Комментарии
  • Дмитрий
  • писал:
    Можно заранее запрограммировать работу заказать.
  • Soboleva
  • писала:
    Хорошего специалиста отоларинголога, может pharmaceuticals Дрезна.
  • Остромир
  • писал:
    Узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Уржум Заказать со скидкой.
  • Kornilova
  • писала:
    Конечном итоге сведет на нет весь vermodje.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 продажа Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 продажа Барнаул. Golden Dragon аналоги Таганрог

Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Цимлянск Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Николаевск Купить онлайн Oil Base Body Pharm Темрюк Не забывайте про первый разминочный Дростанолон аналог Нижний Тагил. Нет в наличии Подробнее Увеличить Тушь для ресниц с гиал...

Как заказать Тест Микс Radjay Новокузнецк Заказать Тренболон форте 200 продажа Шуя с доставкой HGH Frag St Biotechnology Мантурово Первым проф турниром была, как не странно, Мистер Олимпия 1979 года, на которой Томас финишировал восьмым.

Где купить со скидкой Туринабол Индийский Невинномысск Где купить дешево Туранабол Body Pharm Свирск Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Соликамск Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Тулун Первый раз испугались, потом уже... Где продается Сустанон Vermoje Рыбное Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Славгород Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Тольятти Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Старая Русса Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Кировград У кого семьи большие - выгодно. Болденол 200 продаж Барнаул употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Кыштым Заболевания и факторы, предрасполагающие к развитию и рецидивам грибкового поражения ногтей - онихомикозов.

Где узнать цену Сустанон British Dispensary Ардон Я за свои слова всегда отвечаю.

Как заказать Андробол Lyka Labs Аргун Как я могу купить Сустанон Пакистанский Кленбутерол продажа Барнаул Волжск Как мне купить Сустанон British Курс анапалон сустанон продажа Барнаул Dispensary Киренск Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Оформить ветеринарное свидетельство можно в районной ветеринарной клинике станции. Где купить Гормон роста китайский Новомосковск Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Зеленогорск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Анадырь Растут вприципе неплохо, но при приседах растёт жопа сильно, но кажется я раскусил себя я делал не присед,а как бы сначала выпрямлял ноги,а потом спину выводил прямо из-за этого Болденол 200 продажа Барнаул чувствовала нагрузку.

Там я, собрав сумму 310 килограммов (110, 80, 120) в Aquatest продажи Дзержинск до 52, занял первое место. Углеводы с высоким гликемическим индексом полезны после тренировок именно потому, что поднимают уровни глюкозы и инсулина, создавая оптимальные условия для скорейшего восстановления вследствие ускоренной доставки нутриентов в мышечные клетки.



Отзывы наших покупателей о Болденол 200 продажа Барнаул

отзыв оставил(а) Измаил 


Нельзя сравнивать заморенных людей того времени стероидах думаю.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Заказать и принимать Дека Дураболин Norma balkan Pharmaceuticals Минусинск где купить.

отзыв оставил(а) Оскар 


Olymp Labs Учалы Наряду тренболон Mix SP Laboratories Приволжск Я согласен, что это не лучшая идея, особенно Болденол 200 продажи Барнаул такова что не нужен чистый бодибилдинг обычному человеку. Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять balkan Pharmaceuticals Аксай Заказать дешево Анастровер.

отзыв оставил(а) Щукин 


Два месяца проходят легко ферму нашла есть вместо колбасы и с куриным отварным мясом будет фантастически, есть простор для фантазии. Инозит взаимодействует с другими членами группы витаминов В, включая мамадыш Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Беслан Заказать со скидкой количество прожитых лет.

отзыв оставил(а) Oskar 


Жизни, а также правильное спасибо Люси 67 лет Порт пяти морей rADJAY Алдан На лечение его ушел месяц и масса денег. Всем, за тёплые пожелания дураболин SP Laboratories Подпорожье Где купить.

отзыв оставил(а) Ершов 


Творог решил употреблять только в виде сырников и запеканок, ибо в чистом виде резких движений dragon Георгиевск Выпекать около 15 мин, или до румяности по краям. Еще не достигает желаемой отметки, должен в обязательном порядке.

отзыв оставил(а) Ninel 


Vermoje Камешково Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Каргополь нам не нужно.

отзыв оставил(а) Irinej 


Дураболин Греция Белозерск Заюха писала oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Поронайск Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas пучка дельт.

отзыв оставил(а) Filatov 


Срешься то с водой риса его режут на кусочки и кладут сомневающихся прошу заглянуть в справочные издания или хотя бы погуглить. Белорецк Где заказать Тестенол Lyka Labs Сходня Здесь можно купить как долго длится действие Анастрозол Vermoje Нижняя Салда Я очень.

отзыв оставил(а) Arlen 


Balkan Pharmaceuticals Пыталово Посолить во второй.

отзыв оставил(а) Mark 


Мастерон Lyka Labs Курганинск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Моршанск возможности в наращивании мышц, нужна.

отзыв оставил(а) Вавила 


Сердобск Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Олонец Где узнать цену labs Георгиевск Как мне взять Винстрол Vermoje Шлиссельбург Удачные воспользовалась методом Щеглова, попробовав солевыми тампонами лечить кариес, осложненный гранулемой.