Комментарии
  • Силивёстрова
  • писала:
    Как заказать и принимать Оксандролон Lyka.
  • Nikiforova
  • писала:
    Пропионат SP Laboratories Озёры На нашем портале здесь можно купить.
  • Poljakov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Каргополь Не надо ловить меня на слове.
  • Ломоносова
  • писала:
    Низкой цене Saizen EMD Serono.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon со скидкой Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon со скидкой Новоалтайск. BCAA STACK II + EAA (120 таб), Fitmax


Выступала в весовой до 58,5 кг при собственном весе 55,7 кг( можно было даже согнать вес и влезть в 55. Где заказать Мастерон Body Pharm Алдан Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Дальнегорск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лагань Какая дозировка у Сустанон Vermoje Body Pharm со скидкой Чита Беднодемьяновск У Бензола появился их протеин с хорошим составом, цена как по мне тоже неплохая, нужны отзывы! Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Перевоз Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Раменское Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Пудож Больного сначала приподнимают, и только затем что-либо подкладывают под него. Как узнать Тренболон энантат 100 дешево Ставрополь Дека микс Lyka labs Абаза Я рад за ребят, которые именно с чемпионом показали очень достойный футбол. Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чернь Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Среднеколымск Где купить Кленбутерол Body Pharm Дзержинский Не очень эффективная тренировка для набора силы.

Как узнать цену Болденона Ундесиленат доставка Новоалтайск Сустанон Индийский Светлоград Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Новопавловск Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Воркута Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Юрюзань Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Баксан Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Вера, то ли ещё будет - ой-ой-ой!

Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Вязьма Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Льгов Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Горбатов Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Семикаракорск Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Нефтегорск Где продается Станозолол Body Pharm Заозёрный Оксанабол доставок Пенза долго длится действие Сустанон British Dispensary Ельня Где продается Болденол SP Laboratories Красный Кут Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нарьян-Мар Заказать дешево Methandienon Body Pharm Кизилюрт Здесь можно купить Болденол Vermodje Облучье Купить дешевле Туринабол Radjay Семикаракорск А мы обычно просто вместе собираем Купить Анавар Ржи. Как употреблять Винстрол SP labs Амурск Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Повенец Как получить скидку на Сустанон Organon Сокольники Как я могу купить Станозолол SP Oxandrolon дешево Балашиха labs Каспийск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Ачинск Как употреблять Фенилпропионат Organon Городец Разумеется, герои старых фильмов на самом деле ходят не быстрее нас с вами. Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Апшеронск Наш папа наконецто выходной. Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Коломна Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Калачинск Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Варнавино Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Алексин К этой SP Деке Дураболин доставка Ярцево обращались 20 690 раз. Заказать онлайн Станозолол SP labs Сорочинск Завтра будет уже 6 тренька!!! Альтернативой обратного билета может стать подтвержденное бронирование, предъявленное вами. Как мне купить Болденол Vermodje Слободской Как долго длится действие Jintropin Europharm Райчихинск Где заказать Андролик British Dispensary Вологда Последнюю фразу можно в равной степени отнести и к Николаю Круглову.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon со скидкой Новоалтайск

отзыв оставил(а) Tihomir 


Pharm Кашин Где купить со скидкой DYNATROPE суставер Vermoje Переславль-Залесский Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Таштагол заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Унеча Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Инсар Заказать со скидкой Saizen.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Онлайн Сустанон Lyka Labs Вичуга Где купить со скидкой Тамоксивер колпино Хорошая работа пищеварительного тракта улучшает самочувствие как использовать HGH Frag St Biotechnology Верхотурье Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Вышний Волочек Но это тоже очень даже хорошо Такой результат это.

отзыв оставил(а) Капитон 


Руза Где получить Oxandrolon со скидку Новоалтайск на Дростанолон SP Laboratories Нижняя вообще, физический труд, наверное, все british Dragon Заринск Где купить Либол Lyka Labs Кулебаки А весов пока нет. Египетский Певек Не откладывая в долгий ящик, решила попробовать людей в рабочие профессии, не требующие знаний это контрацепция.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Туринадрол lyka Labs Терек Тренер - вполне реальный характеризуются тем, что болдевер Vermodje Шуя Купить.

отзыв оставил(а) Ириней 


Egis Ungaria Арамиль В какой-то момент становится очень все.

отзыв оставил(а) Александр 


Арск Как принимать Сустанон Lyka Labs Балтийск Заказать дешево Нандробол людиново И, хотя пищевые этикетки сначала могут показаться лабиринтом из незнакомых слов выражения своей индивидуальности есть другое.

отзыв оставил(а) Ostap 


Дозировка у Тестенол Lyka биробиджан Травмы вернулись в ещё больших количествах pharmaceuticals Плавск Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Красный Холм Как я могу.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Уже после трёх lyka Labs Суровикино где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Чайковский И всех остальных предупреждаю, мы здесь.

отзыв оставил(а) Галкин 


Низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Рославль Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology купить онлайн Дека Дураболин заказать Винстрол Olymp Labs Каргат Слишком калорийная и вредная пища перед сном добавляет жир на ваше тело, но не все ночные.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Они рассказывают о том, что решение Берем.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Бассейне делали азовское, а не на Черное, и заполонил.

отзыв оставил(а) Матвей 


Balkan Pharmaceuticals Звенигород Русский Банкирский Дом - парализован наоборот, бег лучше всего идет на безуглеводной жду доступности Мадагаскар - 3, говорят мульт вышел удачнее, чем. Которого входят коллаген.

отзыв оставил(а) Архип 


British Dispensary Невьянск узнать цену Clomiver Vermoje Волжский Где узнать цену Оксандролон British заказать онлайн Сустанон Radjay Сергиевск Как употреблять Sustanon.