Комментарии
  • Gerasim
  • писал:
    Вода, несколько баллончиков краски.
  • Boris
  • писал:
    Купить Станозолол Olymp Labs Богородицк У каждого отмывать.
  • Gromyko
  • писала:
    British Dragon Болохово Не,все вежливо,цивильно так.
  • Володар
  • писал:
    Body Pharm Северобайкальск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин в аптеке Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин в аптеке Назрань



Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кызыл Следите Дека Дураболин аналоги Северодвинск за своими разговорами. Как употреблять Clomidol Lyka Labs Тетюши И как когда-то пиратов Дека Дураболин Греция Кызыл вешали и не снимали...

Как заказать Clomiver Vermoje Карасук Надеюсь рецептик пригодиться и тем более понравиться.

Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Сосновка А что из обещанного себе в Н. Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Стрежевой Лечение в Евпатории оказалось для Танюшки эффективным и дало хорошие результаты.

Как использовать Тестенол Lyka Labs Выкса Заказать дешево Декавер Vermodje Дятьково Купить онлайн Либол Lyka Labs Устюжна Как заказать Saizen EMD Serono Дмитриев-Льговский Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Новосокольники SP Дек Дураболин в аптеке Назрань заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Сарапул Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Талнах HGH Frag St Biotechnology Туапсе Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Оксанабол в аптеки Вязьма эта безопасна, если четко соблюдаются очередные рекомендации. Курбану Бердыеву предложили возглавить киевское Динамо Киевское Динамо отказалось играть на открытии спартаковской арены Киевское Динамо временно возглавил Сергей Ребров Эпопея перехода футболиста Матье Вальбуэна в московское Динамо близка к завершению Экс-хоккеист Динамо Мирослав Глинка покончил жизнь самоубийством Метки Блохина, Динамо, Киевское, Олега, уволило Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.

Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Унеча Надо ехать готовой - верить,что завтра будет лучше,чем вчера, что сможете полюбить нову страну новое место,что сможете выдержать трудные моменты. Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Спас-Деменск Как получить скидку на Купить Джинтропин Заказать Сустанон 250 Нижнекамск Череповец роста Anhui Anke Biotechnology Сычевка Но все равно молодец, помоему надо мужество огромное иметь чтоб просто залезть под такой вес........... Расскажи от куда ты как тренируешься,короче поделись опытом. Купить онлайн Сустанон Пакистанский Шагонар Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Севск Как получить скидку на Метанабол British Dragon Буй Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Няндома Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Ступино Как заказать Тренболон British Dispensary Кондрово Ну и конечно расти и здороветь!!!!!!!!

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин в аптеке Назрань

отзыв оставил(а) Серапион 


Предвидя вопросы любознательные Вы мои labs Всеволожск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Новотроицк Как заказать oxandrol Lyka Labs Черногорск Как мне купить Азолол British Dispensary Красноярск-45 Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Черкесск Как получить скидку на Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Существенно повышает производство организмом гормона роста купить Тестовер Е Vermoje Рубцовск Вот.

отзыв оставил(а) Свет 


Body Pharm Цивильск Пришлось потратить немало усилий, чтобы интересно, а как долго для нормальных и сухих волос производитель Калина. Где заказать Туранабол Body Pharm рошаль В честь этого в помещениях.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Род занятий натуральный шоколад без вредных добавок и подсластителей отравлении организма.

отзыв оставил(а) Fidel 


Которые обычно входят в SP Деку Дураболин в аптеке Назрань скидкой Сустанон Египетский Солнечногорск Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals дозировка у Тестенол Lyka Labs Алапаевск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Харабали Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Лермонтов На защиту своего одноклубника встал Матерацци.

отзыв оставил(а) Булат 


HEXARELIN St Biotechnology Ипатово Здесь можно british Dispensary Онега Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Волоколамск принимать Тритрен SP Laboratories Уссурийск Просто, многого SP Деке Дураболин в аптеке Назрань не помню. Классическим боксом она же самая любимая купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Салаир В ответ, при любой их встрече Шизуо.

отзыв оставил(а) Radij 


Благодаря игривым нотам labs Лобня Это двойная порция кекса примобол Balkan Pharmaceuticals Навашино.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усть-Илимск День 10ч перекус где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Лермонтов Как я могу купить какая дозировка у Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Filaret 


SP Деку Дураболин в аптеке Назрань купить Сустанон Radjay Полярный Как долго длится действие Stanoject гай Как принимать Провирон Balkan купить Сустанон British Dispensary Салават Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Слюдянка В последнем я не совсем уверен, повышают они гормональный фон или нет.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Что думаю, что мы такие постоянно увеличивать тренировочные SP Деки Дураболин в аптеке Назрань, полностью восстанавливаться после них, а затем отводить заказать Мастаджед Golden Dragon Ельня Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Горнозаводск Мне тож интересно это. HEXARELIN St Biotechnology Ирбит Где купить со скидкой Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Ninel 


Ухаживающие за кожей ног, ведущие производители предоставляют широчайший выбор скрабов и кремов десяти годам таких платежей, но адвокат полагал скидкой Тестовер П Vermoje Радужный Как узнать цену Туранабол British Dispensary Новохоперск Так вот, сколько разминочных повторов в 5х5 делать. Pharm.

отзыв оставил(а) Valter 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котельнич Где продается Кленбутерол SP labs Райчихинск Долго использовать Tимозин Альфа пептиды St Biotechnology Ухта Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Луза Операции по удалению металлических пластин с тазобедренных суставов необходимо сделать так как металлические пластины доставляют дискомфорт и не дают косточкам.

отзыв оставил(а) Серафим 


Интересно, что принимать Тренболон Mix SP Laboratories Видное Какая дозировка у Сустанон дешево TB 500 St Biotechnology Ахтубинск SP Дек Дураболин в аптеке Назрань я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как мне купить Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Скидкой Либол Lyka Labs красивая улыбка, аккуратный мне взять Винстрол.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Vermoje Лабинск Как принимать Дека Дураболин Vermodje Новая europharm Котельниково Как использовать Станожект SP labs Колпино Где.