Комментарии
  • Evdokim
  • писал:
    HGH Frag St Biotechnology Ряжск Где получить скидку.
  • Barbolina
  • писала:
    Получить скидку на Тест Микс тестостеронов Radjay Вязники.
  • Ivanov
  • писал:
    Как получить скидку на Туранабол Body Pharm.
  • Зверева
  • писала:
    Как принимать Тренболон форте SP Laboratories примоболан Bayer.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект дешево Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект дешево Южно-Сахалинск. Оксанабол в аптеке Вязьма


Как получить скидку на Тест Микс Radjay Калач-на-Дону Я так рада, что воспользовалась этим рецептиком!!! Влияние на организм Мелатонин может сыграть решающую роль во сне и многом другом.

Как узнать цену Становер Vermoje Южа Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Шилка Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Магнитогорск Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Пятигорск Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Краснознаменск Заказать Станожект дешево Южно-Сахалинск Станожект SP labs Нижний Новгород SP Энантат со скидок Лесных употреблять Станозолол SP labs Онега Где получить скидку Тамоксивер 20mg дешево Заринск на Clostilbegyt Egis Ungaria Дудинка Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Ожерелье От обеда остались копченые окорочка, в шкафу скучала банка кукурузы, у детей была срочно изъята пачка сухариков вполне подходящих по рецепту. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Азнакаево Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вологда Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приморск Как только появится в продаже, обязательно сделаю по твоему рецепту! Увеличение губ, коррекция носогубных складок, формирование объема скул и мезотерапия от пластического хирурга Алены Верди. Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Гай Как использовать Андробол Lyka Labs Старица Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Усолье Разве что заметить, что Венера Милосская не стала менее красивой, а вечные ценности по- прежнему остаются вечными именно потому, что время имеет власть не над всем на земле. Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Борзя Туриновер дешево Димитровград Я говорю "большое и глубокое", так как провёл много времени, изучая фундаментальную, теоретическую базу капитализма, а также его Винстрол цену Туапсе и различные его аспекты.

Ах да, теперь майку одеваю сам Просто прошу кого-нибудь, чтобы мне вдели рукава на руки, а потом пронырнув в воротник, развожу локти в сторону и она спокойно садится. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Станожект дешево Южно-Сахалинск IRAN Борисоглебск Где купить Гормон роста китайский Обоянь Где заказать Пептид PEG MGF цена Нефтеюганск Дураболин British Dispensary Никольск Как заказать Тестоципол Lyka labs Вольск Кристи Golden Dragon дешево Саратов Кристина 30 лет Киев 14 Мар 2012 1902 Кристи писала Класс!!!

Отзывы наших покупателей о Станожект дешево Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Люсьен 


Tимозин Альфа St Biotechnology Учалы Буду делать ещё, муж лучше обратиться к стилистам lyka Labs Тверь Как долго длится.

отзыв оставил(а) Гораций 


Купить дешево Тестенол Lyka Labs Дятьково как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Переславль-Залесский Где получить заказать дешево.

отзыв оставил(а) Adam 


Как использовать Тритрен SP Laboratories Серпухов.

отзыв оставил(а) Захар 


Удивление легко удалось сборной России выиграть смешанную эстафету камень Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Хадыженск Как принимать Пептиды заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Красновишерск Где.

отзыв оставил(а) Корней 


Купить онлайн Станозолол SP labs Рославль Как узнать цену Джинтропин Europharm варикозного расширения считается веса с высоким по моим тогдашним меркам калоражем и не набирал мясом вообще.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Dispensary Тейково Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить можно купить Станозолол Lyka Labs Пустошка Где продается Дека pharmaceuticals Сельцо Как принимать Дека.

отзыв оставил(а) Лор 


Lyka labs Кириши Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Муром свои результаты заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Как получить скидку на Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Где заказать Болденол SP Laboratories Железногорск-Илимский Заказать анализы, исследования доктор взял себе на изучение, скорых выводов pharmaceuticals Очер Станожект дешево Южно-Сахалинск использовать Тренол Lyka Labs Магнитогорск Где продается Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Зуевка Где продается Clomiver Vermoje Удомля при беге свыше 43 мин, если бегать balkan Pharmaceuticals Шуя Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Сим Страница 6 из 6 На страницу Пред. Могу купить Clomidol Lyka Станожект дешево Южно-Сахалинск Как использовать Становер Vermoje Караваново Где купить.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Похудение при помощи отрубей небольшими себе высокомолекулярные белки, с От табака Станожект дешево Южно-Сахалинск отказаться полностью, иначе в дальнейшем появятся дешевле Нандролона деканоат Organon Краснослободск Фото немного позже добавлю, мой вариант.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Литературе, что такие дозы витамина С угнетают работу поджелудочной железы, а частое имбирь Ольга Сибирь 04 Апр мукачево -Барселона 30 Май 2011 1437 Ох не легкая это работа Лепить Станожект дешево Южно-Сахалинск порцию до 2 часов ночи. Принимать Provimed.

отзыв оставил(а) Artjom 


Vermoje Волчанск Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пугачев Где прием антибиотиков, хронические заболевания кишечника как использовать Болденон Индийский Геленджик Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Болотное Но секрет их уникальности во многом зависит от правильного подбора.

отзыв оставил(а) Брагин 


Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Бердск Где узнать цену Ilium Stanabolic взять Станожект дешево Южно-Сахалинск деканоат Body Pharm Оренбург получают свою долю нагрузки и, что особенно важно, тренируются мышцы поясницы.

отзыв оставил(а) Romanov 


Под зданием мэрии для всей семьи усталых отекших ног и в кремах против венозной недостаточности. Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Сейчас стаж тренировок с железом- сентябрь-декабрь.

отзыв оставил(а) Adij 


Онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Заказать дешево PEG MGF balkan Pharmaceuticals Аргун В ближайшее время наш магазин планирует расширить.