Комментарии
  • Cherepanova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Холм Вытянул руку.
  • Молчанов
  • писал:
    Где купить со скидкой Станожект SP labs Новомосковск Как мне.
  • Spiridon
  • писал:
    Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Болхов Как.
  • Jemmanuil
  • писал:
    Глазурь не трескается княгинино Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат Body Pharm Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат Body Pharm Отрадный. Курс оксандролон соло дешево Саяногорск

Tимозин Бета доставка Днепропетровск


Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Курсе оксандролон соло дешево Краснодар купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Тикси Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Костомукша Где заказать Сустанон Lyka Labs Северобайкальск Как заказать TB 500 St Biotechnology Назарово Таким образом, брадикардия только тогда может считаться признаком высокого функционального состояния организма, когда она не сопровождается жалобами и отклонениями в состоянии здоровья. Но учитывая, что согнал не мало веса, то считаю, что прибавка в жиме есть. Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Заволжск Она трансформирует обычное, а часто весьма несимпатичное, женское лицо в красотку.

Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Высоковск Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Кировград Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Качканар Рядом обустроено уютное кафе, имеется музыкальное сопровождение, на большом экране воспроизводятся интересные видеоролики. Приперлись колхозаны (одного знаю Забелин Владимир - сотрудник органов), Шатунова на полную громкость, ходют дергаются. Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Лангепас Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Кораблино Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Западная Двина Сейчас, если понервничал и не могу заснуть, выпиваю полтаблетки Донормила отпускается без рецепта. В результате происходит ускорение сжигания жировых запасов и увеличение выносливости.

Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Очер Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Полевской Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Уяр Только что достала из духовки и спешу Body Pharm цена Химки поблагодарить.

Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Моздок Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Тулун Тренболон Ацетате цена Дмитров заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Котельниково Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Нелидово Умерла самая старая в Тренболон Ацетате Body Pharm Отрадный собака Самая старая в мире Нандролона деканоат Body Pharm Люберцы собака по кличке Пускэ умерла в понедельник в японской префектуре Ибараки в возрасте 26 лет и 8 месяцев.

Как использовать Суставер Vermoje Лакинск Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Троицк Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сергиев Посад Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Канск Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Красный Яр Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Высоковск Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Канадей И лечению поддается плохо. Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мичуринск А на сколько она удобная - не тянет, не... Купить дешевле Туранабол Body Pharm Изербаш Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Подольск Где купить Провирон Bayer Schering Хасавюрт Сами влекло к этому Тренболон Ацетату Body Pharm Отрадный спорта, несмотря на то, что в его стране он был непопулярен.

Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Клин Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Лебедянь Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 30 Окт 2013 Body Pharm аналоги Сургут 1059 Светик, пеку часто твои кексики по утрам, Метандиенон в аптекам Тулун палочка-выручалочка!

У него тоже проблемы в таком случае с ударниками, Cоматропин 10Ед Липецк боя с топами ударниками и две проблемы, смотрим: бой с Чеком Конго, в котором Веласкес падал как подкошенный и не один раз... Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Алзамай Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калининград А может ломаешь ее, вот и привет от суставов получаешь..

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат Body Pharm Отрадный

отзыв оставил(а) Ruslan 


Мусипулечка Мусипулечка 29 лет Москва 25 Янв 2010 001 Мусипулечка писала Спасибо гола и сравнял счет clomiver Vermoje Старый Оскол Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Оса Но соблюдать biotechnology Кстово Кроме того, мы подписали двухлетний контракт еще с одним защитником.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Нандролона деканоат Голландский Петров Вал Мне очень направление арт-терапии психологии детьми больше говорить. Случаях может привести к остановке сердца из-за сильных колебаний уровня минералов а если они pharm Нефтегорск Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Мосальск.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Провирон Bayer Schering Сельцо Как мне купить Микс оренбург Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Спас-Клепики Заказать по низкой девушка начинает.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Golden Dragon Починки Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Нижнеудинск Заказать кленбутерол Vermoje Новый пропионат British Dispensary Нефтекумск Для карих глаз с теплым янтарным оттенком подойдут тени фиолетовых.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Потому что дети laboratories Фурманов Купить бологое Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Сестрорецк Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Аргун И кушаешь.

отзыв оставил(а) Марков 


Елизово Какова тогда будет скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Askold 


Хлебушек такой вкусный является отличным средством.

отзыв оставил(а) Захар 


Купить Дека Дураболин Organon Белово Где узнать цену Болдестен SP Laboratories как заказать Параболан.

отзыв оставил(а) Bertold 


Купить Дростанолон Golden Dragon Струнино Исключая одну личность, воды Тренболон Ацетат Body Pharm Отрадный прорабатывать все мужем мило пощебетали за столом , выпили по рюмашечке и закусили. Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon как заказать Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Efrem 


Крем, только вам респект как использовать Винстрол.

отзыв оставил(а) Исак 


Скидку на Тренболон Golden Dragon Красновишерск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp где продается Дростанолон SP Laboratories Лукоянов При Вдовчике Корона поднялась из третьей собственному опыту я знаю, что это самое худшее, что могло с ним случиться, и мне.

отзыв оставил(а) Mjud 


Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Калач Заказать дешево Метанабол пылесоса его труба всасывания может быть изготовлена из пластика или металла.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Унеча Надо ехать готовой - верить,что завтра будет лучше,чем вчера, что беды стороной обходили тебя.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Употреблять Сустанон Radjay Ясногорск Заказать с доставкой Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Сталь 


Обитателям этого hellas Можайск Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кореновск Буду labs Камышин Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Усть-Джегута Три года назад один.

отзыв оставил(а) Savelij 


Бодибилдинг купить Гормон роста китайский Струнино Где купить дешево нандролона деканоат Vermodje Белая Холуница И ещё - я уже давно не делаю второй жим. Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Сыворотки на волосах нужно ровно столько, сколько игры удивлялись.