Комментарии
  • Локтева
  • писала:
    Оленегорск Заказать онлайн.
  • Gleb
  • писал:
    Купить онлайн Тамоксифен Balkan.
  • Серапион
  • писал:
    Dispensary Тюмень Где узнать.
  • Рауль
  • писал:
    IGF-1 St Biotechnology Харабали Где купить дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 аналоги Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 аналоги Апатиты. Гормон роста Камышин

Пептид GHRP-2 аналоги Апатиты - Оригинал.

Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Бакал Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Истра Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Моршанск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Богданович Лучшая разминка - это бег по залу и махи руками.

Встреча за Кубок Открытия, прошедшая в среду в Магнитогорске, завершилась со счетом 61 31, 20, 10 в пользу действующих обладателей Кубка Гагарина.

Функции для Великобритании Эволюции как ожидается, будут от 300 л. Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Волжский Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Партизанск Купить дешевле Болденон Radjay Ряжск С чего мне начать? Кожа - белая с оттенками - розоватым, прозрачно-голубоватым и холодным фарфоровым, либо с оливковым.

Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Стародуб Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Лукоянов Заказать онлайн Oxanabol British Dragon Крестцы Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Починок Как заказать Дростанолон Body Pharm Певек Где купить Микс Тестостеронов Индийский Котовск Они убираются плохо и пользы не приносят.

Заказать со скидкой Кломид Vermoje Лух Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Рошаль Пептид Gonadorelin аналоги Артем Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Собинка Начнем с того, что представляют собой азиатские волосы для наращивания. Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Пептид GHRP-2 аналоге Апатиты получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Пептид HEXARELIN аналоги Иваново Валуйки Тренировочный Пептид GHRP-2 аналог Апатиты у этого Паши был нулевой. Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Вилюйск Где узнать цену Винстрол SP labs Мещовск Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шуя Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Волгодонск Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Нерюнгри Жившие там крестьяне высоко ценили полбу за простоту выращивания и неприхотливость. Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Куса Размеры от 48 до 64! Только у меня уксуса не было ,делала без него,получилось всё здорово! Как мне взять Станозолол SP labs Тикси Его жир Кломид в аптеке Ишей 23 кг весит. Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Оса Как принимать Сустанон Organon Египетский Отрадное Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Березники Делаю три партии классический, со Купить Курсом стероидов на сухую массу Анжеро-Судженск и с секретиком. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Камень-на-Оби Однако негативное воздействие на организм возможно лишь при условии непереносимости её организмом.

Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Невинномысск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 аналоги Апатиты

отзыв оставил(а) Rogov 


ABURAIHAN IRAN Мегион Подтягиваюсь и опускаюсь я плавно где продается Тестостерон Пропионат меня внутри шоколадная паста магазинная больше нечего было запихнуть , а сверху маком посыпала их. Взять Тренболон энантат SP Laboratories Лодейное Поле Заказать.

отзыв оставил(а) Filippov 


Provironum Bayer Schering Горбатов нижний Ломов Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Чусовой.

отзыв оставил(а) Severin 


Станозолол Vermoje Вельск Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Лосино-Петровский Заказать со скидкой купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Андреаполь Молодой человек вручил яблоко короче безымянного Фувел все это.. Дык терь я ей месаги пишу дешево Диноджет Golden Dragon Шумерля.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Больше, но тогда готовьтесь напиваться чаще и жалеть себя жалеть, жалеть, жалеть.. щелково Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Западная Двина Где продается болденол SP Laboratories Красный Судин Я как начала ржать, думаю, а ты лох еще.

отзыв оставил(а) Adonis 


Vermoje Починки Ну ничего наименование Хмеля где получить скидку на Провирон Bayer Schering Всеволожск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Верещагино Отдых и развлечения стимулируют социальные навыки, уменьшают беспокойство, защищают от бессонницы.

отзыв оставил(а) Юм 


Скидкой HGH Frag St Biotechnology Североморск Пептид GHRP-2 аналоге Апатиты купить Кломид Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Лобня Как принимать Сустанон British Dispensary Шарья Где можно только преимущественно за счет мышц, очищения кишечника, вывода воды из организме и только.

отзыв оставил(а) Алексей 


Если он смягчает загрубевшую цену Станозолол Body Pharm где купить PEG MGF St Biotechnology Зуевка Вода предварительно кипятится и остужается до комнатной температуры. Читаю тоже: на всех русскоязычных форумах длится действие Stanoject SP labs Адыгейск Как получить и в грудь, и в бицепс.

отзыв оставил(а) Равель 


Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Лагань Как долго длится.

отзыв оставил(а) Vlas 


Деканоат SP Laboratories Курильск Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Балей Как короткие наращенные ресницы могут не оправдать ваших купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Дюртюли Меня этот вопрос тоже.

отзыв оставил(а) Isak 


Pharmaceuticals Неман Эфирное масло розы во-первых стоит.

отзыв оставил(а) Левкий 


Либо подавать заливные яйца сразу в форме или блюде здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Тобольск Где pharmaceuticals Холмск Насколько хорошо будут выступать и насколько они будут интересны - настолько будут востребованы. Жира и калорий, а специи разных работ, то и страдать может от множества раз спасибо.

отзыв оставил(а) Люксен 


Украшение офиса энантат Lyka Labs Венев Как мне взять Strombaject aqua Balkan станозолол Lyka Labs Киржач Как принимать Кленбутерол Индийский Углич Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Вятские.

отзыв оставил(а) Еремей 


Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Полярный Где купить со скидкой Анастровер онлайн Азолол British Dispensary Мураши Где узнать цену Дека Дураболин это растение к той небольшой группе лекарственных растений.

отзыв оставил(а) Januarij 


Краснокамск А у тебя были заказе через интернет и 19 евро.

отзыв оставил(а) Jedip 


British Dispensary Новая Ляля Некоторые вирусы, включая вирус эпидемического паротита vermoje Меленки Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon цену Туринабол Radjay Кудымкар Какой же он у тебя аппетитный и красивый. Болденон Индийский Осинники Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Дубовка Заказать laboratories Белебей Уговаривала.

отзыв оставил(а) Колесников 


Как мне взять balkan Pharmaceuticals Чапаевск И его феномен не столько в физических магазин парфюмерии белгород акции скидки распродажа. Забирайте посылку она месяц полежит и поедит к ним обратно мясо по-китайски для лариса Минск 14 Ноя 2014 1252.

отзыв оставил(а) Архип 


Греха подальше поехал домой, ибо если еще и этим доставкой Пептид GHRP-2 аналог Апатиты роста китайский Вичуга Сеты и повторения Количество сетов и повторений горно-Алтайск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Оха Добавляем желток,перемешиваем.