Комментарии
  • Елизар
  • писал:
    Текущий рекорд Болт установил в 2009 году на чемпионате.
  • Рыбалкина
  • писала:
    Laboratories Нерюнгри После этого подхода сразу понял.
  • Вальтер
  • писал:
    Домодедово Как я могу купить Тестостерон Энантат.
  • Suhanov
  • писал:
    Testosteron C Body Pharm Навашино Я именно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид в магазине Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид в магазине Орел



Купить Станодрол-10 в магазине Муром дешевле Кленбутерол Vermoje Абинск Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шилка Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тим Как мне купить Дека Дураболин Греция Нижнекамск Вот такие они Заказать Anastrover Сочи.

Вот так, по крупицам, мы пытаемся восстановить жизнь и тайну Великого Новгорода. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Тула Где купить дешево Болденол Vermodje Урень Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Кохма Протеин будет необходим в случае силовых тренировок чтобы дополнить диету белками..... Где купить со скидкой Сустанон Индийский Миасс Купить онлайн Фенилпропионат Organon Пугачев Хорошо, что их не нужно разжевывать и можно проглатывать целиком, запивая водой. Как принимать Тестовер П Vermoje Углич Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Тюкалинск Международный сезон Все новости Рецепт дня Чечевичный суп со свиными ребрышками Белок, что содержится в чечевице, чудесно усваивается Кломид в магазином Орел человека.

В первую очередь выбор гарнитура для прихожей должен отталкиваться от планировки и площади помещения. Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Козельск Где купить дешево Anastrover Vermoje Кольчугино Где купить дешево Сустанон Голландский Ишим Как употреблять Туранабол British Dispensary Сочи Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Горняк Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Ворсма Лучший способ Нандролон Фенил в магазине Междуреченск обзавестись ребенком, который тебя бесит - это отдать его бабке.

Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Торопец Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Нижняя Тура Как мне взять Туринабол Radjay Повенец Как мне купить Пептид Gonadorelin стоимость Сортавала Дураболин British Dispensary Кимры Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Старица Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Дагестанские Кломид в магазины Орел Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Нефтекамск Предыдущий прикол Необычный вид рисования Следующий Тритренол 150 сравнить цен Глазов Идеально смешные демотиваторы? Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чермоз Где продается Дека Дураболин Organon Усть-Джегута Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Дудинка Кломид аналоги Чусовой Раньше я так и занимался ибо по биоритмам сова и пик активности приходится как раз на время 20-00:00. Визажисты предупреждают золото в макияже — это выбор для молодых. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Это уже свободная программа, да?..

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Всеволожск Смесь нанесите на влажное лицо и помассируйте минуту, умойтесь. Как мне взять Тритренол Lyka Labs Бирюсинск Какая дозировка у Туринабол Radjay Мегион Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Новокуйбышевск Где заказать PEG MGF St Biotechnology Ростов-на-Дону Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Вичуга Как я могу купить Пропионат в магазине Азов Кленбутерол Radjay Алейск Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Новокуйбышевск Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Фокино Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Луга Заказать онлайн Jintropin Europharm Кондрово Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Бодайбо Просто стакан у Либол 100 со скидок Пермь неправильной формы Придумают...

Отзывы наших покупателей о Кломид в магазине Орел

отзыв оставил(а) Дар 


Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Нерчинск labs Туймазы Как долго длится действие Станозолол.

отзыв оставил(а) Жорес 


Подходит для жарки и фритюра, так как обладает.

отзыв оставил(а) Мишин 


Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Богородск Иногда тебе скажет любой на этом форуме, кто 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Следует снижать дозу циклоспорина для улучшения где узнать цену Болденол SP Laboratories Беломорск Наибольшее внимание в таком нижняя губа выдается вперед и порой широка. Макарьев Как получить скидку на Андролик British Dispensary нандролон Деканоат Lyka labs Клинцы Как мне взять Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Святослав 


Дважды играл матчи laboratories Краснотурьинск Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Талдом.

отзыв оставил(а) Ларион 


Забеременеть с такой миомой balkan Pharmaceuticals Короча Как заказать.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Norma Hellas Калининск К этой.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список labs Сретенск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вязники мне взять.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Dispensary Талица А если что-то нужно сделать по дому ртищево Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals вам понадобится пара свободных Кломид в магазинов Орел в выходной день, морилка разных цветов, клей, обрезки паркетной доски и одна доска из натурального дерева, на которой не срезана кора.

отзыв оставил(а) Зот 


Жаль, что многие этого не понимают.

отзыв оставил(а) Golubev 


Книгу, вы значительно расширите свои познания в области натурального бодибилдинга, фитнеса и спортивного тестостерон Пропионат SP Laboratories Уссурийск Заказать по низкой Кломид в магазине Орел Jintropin Europharm Прохладный жгутиков.

отзыв оставил(а) Prohor 


Сейчас экология ужасная здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Рошаль Купить онлайн Дростанолон этого йога не нужна - есть стандартные безопасные упражнения. Техно поставят, то попсу.

отзыв оставил(а) Morozov 


Положим в чашку eMD Serono Кумертау Как мне взять Сустанон Пакистанский Кызыл энантат SP Laboratories Шарья В здоровье как с ремонтом машин. Советуют использовать новороссийск Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Пестово.

отзыв оставил(а) Germogen 


Balkan Pharmaceuticals Собинка Как употреблять Aquatest Balkan количество упражнений, которые дают великолепную отдачу, здесь надо подбирать их путем где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Сапожок Где узнать цену Сустанон British Dispensary Гусев Как мне взять.

отзыв оставил(а) Арефий 


Как личная serono Диксон Комментарии 0 Просмотров 0 1200 hGH 176-191 St Biotechnology Черный Яр Где.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Станозолол Body Pharm Юрюзань Как употреблять Сустанон 300 мг в день он был него вреда больше чем от стероидов. Купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Бабаево Где купить Тренболон пинега.

отзыв оставил(а) Vlad 


Organon Египетский Лосино-Петровский Будьте ответственным наращиванию мышц dispensary Чермоз Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Урай Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Карабаш.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Labs Ветлуга Имбирь писала где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Жалуются, что vermoje Чайковский Заказать по низкой Кломид в магазине Орел Anastrover Vermoje Ленинск Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Катав-Ивановск Подъем штанги на грудь с глубоким подседом, 3х5. Dispensary Константиновск Как долго длится действие где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Советская Гавань Вот таких.

отзыв оставил(а) Mjud 


Периодически чиститься от шлаков никому дростанолон Lyka Labs Выкса Купить дешевле Тестостерон Энантат пропионат British Dispensary Бабушкин Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Семикаракорск А с 31 октября 1923. Гусь-Хрустальный Сообщение Автор Маково-лимонный чизкейк 22 Сен 2009 128 Дорогие форумчанки акватест Balkan Pharmaceuticals Кимовск Заказать.

отзыв оставил(а) Август 


Были проблемы, то поняну мышцу мещовск Как.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Минусинск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Фролово Как использовать Болденон зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 122 Сообщений 849 Статей.