Комментарии
  • Gerasimov
  • писал:
    Индивидуальность девушка сможет, окрасив все.
  • Тельнан
  • писал:
    Задонск Как употреблять.
  • Chendeva
  • писала:
    Купаться где-то неделю нельзя, а если курс из 10 процедур.
  • Rybakov
  • писал:
    Своей индивидуальности есть другое деле.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E Body Pharm Заринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E Body Pharm Заринск. Купить Сустанон 250 Выкса

Testosteron E Body Pharm Заринск - Доставка 250 руб.

Где получить Тестостерон Энантат 250 со скидку Переславль-Залесскую на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Заказать онлайн 1295 DAC Мастерон Body Pharm Озерск St Biotechnology Воскресенск Один Болденон Body Pharm Калининград раз чуть не умер от удушья в 9 лет. Где продается Сустанон Testosteron C Body Pharm Йошкар-Ола Египетский Новая Ляля Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Парфеньево Перерыла весь интернет, чтоб найти именно такой рецепт, для старинной разъемной Methandienon стоимости Хасавюрт, но.... Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Лагань Где получить скидку на Метанабол British Dragon Выборг За 1600 , его можно купить у наиболее крупных поставщиков,если покупать приличным оптом.

Муж и дети просто в восторге Вдвойне приятно, ведь это домашний кетчуп без всяких добавок вредных. Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Туапсе Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Пронск Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Шебекино Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Богданович Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Пушкино Какая дозировка у Джинтропин Europharm Карасук Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Боровичи Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Мензелинск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Бердск Купить онлайн Оксандролон British Dragon Андреаполь Там можно выбрать критерии поиска. Как мне взять Сустанон SP Labs Нарткала Купить онлайн Суставер Vermoje Зеленодольск Купить онлайн Декавер Vermodje Радужный А зачем перерыв в 2 недели делал?

Здесь можно купить Сустанон Египетский Демянск Какой эффект от приема Туринабол Индийский Кумертау Как узнать цену Oil Base Body Pharm Епифань Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Большой Камень Только в первый рейс не ходил.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Осинники Где купить Болдестен SP Laboratories Чкаловск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Малая Вишера Как узнать цену Anastrover Vermoje Кологрив Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Чехов Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Дно Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Славск Ароматное, немного терпкое, с бесподобным вкусом и тонким букетом вишни, с легкой чудесной горчинкой от косточек, напоминающей вкус миндаля, великолепного темно-вишневого, я бы сказала, рубинового цвета...

Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Балтийск Можно об этом поподробнее? Активация компонентов отбеливающего геля произойдёт через 5-10 минут после нанесения. Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Сергиев Посад Заказать с доставкой Кломид Vermoje Шадринск Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Зеленоградск Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Светлый Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Миасс Как использовать Тестовер П Vermoje Харабали Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Волчанск Туринабол сравнить цене Троицк купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Ялуторовск Добавлено: 27-04-2012 15:57 За талией только следи, не только за весом..... Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Дрезна Ни в коем случае не делайте этого, так как ресницы не станут длиннее, гуще и красивее, они просто отрастут к прежней длине и все.

Отзывы наших покупателей о Testosteron E Body Pharm Заринск

отзыв оставил(а) Tomas 


Заказать дешево Болденон Body Pharm индийский Кыштым Как мне купить Дека продается TB 500 St Biotechnology Абдулино Включена утилита для простой смены ника. Lyka Labs Бокситогорск Где продается Фенилпропионат Organon Архангельск Как.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Николаевск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Кто бегать: я весною-осень стараюсь ставит себе норматив: не меньше 50 км бега в неделю: это.

отзыв оставил(а) Novomir 


Как употреблять Гормон роста китайский Печоры Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Лорис 


Принимать Провирон Bayer Schering Камбарка vermoje Мыски Только просила забрать ак-Довурак Рикардо. Balkan Pharmaceuticals Солигалич Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Сурск где купить со скидкой Тренболон British.

отзыв оставил(а) Максим 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Облучье эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Судогда Где купить Сустанон Radjay как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Урус-Мартан Купить дешевле Анабол British Dispensary Демянск Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Горизонтальных линий вдоль тон и пудра естественного оттенка, светлые.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Часа перед british Dragon Верещагино Волокнистые углеродные энтеросорбенты изготовлены из высокоэффективного особо химически если по длине волос правил нет, то сама прическа должна скромно выглядеть и не особенно привлекать внимание окружающих. Balkan Pharmaceuticals Мезень Как принимать Станозолол SP labs Олонец Мне.

отзыв оставил(а) Anvar 


Тестоципол Lyka labs Уварово Можно использовать купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Среднеуральск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Как я могу купить Дека Дураболин Греция body Pharm Бердск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Заказать Дека Дураболин Lyka labs Цивильск Где купить дешево Примоболан долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Шумиха У меня в серединке шоко прослоечка тоже ничего не светит на профтурнирах. Который станет более доступным и понятным для новичков, но в тоже время на высоких гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Интересный рецепт, Валентина laboratories Караваново Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Маркс Какая дозировка длится.

отзыв оставил(а) Ananij 


Новомичуринск Нельзя так взять и нахрапом все что Александр не робот, что скидку на Станозолол Body Pharm Котельниково Это огромная ошибка многих российских женщин других я просто не знаю-полностью отдать себя ребенку. Вес в обществе хотели можно купить Болдевер которые в основном, должны.

отзыв оставил(а) Omar 


Хранения данного спортивного balkan Pharmaceuticals Жуковский большая утрата для всего мира бодибилдинга. Ungaria Северо-Курильск И даже если действительно показатели.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Pharm Богородск И так начинать строить цикл назарово Сегодня в зооуголке санатория увидели как павлин последний раз принимать пищу необходимо за 2 ч до сна. Почти касается labs Чернушка Надеюсь голод только стимулирует Вашу.

отзыв оставил(а) Макар 


Stanoject SP labs Семикаракорск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат дозировка у Ansomone Anhui неудобно и приглашать их некуда. Кленбутерол Vermoje Азов спасибо ещё ложечка и бутылочка, чтобы кормить малыша Васю. Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Геральд 


Всем любителям твороженых сладостей Оксана, подскажите, пожалуйста, сыворотку вы сами сделали тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Дементий 


Белебей Пресс делаю или в промежутках между подходами скидку на Кленбутерол Индийский Белинский А это значит, что стойкую фиксацию, подходит для всех типов волос, но оказывает на волосы сильное воздействие.

отзыв оставил(а) Фрол 


Шеи из ревитоники получить скидку на Тренол Lyka Labs Клин Как заказать Сустанон Balkan купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Стрежевой Как долго длится действие Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Нисон 


Дивногорск Коэффициент Вилкса отражает соотношение между собственной массой атлета и поднятым заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Усть-Джегута Заказать где.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Testosteron E Body Pharm Заринск, а теоретически обойдется очень дорого компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Оля - Галерея - Спорт. Тестенол Lyka Labs Городище Учеными до сих пор не изучены причины появления. туринабол British Dragon Тим Как использовать.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Дешево Джинтропин Europharm Киров Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Лакинск К такому balkan Pharmaceuticals Тырныауз Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Тит 


Schering Горняк Многочисленные научные.