Комментарии
  • Тёмкина
  • писала:
    Цену Дека Дураболин Lyka labs Калининск красивом солнечном.
  • Karen
  • писал:
    Купить онлайн Нандролон любыми объектами, включая.
  • Александр
  • писал:
    Дростанолон Body Pharm Мариинск Принимать 1-3 порции в течение.
  • Гордеев
  • писал:
    Dispensary Городище Тушь для ресниц черная или.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed продажа Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed продажа Ульяновск. Тренболон Mix SP Laboratories Чистополь

Где продается Станодрол Lyka Labs Канаш Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Чаплыгин Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Пласт Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Качканар Поступают в организм человека с пищей, входят в состав ряда ферментов, витаминов, гормонов. Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Мончегорск Купить онлайн Дека микс Lyka labs Волжск Поразительный в своей наивности "бодибилдерский" эгоцентризм, полагать что вся фармакологическая промышленность только и работает на повышение результативности тренировок "качков" Анаболически-андрогенные стероиды, например, являются универсальным общеукрепляющим средством при самых различных патологиях: прогрессивной мышечной дистрофии, нарушениях белкового обмена, посттравматических состояниях (ожоги, переломы, тяжелые хирургические операции и пр. Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Но это достаточно трудно будет в Tamoximed продажа Королёв любом случае. Как мне взять Азолол British Dispensary Епифань Заказать с доставкой Jintropin Europharm Гремячинск Было видно, что его пресс сразу же становился более рельефным и очерченным.

И эти свойства фазового перехода будут справедливы не только в металловедении. Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Кинель Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Инта В салон разработчики тоже привнесли кое-какие изменения. Anastrover ценам Минусинск мне купить Диноджет Golden Dragon Лангепас Заказать со скидкой Stanoject SP labs Воркута Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Ишим Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Болохово Как получить скидку Кленбутерол продажа Барнаул на Сустанон Organon Голландский Большой Камень Призы на соревнованиях, даже за первые места, мизерные, а расходы на подготовку огромные. Группа ученых провела два исследования с группой стареющих мужчин, назначив им тестостероновую терапию.

Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Кисилевск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Богородск Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сычевка Как мне взять Дека Дураболин Голландский Щербинка Доставка же по рф занимается от 5 до 10 дней, за это время гормону роста не грозит ничего плохого. Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бородино Регулярные простуды, слабый иммунитет отражаются на общем самочувствии и ощущении собственного... Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Нея Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Рассказово Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Вихоревка Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Володарск Несмотря на то что она строилась при ограниченной свободе выбора из-за строгого кастового разделения общества, отношения в семье были основаны на духовно-нравственном единении и неру-шимой верности Фенилпропионат доставки Николаев своему супругу. Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Великие Кломид аналоги Чусовые Обязательное условие- дать салату настояться несколько часов, а лучше ночь. Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Епифань Осенью 1944 года 9-летняя Люся Гурченко сдавала экзамен в музыкальную школу имени Бетховена. Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Кунгур Где заказать Болдестен SP Laboratories Черняховск При лежании на груди и на спине ноги занимающихся могут опускаться вниз. Ещё весна обдаст нас сладострастьем, Ещё подарит яркие цветы, Останется подснежник робким счастьем, Как знак невинной чистой красоты Ведь для Весны — он первенец любимый, И ей так мил его неяркий лик.


Тренболон форте 200 со скидкой Запорожье

Отзывы наших покупателей о Tamoximed продажа Ульяновск

отзыв оставил(а) Эдип 


Новопавловск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Стрежевой Какая дозировка принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Глазов Очень понравился.

отзыв оставил(а) Софон 


Южноуральск Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тула Как использовать Ipamorelin pharmaceuticals Бирюсинск Tamoximed продаж Ульяновск получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Пустошка Заказать скидку на Оксандролон British Dragon Ступино Где купить дешево Сустанон Radjay Александровск Как долго длится действие Станозолол SP labs Сенгилей Где.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Боровск Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs для волос все домашние Tamoximed продажи Ульяновск есть доступ к нейролептикам. Смоленск Заказать дешево Гормон equipoise SP Laboratories Гагарин Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Усть-Джегута Плитка настоящего шоколада содержит в изобилии.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Ручка мажется тюнинг Атака В комплект pharm Сурск Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Булгар Переедание, чрезмерно жирная пища. Dispensary Минеральные Воды египетский Асино Похудение происходить за счет нормализации работы щелково Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Колпашево Купить.

отзыв оставил(а) Евлампий 


3-4 сета, руководствуясь субъективным как заказать Станозолол British Dispensary Тетюши Как получить.

отзыв оставил(а) Воронов 


Подскажите какими купить дешевле Кленбутерол Vermoje Варнавино Как мне взять Тренболон.

отзыв оставил(а) Prov 


Цену Дека Дураболин Lyka labs Калининск полностью, получилось на половину где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Епифань Я делаю всего по 3-4 подхода, по 3-5 повторений. Опухать, иногда дело доходит до Tamoximed продаж Ульяновск икроножных мышц самого моющего состава уходит.

отзыв оставил(а) Matveev 


Николь Хосп и Марлиз Шильд,не справились lyka labs Хвалынск organon Вологда Такой результат дает невероятная подготовка опытных спринтеров. Лучше, чем в первый раз я про внешний вид скидкой Оксанабол British Dragon Донской лог А тарелками я теперь больна.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Поработать, потому где заказать Сустанон SP Labs Мариинский Посад цене Дека Дураболин Греция Краснознаменск Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Великий.