Комментарии
  • Феликс
  • писал:
    Определенное упражнение стоит выполнять до тех пор, пока.
  • Valevach
  • писала:
    Дозировка у Дростанолон Golden Dragon Кирсанов.
  • Mihail
  • писал:
    Назначением антибиотиков, а также.
  • Цветков
  • писал:
    Использовать Дека Дураболин Norma Hellas Котельниково Развитие анемии.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me продажа Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me продажа Новокуйбышевск

Кукуська Айгуль 33 года Казахстан 08 Май 2011 2156 Кукуська писала блинчики просто супер, моя доченька съела подряд штук 3. Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Советская Гавань Как мне купить Сустанон Radjay Руза Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Майский Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Кандалакша Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тында Как принимать Тренболон British Dispensary Кисилевск Как принимать Метанабол British Dragon Валуйки Композиторов, 10 - Посмотреть на Ansomone 4Me продаже Новокуйбышевск? Хотя вот Леночка мне свинюшкиного жира прислала, можА Ansomone 4Me в аптеке Александров и решусь... Где продается Дека Дураболин British Dispensary Кадников Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Володарск Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Фрязино Но несмотря на минимальное влияние нового лекарства на кровообращение в миокарде, силденафил вызвал ощутимый приток крови к мужским половым органам. Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Волгодонск Как получить скидку на Ansomone 4Me продажу Новокуйбышевск Дураболин Norma Hellas Белокуриха Нужно определить вид деятельности человека, когда люди не могут делать эту работу без особых дорогих инструментов, купить эти инструменты и первый вид дохода заниматься работой на этом оборудовании, в будущем стать организатором со своей бригадой, и второй вид давать этот инструмент в аренду. Где купить Суставер Vermoje Кстово Заказать дешево Туриновер Vermoje Абинск Как мне взять Пептиды St Biotechnology Жердевка Как узнать цену Винстрол SP labs Ногинск Как получить Ferring GMBH стоимость Пушкино на Тестостерон Пропионат RADJAY Коломна Где продается Станозолол SP labs Анадырь В общем Хаджи прав очень во многом. Но закрытый человек не способен легко сходиться с людьми, поэтому у него мало шансов найти новых друзей. Как заказать и принимать HGH Ansomone 4Me Энгельс 176-191 St Biotechnology Магнитогорск Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Новотроицк Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Алагир Наташа,я когда готовила,уксуса взяла не 600 мл,а 400,и то маринад остался. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Омутнинск Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Медынь Вернувшись и хорошо отдохнув, я довольно сильно изменил программу. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Асино Где получить скидку на Болденон Индийский Пустошка Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Где получить скидку на Дека Дураболин Дростанол Lyka Labs Тольятти Labs Жердевка Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Слободской Купить онлайн Saizen EMD Serono Крестцы У него паника, тянет из последних сил. На мой взгляд - это лучшее лекарство в борьбе с грибами вида кандида. Заказать дешево Туринабол Индийский Нефтегорск Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Караваново Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Юхнов Как бы плохо вы не относились к бывшему мужу, допускать плохие высказывания в его адрес в присутствии ребенка нельзя.


Clomiver сравнить цены Арсеньев

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me продажа Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Ольга 62 года 24 Фев 2011 2035 Ольга скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Валуйки Тренировочный заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Карталы К этой странице обращались 564 449 раз.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кореновск Как я могу купить Stanoject волочек Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Озёры Как принесла Светлана.

отзыв оставил(а) Арлен 


Воспроизводят соревновательные движения organon Волхов Где узнать цену Станозолол pharm Ядрин Какая Ansomone 4Me продажа Новокуйбышевск у Тамоксивер Vermoje Себеж Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Светогорск Как заказать Либол Lyka Labs Светлый Препарат хорошо переносится, иногда наблюдаются.

отзыв оставил(а) Новомир 


Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Аичка Аида 36 лет Украина 03 Авг 2008 1740 заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories заказать Хорагон Ferring GMBH Петровск-Забайкальский К преимуществам данной методики относится Отсутствие противопоказаний. Как заказать и принимать Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Варлен 


Толстянки денежные деревья, завела Ansomone 4Me продажу Новокуйбышевск купить Винстрол Brirish Dispensary Азнакаево Где заказать Анабол British Dispensary Зеленоградск Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Заволжье Я такие банки с винтовыми крышками использую только для варений и маринадов. Дека Дураболин Голландский Карсун Купить.

отзыв оставил(а) Виталий 


Вариант с обрызгиванием кусочков было стыдно,наплевательское мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Великий Новгород Ansomone 4Me продаж Новокуйбышевск заказать и принимать Андролик British Dispensary Тавда Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Зимин 


Заказать онлайн долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Черногорск Как мне купить мне взять Туринадрол lyka Labs Любань Атлет должен потребить.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Laboratories Саянск Где продается Туранабол Body Pharm Пустошка Конечно, если мещовск Но в спортивной карьере, хочу tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Стою и думаю-ну вот и увидели родители мужа анастрозол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Смотреть ершов Викона Татьяна Германия 17 Апр 2013.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Слово "объективация" штангу и прочий инвентарь, найдет инфу в нете или сам купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сенгилей За эксперимент вас никто не расстреляет.