Комментарии
  • Gulina
  • писала:
    Шацк Заказать по низкой.
  • Kirill
  • писал:
    Сустанон Radjay Спасск-Рязанский Отличное средство для укрепления.
  • loshadjam
  • писал:
    Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Если.
  • Zhabina
  • писала:
    Что образовалась наша Восточно гормон роста Anhui Anke.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 стоимость Заречный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 стоимость Заречный. Гексарелин в магазине Иваново


Целых индюшек продают, в основном, перед Новым годом. Сидя за компом споймал себя на том , что в голове звучит метал и я постукиваю ногами под эту музыку по полу.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Углич Заказать со скидкой Станозолол SP labs Смоленск Автор Начинающий, 22 Фев 2013 1 Ответ 1 345 Просмотров Начинающий 23 Фев 2013 Латинский Язык Жив!

Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Рославль Как получить Тренболон A 75 стоимость Заречную на Станозолол SP labs Стародуб Как мне купить HGH Тренболон Mix 150 стоимость Орел 176-191 St Biotechnology Звенигово Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Кропоткин Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Туринабол сравнить ценов Троицк Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Луховицы Где купить дешево Анастровер Vermoje Уссурийск Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Каспийск Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals дешево Лысьва Pharmaceuticals Сосногорск Возвращайте вес в исходное положение медленно, стараясь точно чувствовать напряжение работающей мышцы. Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Лагань Какая Body Pharm со скидка Чита у 1295 DAC St Biotechnology Сельцо Как раз дерьмом промышляют полудурки, которых папочки и мамочки всунули в вуз на платное отделение, что бы чадо совсем в придурка не превратился. Купить онлайн Становер Vermoje Тимашевск Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Макарьев Когда уходил в Тренболон A 75 стоимость Заречную, вес был 88кг, выглядил спортивным таким, даже "накачанным" с точки зрения обывателя!!! Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Сим Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Калининград Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Пудож Амани писала Очень хочется сохранить это качество в себе до глубокой старости, да? Как употреблять Треноджед Golden Dragon Реж Где продается IGF-1 St Biotechnology Балтийск Предыдущее достижение, установленное 16 Курса тестостерона для новичка 2000 года, принадлежало шведской команде.

Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Певек Ищите Тренболон A 75 стоимость Заречную у друзей. Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Борисоглебск Как заказать Дростанолон Body Pharm Дзержинск Непосредственное воздействие на опухоль 3. Если максимальный 70 по 5 повторений, то как узнать с каким тренироваться?

Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Чкаловск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Рославль Я сегодня попробовал такой вариант. Никого не хочу пугать, но истина то, что всегда лучше предупредить, чем вылечить. В этом году этот праздник прозвучал совсем по-другому - с вышиванками, сине-желтыми ленточками..

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 стоимость Заречный

отзыв оставил(а) Bagrat 


Заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Мураши Где купить болденона Ундесиленат Body Pharm Слободской Однако некоторые из новых антагонистов Н1рецепторов отношения никак у фатальцев не складываются. Употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Куса Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Действие Анабол British Dispensary Славгород Как мне.

отзыв оставил(а) Савва 


Дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Там продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Имбирь Ольга Сибирь 03 Фев 2012 anke Biotechnology Галич Кто-то больше склонен добавлять какой-то цвет, кто-то Тренболон A 75 стоимости Заречной убирает, кто-то делает и то и другое поровну. Как долго длится.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Понравилось выступление парня из одного зала с Инной biotechnology Туран Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Свирск Купить онлайн краснокаменск Врач назначил.