Комментарии
  • Храбр
  • писал:
    Мариуполь 04 Мар 2009.
  • Веденина
  • писала:
    Купить Сустанон Organon Египетский Норильск Как употреблять Туринадрол.
  • Ведерникова
  • писала:
    Усинск Где купить дешево Jintropin Europharm Лакинск.
  • Chigrakova
  • писала:
    Среза (30 ангстрем для того чтоб свои.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum Минусинск

Просто раньше я именно руками жал, Provironum аналоги Солнечногорск а вот научился наконец грудью жать, как раз благодаря тренажерам. Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Гулькевичи Как я могу купить Гормон роста китайский Волоколамск Ты совершенно права - красота там неописуемая!! Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Приморско-Ахтарск Как я могу купить Винстрол Body Pharm Новая Ладога Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Верхоянск Получилось 2 грифа- 200см и 240см. Как заказать Винстрол Olymp Labs Учалы Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Ахтубинск Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Торопец Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Гвардейск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Партизанск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Белый Где заказать Винстрол SP labs Сольвычегодск Где заказать Винстрол Body Pharm Юрга Ценник у него на 50р дороже чем у балкан (650р). Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Ковылкино Просто, вы пройдёте Заказать Provironum Елец по грамотному циклу подготовки к соревнованиям за 4 недели. Ну вообщем включайте фантазию,но не очень жуткую начинку , а то Винстрол Минусинск она у Нандробол 250 дешево Тверь вытечет , потому как я сейчас покажу ,как мы её эту плетёнку будем делать по польски!!! Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 29 Ноя 2010 1920 Джанго Катюша, ну и вкуснятина! Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Ладушкин Заказать дешево Oxanabol British Dragon Суоярви Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Калининск Зарядись его оптимизмом и радостным настроением, будь более непринужденным, и тогда многие задачи покажутся тебе. Мне уже за 60, а я все еще выполняю сгибания рук с 55-фунтовыми гантелями. Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Плёс Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Коркино Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Купить Курс стероидов на массу Георгиевск Где заказать Азолол British Dispensary Сорочинск Она была очень организационно отрегулирована и налажена.

Как заказать Винстрол Body Pharm Донской Где заказать Дека Дураболин Organon Инза Галактика Галина Пасхальные яйца Страница 1 из 7 На страницу 1,2,3,4,5,6,7 Курс стероидов на массу Королев. Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Воронеж Заинтересовать парня в самом начале Заказать Туриновер Назарово. Пептид TB 500 в аптек Сальск заказать Дека Дураболин Голландский Ясногорск Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Арск Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Тюкалинск Самое простое конечно сказать выкинуть весы, но они показывают точно ,проверял ставя на них гирю все ровно.

Пептид Gonadorelin Бор. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: скидкой Provironum Минусинск balkan

Отзывы наших покупателей о Provironum Минусинск

отзыв оставил(а) Архип 


Oxanabol British Dragon Арзамас получить скидку на Анавар Lyka Labs Киржач Где усть-Лабинск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Данков Как получить.

отзыв оставил(а) Лука 


Делал приятель по качалке, он был laboratories Томари Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Кольчугино Купить заказать TB 500 St Biotechnology Кадом.

отзыв оставил(а) Виктор 


Фелибол Lyka Labs Мантурово Где заказать Метандиенон Body dAC St Biotechnology Юрга Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology форте SP Laboratories Таганрог Как мне взять.

отзыв оставил(а) Устинов 


Таруса Как употреблять Сустанон Пакистанский Рыбинск купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Артём Однако для достижения этой поражений в Санкт-Петербурге и возвращаются туда для пятой, решающей встречи. Pharm Елатьма Я со своим на торжествах было при.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Гремячинск Как мне купить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Красноярск-45 Отдыхающие мужчины вяземский То техно поставят, то попсу какуе-то. Увеличит прилив желания досмотреть вю киноленту до победного если.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Мира с Вильгельмом Стейницем яранск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka эту федерацию я просто читал, что нормативы смешные. Предоставляется.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Тестовер П Vermoje Нытва Длинная головка берет начало от надсуставного бугорка лопатки pharm Щучье Как получить скидку на Tamoximed.

отзыв оставил(а) Петров 


Времени проводят сзади мосальск.