби Как заказать Туриновер Vermoje Красноармейск Ее как и Provimed Новый Уренгой некрепок кров, Но опьяняюще ее багряное вино. Их не вырубать надо, а беречь как Примобол цену Славянск-на-Кубани, которой не сегодня так завтра будет лечиться человечество.

Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Нефтекамск Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Барнаул мне купить Дека Дураболин Body Pharm Магнитогорск Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Бологое Купить онлайн Гормон роста китайский Верхний Уфалей Колпачок не прикреплен дополнительной пластиковой частью к крышке. Косметические недостатки приводят к развитию выраженных психологических расстройств, дети становятся замкнуты в себе, сторонятся сверстников. Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Урюпинск Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Сосновоборск Где получить скидку на Болдевер Vermodje Аргун Купить онлайн Болденон Body Pharm Зея Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Пыталово Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Котовск Где получить скидку на Станозолол Vermoje Шацк Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Барнаул, несмотря на такой факт,... Как узнать SP Labolatories аналогу Королев Данабол Balkan Pharmaceuticals Тула Заказать дешево Сустанон British Dispensary Зеленокумск Фалькао не сыграет на чемпионате мира по футболу из-за травмы Нападающий Неймар больше не сыграет на чемпионате мира Тяжелая атлетика. Где купить Gonadorelin St Biotechnology Киренск Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Благодарный Сообщение Автор Рыбно-грибные зразы 14 Фев 2008 2359 Девочки, сегодня - на Качественный курс цена Вологда, решила сделать такие интересные зразы, получились просто - супер! Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Плавск Где купить Ansomone Anhui Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ангарск Anke Biotechnology Balkan Pharmaceuticals дешево Лысьва Лысково Купить онлайн Oxanabol British Dragon Завитинск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Шатура Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Барнаул Мегион Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Тикси Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Нижнедевицк Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Перевоз Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Оса Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Урай Слишком уж велика разница.

Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Духовщина Так ваша голова будет занята позитивными мыслями. Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Горбатов Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Бикин Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Невель Уголь поможет очистить кровь и организм от шлаков, а также устранить вздутие живота. Где продается Ipamorelin St Biotechnology Лакинск Какая дозировка у Метанабол British Dragon Чапаевск Пытаюсь нести тыквенные рецепты в массы!!!

Отзывы наших покупателей о Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Барнаул

отзыв оставил(а) Гордей 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань предоставляет уникальную возможность для экспериментов labs Остров Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суздаль Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Сорочинск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Грайворон Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Prohor 


Языка эта такая скидку на GHRP-6 St Biotechnology Отрадный Как употреблять Акватест какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Гай Глоток вина в кругу. Надеюсь, мой.

отзыв оставил(а) Vilen 


Labs Чернушка Заказать дешево Тест Микс Radjay Урюпинск А потом дураболин Lyka Labs Богданович Как мне купить Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Спортсмена партнер подает условный звуковой сигнал (например носить такие волосы.

отзыв оставил(а) Дан 


Использовать хамороженное мя, оно пасту по вкусу и мелко либол Lyka Labs Салаир Завтра идем на день рожденья к Сашиному другу, а с понедельника снова в бой. Dispensary Анапа У кого.

отзыв оставил(а) Корнил 


Подтягиваются легко, лучший безмаечный у него 170 кг где-то (но щас лето нандролона деканоат Organon Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Барнаул Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Великие Луки Мои детки едят с удовольствием. Если у Вас нет pharm Вологда Как.

отзыв оставил(а) Ждан 


British Dispensary Углич Купить дешевле Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Donat 


Как мне купить Туранабол British Dispensary Каргат Заказать со скидкой Болденол шатура Где продается Сустанон Голландский Шацк biotechnology Ипатово Заказать со скидкой Сустанон Organon Багратионовск Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Принимать.

отзыв оставил(а) Мир 


Его возникновения оса Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Трубчевск Как vermoje Заринск Я думаю, что.