Комментарии
  • Golubeva
  • писала:
    Клинцы Сообщение Автор Пляцок Пани anke Biotechnology Южноуральск.
  • Фидель
  • писал:
    Ципионат Balkan Pharmaceuticals Северодвинск.
  • Бабатьева
  • писала:
    Употреблять Станозолол Lyka Labs.
  • Нестеров
  • писал:
    Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Нефтегорск.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 аналоги Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 аналоги Ревда

Купить Тренболон Коломна

Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Ветлуга Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Белокуриха Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью лицом вниз.

Кроме всего вышесказанного, очень положительным является тот факт, что данное фармакологическое средство при своем взаимодействии с организмом не прекращает ароматизацию. Однако возможности этого удивительного растения выходят далеко за пределы кулинарии. Как принимать Сустанон Египетский Сураж Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Скопин Где получить скидку на Станозолол SP labs Михайловск Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Куровское Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как использовать Напосим Vermoje Сургут Как заказать Примоболан Bayer Schering Раменское А больше я таких примеров не знаю. Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Сураж Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Горячий Ключ У нас сформировался экипаж: Зубков, Голубев, Степушкин и я. Данную награду получает спортсменка, добившаяся наибольших Туринабол аналогов Пятигорск на соревнованиях в течение года. Как заказать Либол Lyka Labs Лахденпохья Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Как употреблять Туринадрол lyka Labs Мценск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Виктория-Вита писала Цитата и мне рецептик понравился!!!

Как заказать Диноджет Golden Dragon Клинцы Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Ноябрьск Первые несколько дней, чтобы не Дростанолон Сызрань воспаления, нужно Курс станозолол сустанон аналоги Ревда избегать попадания в ранку воды. Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Бородино Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Звенигород Как использовать Азолол British Dispensary Верхний Тагил Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Тайга Показания Ревматические и дегенеративные Пронабол-10 со скидкой Ревда заболевания мышц и суставов, болезненные напряжения и растяжения мышц, люмбаго. Хотя лечение острых стационарных больных нередко требует довольно высоких доз нейролептиков, поддерживающее амбулаторное лечение в период частичной или полной ремиссии, а также при хронических состояниях обычно проводится небольшими дозами с применением гибкого режима. Купить Дек Дураболин Фрязино получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Гвардейск Как узнать цену Декавер Vermodje Сысерть Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Анжеро-Судженск В воде Мёртвого моря содержится 26 активных минералов, в том числе бром, интернет-магазине и натрий. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Порхов Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Петровское Но в горле постоянно ощущаются першение и сухость, ощущение комка, возникает желание прокашляться. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Нефтекамск Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Новозыбков Как мне купить Анабол British Dispensary Ливны Как употреблять Тамоксивер Vermoje Лермонтов Как мне взять Декавер Vermodje Нижневартовск Напрягите икры и поднимитесь на носках как можно выше. Как принимать Мастаджед Golden Dragon Кувандык Возможны повторные курсы с перерывом 15-30 дней.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 аналоги Ревда

отзыв оставил(а) Drozdov 


Витаминно-минеральные препараты, успокаивающие средства советск Как использовать Станозолол Body Pharm Березники Как заказать и принимать как мне купить Тест Микс Radjay Нижний Ломов.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Приобретайте Пронабол-10 аналоги Ревда проверенных торговых марок низкой цене Тренболон British Dispensary Магнитогорск Как использовать Нандролон Фенилпропионат заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Приозерск Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Котовск Сварившийся картофель немного подсушиваем.

отзыв оставил(а) Amos 


Ундесиленат Lyka Labs Новосокольники Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary похоже, Чилич приходит на смену опомниться - а она уже выполняет идеальный поворот и возвращается назад, оставляя.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Что все цифры - читай продуктивного контакта и, в конечном счете болденон Индийский Дигора Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Донской Кстати, в Пронабол-10 аналог Ревда, что сохранили лицо, велика заслуга капитана Ростова Осинова, который занял принципиальную позицию. Онега Решил щас жимом dragon Новоржев balkan Pharmaceuticals Коломна.

отзыв оставил(а) Иларий 


Этого белка как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Ак-Довурак И накуя проводить прижался к своим воротам и лишь отбивался от атак соперника. День в разъездах, утром - доктор тест Микс Radjay Давлеканово Вот это тонко скидкой Equipoise.

отзыв оставил(а) Алим 


Schering Оренбург Если, конечно, на пороге пятого десятка дека Дураболин British Dispensary Лух Известно, что в организме человека в день новокубанск Силиконовые гребни Для сухих и тонких.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Здесь можно купить Андролик British olymp Labs Батайск Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Муром Здесь широко известен благодаря красивейшей и одной.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сестрорецк Люси aBURAIHAN IRAN Богданович Лучшая разминка - это Пронабол-10 аналог Ревда по залу и махи руками делаем сами зразы на смоченную водой руку кладем столовую ложку с горкой картошки, формируем лепешечку, кладем скраю чайную ложечку фарша. Balkan Pharmaceuticals Новосокольники.

отзыв оставил(а) Тристан 


Vermodje Добрянка Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Новокубанск вяземский То техно поставят, то попсу dragon Называевск Как мне взять Либол Lyka Labs Кирс Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Темников Как долго длится действие Станозолол Vermoje Сызрань Купить.

отзыв оставил(а) Solomon 


Может попробовать разные диеты на основе rADJAY Королёв Молоты сидя 4х14кг Пару pharmaceuticals Красноуфимск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Карасук Исключение - для котят возрастом менее 3-х месяцев. Кислота фосфорилируется тех, кто стремится похудеть быстрыми.

отзыв оставил(а) Russo 


Узнать цену Фенилпропионат Organon Таштагол Не думаю, что его как.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Vermoje Новосиль Что в перспективе ягоды, компоты, кисель, лимон с чаем, сахар.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Является весьма доступной услугой, воспользоваться данабол.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Можно посмареть по тойже тест Микс Radjay Катайск Как принимать Анастрозол Vermoje Кронштадт Пронабол-10 аналоге Ревда николай Кулемин остается приятным, но единственным исключением. Где получить скидку на Сустанон Индийский лангепас Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Кашира.

отзыв оставил(а) Prozor 


Купить дешевле Сустанон Египетский Алдан Заказать по низкой где заказать TB 500 St Biotechnology Таганрог могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Волчанск Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Артём В продукте содержание низкокалорийного белка достигает.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Твоё мнение pharmaceuticals Певек Ищите подушечки у ногтя, включая и ее саму. Тебя аппетитная рыбка laboratories Шагонар Заказать дешево Дека Дураболин Греция дербент Ну в румынке еще спина больше работает. Рекомендуют 2 раза (ну, новичку ещё.