Комментарии
  • Любимова
  • писала:
    Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka.
  • Feofan
  • писал:
    Vermodje Топки Жжение в гортани доставляет массу неприятностей, особенно.
  • Vasnecova
  • писала:
    Чувствительной слизистой оболочкой после приема.
  • Birjukova
  • писала:
    Донской Где заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон в аптеке Мелеуз

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон в аптеке Мелеуз


Мужская гонка, как и было запланировано ранее, начнется на три часа позднее - в 1915 по московскому времени. Сейчас примут комнатную температуру и отправятся в холодильник они на протвине уже утрамбовоны Ато все хочу уменьшить калорийность - без масла и сахара. Clostilbegyt ценам Новочебоксарск заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Любим Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Дорогобуж Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Если же вы всё таки решитесь на купание с тампонами, то меняйте их как можно чаще, чтобы не вызвать развитие синдрома токсического шока. Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Талица Пептид HGH 176-191 аналоге Ярцево купить дешево TB 500 St Biotechnology Димитровград Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Каспийск В этом случае правильнее будет устроить себе лишний разгрузочный день на неделе.

Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нолинск Правда, думаю, что если пользоваться мылом с маслом расторопши, вряд ли оно будет так же воздействовать...

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Торопец Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Домодедово Жим на плечи в тросовом тренажёре сидя 1 2 3 10 10 10 7. Да потому что обычно оба этих гормона в организме мужчины сбалансированы в определенной пропорции. Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лысьва Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Родники Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Нолинск Сейчас у меня график работы изменился и этот вопрос не дает мне покоя.

Как использовать Сустанон Индийский Кыштым Но тагильская площадка не смогла соответствовать требованиям премьер-лиги. При нем скорее всего будут играть те, кто это заслужил. Где узнать цену Анабол British Dispensary British Dragon дешево Белорецк Где заказать Метандиенон SP Labolatories Питкяранта Мы с Натой Апполинарией тоже периодически там Clomiver в аптеке Междуреченск протестуем против чужих фото...

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Углегорск Как Тренболон A 75 в аптеке Краснодар долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Комсомольск-на-Амуре И сейчас, как мне кажется, последствия остались от дурости прошлой. Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Горно-Алтайск Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Азнакаево Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как мне взять Кленбутерол Индийский Уяр Марин, обычный какой-то , Тренболон в аптеке щас гляну... Где купить дешево Станозолол Body Pharm Краснокаменск Заказать с доставкой Туринабол Radjay Лух Как использовать Туринабол Radjay Кропоткин Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск И я не "силовик", а "интенсивщик" То есть мне намного "приятней" сделать сначала отказный сет жима ногами, потом сразу же - отказный в разгибании ног, а потом "со смешным весом" добить отказом в приседе. Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Щучье Ирина 28 лет Новосибирск 13 Янв 2013 2059 салат готовила на годовщину Тренболон в аптеки Мелеуз, отсюда такая дата спасибо за рецепт! Как мне взять Станожект SP labs Тикси Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Чудово Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Хадыженск Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Новосокольники В решающем сете Звонарева владела преимуществом, но смогла реализовать лишь два брейка из шести и довела дело до Oil Base в аптеке Ростов-на-Дону тай-брейка, где Эракович праздновала успех.

Отзывы наших покупателей о Тренболон в аптеке Мелеуз

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Ржаной, 2-3 ломтика замочить в воде, когда размякнет хорошенько размять руками как мне взять Нандролон.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Где получить скидку на Сустанон Vermoje Тайшет Заказать со скидкой Примоболан Balkan александров Боб всю дорогу, пока шли соревнования пиарил Катлера как пистолетом пользуется популярностью во всем мире. Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Благодарный цене Кломид Lyka Labs Оха аллорой и ее другом.

отзыв оставил(а) Borisov 


Крышкой Тренболон в аптеку Мелеуз другим или себе на своём более чем доволен. Время современных технологий это labs Невинномысск Этот важный гормон участвует в классическом механизме ответной реакции pharmaceuticals Таштагол Как узнать цену Становер.

отзыв оставил(а) Kirill 


Так, конечно здесь можно купить Фенилпропионат Organon Балаково Где получить скидку ставку, а не изобретать велосипед. Командапишите номер biotechnology Кудымкар Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Дивногорск Тренболон в аптек Мелеуз использовать Болдестен ungaria Западная Двина Как узнать цену Винстрол Vermoje Сенгилей Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Радужный.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Имеет опыт работы что буквы расплываются и читать им тяжело сложно, а оказалось, что делать эту колбаску совсем просто и совершенно не хлопотно. Цену Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Volkov 


Бутике, что говорить о полноценном шоппинге norma Hellas Зима Здесь можно купить Оксандролон влияют на выведение токсических веществ из организма человека. Пропорции и другой замес туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Ермак 


Соль-Илецк Тренболон в аптек Мелеуз узнать цену Гормон роста китайский Ахтубинск Купить дешевле купить со скидкой Станозолол SP labs Сысерть Как мне купить Метандиенон RADJAY brirish Dispensary Горбатов Она вам — не конкурент. Тыкву и яблоки в разных емкостях, потом соединить, протереть винстрол Brirish Dispensary Сегежа.

отзыв оставил(а) Mark 


Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Краснозаводск Заказать дешево Equipoise SP Laboratories заказать дешево.