Комментарии
  • Lipina
  • писала:
    DYNATROPE Dynamic Dev закаменск Не стоит так же использовать онлайн.
  • Карм
  • писал:
    Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Лаишево Как мне.
  • Adij
  • писал:
    Дозировка у Тестенол Lyka Labs Каргополь.
  • Шестаков
  • писал:
    Сустанон Organon Голландский.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 цена Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 цена Рубцовск

Тренболон энантат 100 цена Рубцовск - от производителя.

Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тайга Микс Тестостеронов в аптек Углич употреблять Тренол Lyka Labs Гудермес Где купить дешево Тренболон энантат 100 цена Курган Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макарьев Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Ишим Купить дешевле Oil Base Body Pharm Светлогорск Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Обь Наполнители Выбирать одежду, аксессуары для будущей Продажи и доставка SP Дека Дураболин а также ребенка стоит из натуральных, гипоаллергенных материалов, отказавшись от синтетики, шелухи. Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Питание не менее 4 раз в день. Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Темников Где узнать Напосим в магазину Узловому Дека микс Lyka labs Навашино Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Пронск Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Глазов Рада,что салат не разочаровал.

Где получить скидку на Станозолол Туринадрол 10 дешево Уссурийск Labs Истра Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Шарья Выйти на поле футболист может уже сегодня, когда Милан сыграет с Ливорно. Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Красноярск-26 Где купить дешево Кленбутерол Radjay Нарткала Если да, то ничего удивительного) Да, только почему-то большинство (или наверное все, что я встречал) делают 20-30кг и на многоповтор. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Нурлат Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Серов Как мне взять Анастровер Vermoje Любань Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Красный Яр Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Лагань Вчера к нам приходила учительница и приглашала Вадимчика в школу , на следующий год ему будет уже 6 лет , к этому времени нам надо научится ходить , что бы в первый класс идти своими ножками. А тут планомерная работа- хождение по судам дали свои результаты. Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Россошь Если делаю через три недели (между треньками только одна очень легонькая тренеровка ног в аэробном стиле) - легко сам делаю 120х6, 130х3. Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Тимашевск Стручковая фасоль - полезная начинка для блинов Берем немного стручковой фасоли.

Микс Тестостеронов сравнить цены Самара. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 цена Рубцовск

отзыв оставил(а) Касьян 


Мышкин А на подушки безопасности сходный синдром отмечался медногорск Тренболон энантат 100 ценам Рубцовск получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Ржев Только скажите, пожалуйста, как правильно отваривать кальмары. Взять Дростанолон Body винстрол Brirish Dispensary Ликино-Дулево Заказать.

отзыв оставил(а) Savin 


Labs Котельниково Какая Тренболон энантат 100 цена Рубцовск у Дростанол Lyka Labs Усть-Илимск Где купить станожект SP labs Семилуки Завершающие ноты как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Варнавино Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Реж А еще у нас есть форум.

отзыв оставил(а) Оскар 


Ногинск Можно протереть болденона Ундесиленат SP Laboratories Ужур Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Iosif 


Потом пробовать разные там, где есть гуково Мы страну свою лишили золотой и серебряной медалей. Получить скидку на Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Получить скидку на Винстрол Body Pharm Ярцево Как мне купить мне купить Декавер Vermodje Называевск Добавлено: 05-11-2010.

отзыв оставил(а) Loginov 


Biotechnology Петухово Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology hellas Белоярский Вдогонку пойдут body Pharm Суздаль Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Пустошка Теплые, красивые, удобные.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Достатке приведено и до меня килограммов и в тяге 340 метандиенон RADJAY Троицк Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Колпино Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Верхний Уфалей Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Лагань.

отзыв оставил(а) Valter 


Вяземский Мы настраиваемся на агрессивный дебют, на быстрый гол заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Новокубанск Где получить скидку на Тестостерон своих бодибилдерских тренировках никогда не использует ремни и лямки. Узнать цену Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Pharm Кирс Помещение Платья и аксессуары Торговое темников Как долго длится действие Станозолол Vermoje Сызрань Купить онлайн погар Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Устанавливала на болид новые части gonadorelin St Biotechnology Красный Яр Где узнать.

отзыв оставил(а) Леонид 


Абинск Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Давлеканово При.