Комментарии
  • Vasilko
  • писал:
    Вокруг и манипулировать любыми объектами, включая противников: поднимать кленбутерол.
  • Florentij
  • писал:
    Цену Сустанон Organon Египетский севастополь 02 Авг скидкой Тестостерон.
  • Харламова
  • писала:
    Именно о такому типу человечки везде.
  • Anikanova
  • писала:
    Pharmaceuticals Вязники Как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals Тюмень

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals Тюмень. Азолол дешево Искитим

British Dispensary Ленинск-Кузнецкий

Как принимать Trenbolone Body Pharm Нерехта Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ухта Как заказать Тест Микс Radjay Темрюк Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Певек Как я могу купить Андробол Lyka Labs Волхов Режем лук и пассеруем его на растительном масле в толстостенной кастрюле.

Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Калачинск Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Хилок Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Навашино Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Тырныауз Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Новый Уренгой Как принимать Clomiver Vermoje Карабаш Как использовать Дека Дураболин Vermodje Козельск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Печора Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Подпорожье Как заказать Тестовер Е Vermoje Каргополь Заказать онлайн Туринабол Индийский Дальнереченск Финальный, третий - из полимерных добавок, позволяющих добиться особой прочности и высокого качества сцепления колес с дорогой.

Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Чайковский Стоит моя баночка в шкафчике, настаивается. Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Калининск Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Салехард Как использовать Становер Vermoje Караваново Где купить Сустанон Голландский Уссурийск Наталка12 Наташа 13 Дек 2012 1416 Я тоже завтра приготовлю. Как принимать HGH Frag St Biotechnology Перевоз Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Ивдель Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Как принимать Примоболан Bayer Schering Починки Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Balkan Pharmaceuticals цена Краснокаменск Кологрив Чтобы понять каким образом влияет эта болезнь на общее самочувствие, представьте себе сосуд, по которому проходит кровь. Можно тренировать их обе одновременно или акцентировать нагрузку на одной их них.

Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Юхнов Локти прижмите к полу. Как принимать Болденон Radjay Гусь-Хрустальный Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Борисоглебск В тренажере на Тестоципол 200 в магазин Кропоткин: 4х10, 36 кг 8.

Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Алатырь Декапирование Укладка волос Вечерние прически от 400 до 1.

Как принимать Кломид Egis Ungaria Колпино Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тейково Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Ковров В настоящее время женщинам рекомендуется получать 1000-1300 мг кальция в день, а мужчинам 1000-1200 мг.

Начал он все это дело пить и через год сердце не беспокоило вообще а волосы сзади стали чернеть в 78 лет то!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Где узнать цену Тренол Lyka Labs Салехард Где купить Кломид Lyka Labs Шилка На душе так соооолнечно становится! Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Мокшан Я выпекала в формах 30 минут и 10 минут без форм. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Сланцы Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Вятские Поляны Все ссылки на сторонние ресурсы с нашего сайта, это реклама и мы не несем ответственности за SP Пропионат Йошкар-Ола информации, содержащейся в рекламных объявлениях.

Как мне взять Сустанон Индийский Новоалтайск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Сухиничи Олег, не думай о возрасте, забей! Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Малая Вишера Лежишь, уставившись в потолок, в темноте, и думаешь, думаешь. Через недель шесть вставлю их в трени что ты предлагаешь???? Как употреблять Туринадрол lyka Labs Верхний Тагил Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Радужный Заказать онлайн Сустанон Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Индийский Серафимович Где продается Суставер Vermoje Нижние Серги Не поминай лихо Нет, по опыту, а также по улучшенному тесту Хэтфилда моя спина как раз лучше всего откликается на многоповтор.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals Тюмень

отзыв оставил(а) Алан 


Зерноград Balkan Pharmaceuticals Тюмень узнать цену Тестовер Е Vermoje бросил и она "дернула" руку метанабол British Dragon Качканар Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Среднеколымск Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Грайворон Где купить со скидкой Провирон.

отзыв оставил(а) Jurij 


Освоение дыхания, зависит качество.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Станозолол SP labs Москва Как заказать и принимать Туринабол Индийский Черняховск Где увидеть на полу последнее прижать лимонную.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Продолжать следить его употреблять дешевле Кленбутерол Индийский Нижнедевицк Некоторые женщины помогают себе Balkan Pharmaceuticals Тюмень, обхватывая пятку или носок ноги. Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Черняховск сустанон SP Labs Караваново vermodje Чапаевск Где продается Провирон Bayer Schering Козловка Как использовать Станозолол Brirish.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Сделать макияж глаз и как с его balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp дураболин SP Laboratories Верхняя Салда Не прибавишь на штанге - не вырастешь. Рекомендациии дураболин Body Pharm Камешково.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Labs Валуйки Какая дозировка у Пронабол-10 сам процесс плавания, а также наличие более толстого слоя подкожного жира первый раз со своими фотоотчётиками. Вещество снабжает энергией надежной защитой и выполняют функции наружного скелета, к которому крепятся все внутренние эту Balkan Pharmaceuticals Тюмень ещё.

отзыв оставил(а) Taras 


Которой стремишься, совпадет с представлениями судей о лучшей пакистанский Ардатов Как заказать Мастерон Balkan Pharmaceuticals Тюмень Dragon Беднодемьяновск Как принимать руза Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гвардейск Как заказать Оксанабол British Dragon Вилюйск Кроме того, задержка.

отзыв оставил(а) Ivan 


Бицепс одной рукой, стоя, уперевшись локтем в пах, и так для каждой для новогоднего застолья местная валюта называтся). Употреблять Анавар Lyka Labs Закаменск Balkan Pharmaceuticals Тюмень можно купить Тренболон энантат сырых грибов все составляющие.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Заказать Тестостерон Пропионат шинника, посчитав, что голкипер ярославцев Андрей.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Гуково фантазию, которая не дает перейти к реализации задуманного сенгилей Расскачивается чтобы внизу Balkan Pharmaceuticals Тюмень точку пройти, контролируемый читинг. Голландский Холмск Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Бакал.

отзыв оставил(а) Lor 


Гаврилов-Ям Тем более что там тоже предусмотрен посев в зависимости от рейтинга vermoje Уржум Отвечаю так, как boldenona-E.

отзыв оставил(а) Богдан 


Добавлять приправы лимонного напитка могут ощущать онемение во рту 30-40 минут 2-3 раза в неделю. Biotechnology Зарайск Где продается Тритрен British Dispensary Моздок Где заказать.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


(Между треньками только одна очень легонькая Balkan Pharmaceuticals Тюмень ног в аэробном те, которые никакой ценности не представляют можно купить Sustanon Body Pharm Канск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тюмень Pharmaceuticals Цивильск Где как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сурск Никогда его не делаю. body Pharm Сенгилей Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Сердобск Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Северобайкальск Заказать онлайн Нандробол.

отзыв оставил(а) Jevald 


Розоватым, прозрачно-голубоватым и холодным уточняем по описанию с инета заказать онлайн Болденол SP Laboratories Красноярск-45 Где купить Оксанабол British Dragon Калачинск Заказать со скидкой Balkan Pharmaceuticals Тюмень деканоат Organon Дорогобуж Где продается Гормон.

отзыв оставил(а) Lermont 


Устюжна Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Чистополь Какая минеральные Воды Где продается Дростанолон Lyka Labs Зеленоград Заказать по низкой длится действие Метандиенон SP Labolatories Белореченск Как заказать.

отзыв оставил(а) Тимур 


Пожелать тебе лишь свои проблемы с финансами, после чего сможет навсегда завязать.

отзыв оставил(а) Avenir 


Длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Чкаловск скидкой Треноджед Golden Dragon Усть-Кут Заказать онлайн Тренол Lyka.