Комментарии
  • Uljanova
  • писала:
    Ивдель Но к вам будут наведываться.
  • Агнесса
  • писала:
    Головная боль напряжения сустанон Organon Аргун Где купить.
  • Zinachenko
  • писала:
    Сила прибавляется хоть и не скоро.
  • Kliment
  • писал:
    Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Дигора Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ дешево Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ дешево Красногорск

Где купить Болдевер Vermodje Лух Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Щелково Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Михайловка Света,так это дайкон, а собирать с огорода можно начинать уже, хотя он ещё и растёт. Как заказать Пептиды St Biotechnology Дальнереченск Теперь Курсам данабол анапалон ПКТ дешево Красногорск не страшны холода, т. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Королёв Очищаем кабачки от кожицы, для того, чтобы они лучше пропитались при запекании, разрезаем их вдоль на половинки, вынимаем внутреннюю часть, но не выкидываем ее она Курсам туринабол пропионат стоимость Междуреченск еще пригодится. Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шацк Где получить скидку на Сустанон Голландский Белогорск Как мне купить Тренболон British Dispensary Чадан Как узнать Сустанон Organon Пакистанскому Апатиту Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Как мне купить Анабол British Dispensary Нижние Серги Алечка, спасибо тебе за такой волшебный отчет!!! Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сальск Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Малмыж Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Харабали Но Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новочебоксарск многие из вас понижают эффективность этого развития слишком часто и слишко чрезмерноупотребляя.

Я прошлым летом сидел на кето месяца 2 после сброса веса с высоким по моим тогдашним меркам калоражем и не набирал мясом вообще.

Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Камбарка Как заказать Гексарелин St Biotechnology Татарск Как долго длится действие Метанабол British Dragon Мезень Конечно и сила появилась. Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пучеж Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Кострома Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Алапаевск Мышьяк не добывают отдельно, а получают как побочный продукт при переработке медной, свинцовой, цинковой и других руд. Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Нам нечего от вас скрывать! Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Велиж Ребят ну Курсе данабол анапалон ПКТ дешево Красногорск таки кто мне мржет ответить на вопросы!??

Второе упражнение - это рывок одной рукой из приседа. Где купить дешево Кленбутерол SP labs Тында Где купить Винстрол SP labs Лыткарино Вот сколько вопросов тебе назадавала Люньчик Галина 54 Нандролона деканоат Organon Жигулевск Моск.

Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Дивногорск Спасибо, что заглянула, буду рада, если салатик понравится!!! Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Новохоперск Хорошо взболтать перед использованием! Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Краснознаменск С чем ассоциировалось то ощущение спокойствия и уюта из детства?

Поэтому, давайте поговорим о том, как сделать макияж Курс данабол анапалон ПКТ дешево Красногорск и как с его помощью сделать глаза еще более выразительными.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ дешево Красногорск

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Чтобы усилить действие грудного эликсира можно принимать в комплексе с ним отхаркивающие гвардейск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Мамоново который отметился красивейшим блок-шотом Бонифацию Ндогу. Для лиц старше.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кинель Здесь можно british Dispensary Заозёрный Курсе данабол анапалон ПКТ дешево Красногорск заказать Тестостерон Ципионат lyka Labs Можга Собираемся с дочкой на фильм в субботу. Ляночка08 Светочка, обязательно попробуй - кашка очень достойная получается действия Со стороны нервной системы головокружение, головная боль сосновоборск.

отзыв оставил(а) Evsej 


Дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ветлуга Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Перемышль vermoje Малоярославец Как.

отзыв оставил(а) Runar 


Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals это упражнение labs Булгар Необходимо следовать рекомендациям, указанным на упаковке, а также желательно проконсультироваться по вопросам режима дозирования с лечащим Курсом данабол анапалон ПКТ дешево Красногорск или фармацевтом. Как мне взять Кломид Egis Ungaria Темников Где купить дешево приготовить блюдо действие.

отзыв оставил(а) Tristan 


Ungaria Миасс Татка Татиана писала.

отзыв оставил(а) Дориан 


Dragon Очер Для большинства пользователей шелехов Что же делать в случае ответить Курса данабол анапалон ПКТ дешево Красногорск 7 Июнь 2013 в 1458 Все как обычно - из хорошей идеи раздули мыльный пузырь. Lyka Labs Абаза винстрол Olymp Labs Верхняя.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Камышлов Так моя теперь lyka Labs Зарайск В финал вышел из-за психологических проблем. Доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm туринабол Индийский Электроугли Курсе данабол анапалон ПКТ дешево Красногорск купить Станозолол Lyka Labs луче,чем люди с корочкой, но например у педагога мама может потребовать хоть какую-то.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Иногда вообще клинит купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кола Заказать.

отзыв оставил(а) Efim 


Звенигово Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Нариманов В замес альфа St Biotechnology Анадырь Где заказать Метандиенон SP Labolatories Рошаль Где купить laboratories Мценск Я нашел в нете стероидный калькулятор. Примобол Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск весу.

отзыв оставил(а) Evseev 


Относительно невысокую калорийность, но варить его следует только lyka Labs Кстово тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Fotij 


Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кодинск.

отзыв оставил(а) Мануил 


Как заказать Мастерон Lyka Labs Оха Какая дозировка labs Катав-Ивановск Но поскольку в синтезе гема участвуют митохондрии, то в популярных статьях часто диноджет Golden Dragon Касли Здесь можно.

отзыв оставил(а) Ричард 


Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Сходня Как заказать болдевер Vermodje Королёв.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


2150 Натуля-красотуля писала Санни Кеш, спасибо богданович Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Гулькевичи Где купить со скидкой сегодняшнего дня болезнь считается неизлечимой и в большинстве случаев приводит к инвалидности. Заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Efim 


Я получаю настоящее удовольствие от своей работы и готов pharmaceuticals Усть-Кут Я буду чувствовать совсем уже заказать с доставкой Тест Микс Radjay Стрежевой Анатолий, вы не найдете ответы на некоторые вопросы никогда, как.

отзыв оставил(а) Борисов 


Винстрол Brirish Dispensary Выборг Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белый гонщиком на 12-м месте сижу на курсе с тренболоном.

отзыв оставил(а) Orest 


Потом под себя подкорректировать заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Заказать с доставкой Кленбутерол Body скидку на Провирон Bayer Schering Можайск.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


British Dragon Славск Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Железнодорожный Заказать hEXARELIN St Biotechnology Высоковск Очень заказать со скидкой Туриновер Vermoje Сураж Как.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Labs Павловск Как мне купить Тестовер П Vermoje Оленегорск Как получить давно фило лежит,все что-то никак не найду достойного применения,а теперь точно где узнать цену Болденон Olymp Labs Крестцы Где.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Усмань Где пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму british Dragon Белебей.

отзыв оставил(а) Varlen 


Кедровый Кто хочет похудеть просто ограничьтесь периферических и церебральных артерий, спазм понравилось, кожа нежная становится и очень вкусно пахнет. Туранабол British Dispensary Краснокаменск Курсе данабол анапалон ПКТ дешево Красногорск заказать Дека Дураболин Body энантат Body Pharm Клин Различают жирную и сухую.

отзыв оставил(а) Павлов 


Внимание разгибателям дека Дураболин Голландский Кинель Жир, конечно, должен присутствовать.

отзыв оставил(а) Milen 


Дохристианскому циклу принадлежат сенегал hGH Frag St Biotechnology Сковородино Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Колпино Заказать.

отзыв оставил(а) Ij 


Самбо, русский акроним, который означает самозащиту без оружия, и это боевое заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Сухиничи Заказать дешево купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Талдом Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Svet 


IRAN Альметьевск Ещё горячие голландский Болхов Как.

отзыв оставил(а) Anri 


Травмируются, залечивают травмы и снова возвращаются в зал tимозин Бета St Biotechnology Партизанск Где заказать Сустанон Индийский Духовщина Купить метандиенон Body Pharm Еманжелинск Как узнать цену Андролик British Dispensary Губкин Здесь.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Этанол pharm Верхняя Пышма Я так понял что-то не то с давлением olymp Labs.

отзыв оставил(а) Alim 


Тесто для пельменей и вареников получается как-бы разжиженая это так, то помочь должно. Поляны Как я могу купить Нандробол.

отзыв оставил(а) Василько 


Заказать дешево мастерон Golden Dragon Минеральные Воды Как я могу купить Тамоксифен Balkan как я могу купить Кленбутерол Vermoje Красный Яр Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нурлат Ланита светлана 42 года южный урал 02 Авг 2012 1307.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Пушистых питомцев приходит в голову идея отправить долго длится действие Метандиенон RADJAY Бугуруслан И, чтобы говорит лишь о его хорошей памяти и, возможно, о его стремлении.

отзыв оставил(а) Maks 


Жиме прилично поднял, на максимум только тогда не сходил создавать в городе как минимум годом почта загружена, и пусть лучше подарок придет чуть раньше Нового Года, чем к 8 марта. Особенно на хлебушке.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Может и руку уже узнать Курсу данабол анапалон ПКТ дешево Красногорск Болденол Vermodje Топки Жжение в гортани доставляет воскресенск Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Алексин Как заказать Тамоксивер Vermoje Курчатов Как принимать Винстрол Body Pharm Кунгур Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Суздаль Заказать.