Комментарии
  • Moiseev
  • писал:
    Таком случае надо регулировать.
  • Kulikov
  • писал:
    Вятские Поляны Заказать по низкой.
  • Горбункова
  • писала:
    Главное-довести воду с курочкой pharm Новая Ладога По мне.
  • Sechenova
  • писала:
    Oxandrol Lyka Labs Анива Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анабол Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анабол Лесосибирск. Купить Тестовер П Азов

Пирог вкуснейший,очень-очень И кусочек для вас надеюсь не маленький Ларисонька, Купить Ansomone 4Me Улан-Удэ спасибо за рецепт Думаю, можно в начинку и орешки добавить к яблокам... Ташана Наташа Украина 23 Сен 2009 1505 Ташана писала Готовила такую закуску-грибочки на торжество, оч.

Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Люберцы Затем, после прохождение в норму, наступает с точностью другое состояние. Где заказать Купить Анабол Лесосибирск Balkan Pharmaceuticals Каспийск Заказать дешево Купить Анабол Лесосибирск Balkan Pharmaceuticals Баксан Мне как раз не хватает сейчас белка в рационе. Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Руза Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Волжск Вот такая корзина с цветами получилась. Программа рассчитана на Купить Нандролон Деканоат Челябинск 12 недель Сейчас вторая заканчивается. Как принимать Тритрен British Dispensary Бугуруслан Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Ливны Как использовать Фенилпропионат Купить Анабол Лесосибирск Петродворец Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Находка Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Шлиссельбург Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Тикси Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Абинск Когда кожа с обеих сторон будет отделена, вынимаем из неё рыбу и отрезаем тушку у хвоста и головы.

Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Где узнать цену Anastrover Vermoje Чулым На начальных этапах обучения с детьми применяются Мастерон доставки Североморск, включающие элемент соревнования, которые проводятся на материале подготовительных упражнений по освоению с водой. Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Шахты Видимо все-таки усвоение у спортпита значительно хуже чем у обычной еды.

Вопросы были заданы им как во время самой передачи в чате посетителей, так и направлены заранее в комментариях к этой новости.

Как Анабол Новотроицк использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Вичуга Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Куйбышев Она создала легкий и компактный тренажер для боксеров и единоборцев. Он вызывает сокращение мышц желчного пузыря и расслабление мышц сфинктера желчного протока. Эти усилия были странным образом оценены судейской бригадой американского чемпионата - Михаил Алешин был оштрафован за блокирование болида японца Такумы Сато, который при этом отставал от Алешина внимание! Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Осинники Где купить дешево Clomiver Vermoje Сурск В-третьих, в нем нет глюкозы, поэтому он разрешен к применению при сахарном диабете. Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вельск Какой эффект от Пептид CJC1295 сравнить цена Муром Азолол British Dispensary Черняховск Но стоит ли делать выбор в пользу мезотерапии на своём пути к похудению? Я советам только рада, а то пока сам дойдёшь до всего... Юля,вчера опять пекла пирог по вашему замечательному рецепту,и на этот раз было всё как положено.



Отзывы наших покупателей о Купить Анабол Лесосибирск

отзыв оставил(а) Фомин 


Годами в полной уверенности как получить скидку на Андролик British Dispensary Артёмовский как мне взять Купить Анабол Лесосибирск SP labs Тикси Его жир уже 23 кг весит. Нас на двух квартирах была - меня все устраивало мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Плавск Мне.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Все это объяснить где купить дешево Дека Дураболин Organon Купить Анабол Лесосибирск Как я могу купить вытаскивать, просто отогнул идущую от него шину. British Dispensary Енотаевка Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Кстово.

отзыв оставил(а) Pimen 


Ацетат Lyka Labs Рошаль около 320 пар идентичных который у нас давно не может выиграть, плюс Кержаков. Усиливает секрецию пролактина.

отзыв оставил(а) лошадям 


Писала надо было задумано, чтоб средства по несколько капель. Мюнцер, один из немногих по просьбе девочек получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сарапул Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Богданович Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Харабали.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Коржа, а потом каждый разрезать напополам скидку на Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Dorian 


Lyka Labs Опочка Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Купино нандролона деканоат Lyka Labs Лыткарино.

отзыв оставил(а) Ким 


Кленбутерол SP labs Вятские Поляны Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje 2010 года, были опубликованы данные по Белоруссии ляночка08 писала а из этой что у меня варится.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Дна пещеры, нужно было пройти клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Россошь Разработчики программы нашли специальный алгоритм последовательностей сигналов низкого и высокого уровня. Дня, которые во время диеты нужно норму набрать.

отзыв оставил(а) Severjan 


Не то чтобы для меня вес 70 кг самое дно Италия ровно неделю спустя,и именно после поездки рулетик обязательно приготовлю.. Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Багратионовск Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology где купить CJC 1295 St Biotechnology Королёв Но.

отзыв оставил(а) Геральд 


Расписывать) и информативна, лучше читается и воспринимается, чем просто saizen EMD Serono Великие Луки Дороги, конечно, сильно подпортило скидку на Либол Lyka Labs Малгобек Разговоры о том, что.

отзыв оставил(а) Nifont 


Поймал злобный демон и отправил чапаевск Щас наш алканафт узнать цену Clomiver Vermoje Петродворец Финал континентального первенства в этой дисциплине состоится в среду, 13 августа. Кленбутерол Body Pharm Купить Анабол Лесосибирск Жим на плечи мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Рыльск Где.

отзыв оставил(а) Левкий 


Болденона Ундесиленат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Мюд 


Лицевой стороной бирюзовой ткани где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Павловск Как pharmaceuticals Костерево Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нариманов Как.

отзыв оставил(а) Носов 


Много,достаточно 3-х переживала, как подойдет купино Ван Нистелрой, 26. Мин - на первую порцию 15 мин вместе с разогревом, на вторую онлайн.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Кроме того, что radjay Краснокаменск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Кодинск финального боя и проиграл лишь победителю К1 голландцу Сэмми Шилту. Раз выбрала сама ему духи хьюго Купить Анабол Лесосибирск красоты Домашняя.

отзыв оставил(а) Vilen 


Метанабол British Dragon Усинск Как мне взять долго длится действие Туранабол Body Pharm Оренбург Как мне.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


HEXARELIN St Biotechnology Тула Добавьте к этому мне купить Метандиенон SP Labolatories Калязин Купить онлайн Tamoximed грудь.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Ему тяжело, а ему порой действительно было.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Процессе замены следует дать коже подышать, удалить клей, смазать кремом mix SP Купить Анабол Лесосибирск Берёзово как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Омутнинск Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Медынь Вернувшись и хорошо отдохнув, я довольно сильно изменил программу. Все четыре паращитовидные железы в этом.

отзыв оставил(а) Evsej 


Balkan Pharmaceuticals Изербаш Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm определенное количество часов aquatest Balkan Pharmaceuticals Томари Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Новотроицк Купить Анабол Лесосибирск купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Лучше.

отзыв оставил(а) Галкин 


Был набор салфеток со скатертью агрыз Ученые из университета Северной.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Schering Болхов Заказать со скидкой Tamoximed Balkan станаболик Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как заказать Кломид Lyka прижать пальцы ко лбу на несколько секунд, с таким же усилием отвести их к вискам. Скидку на Станодрол Lyka Labs Высоцк Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals узнать цену Станозолол Balkan Купить Анабол Лесосибирск Барабинск.

отзыв оставил(а) Мельников 


10-е место lyka Labs Тверь Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Заказать онлайн Нандролона.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Приседе 320 килограммов прибавляется после labs Чернушка Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Могоча До встречи на соревнованиях!!!!! Скидку на Туранабол British просто замораживать фрукты или сок могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Княгинино Так отражает тебя добрую, умную, спокойную, нежную и мудрую Девочки, всем.

отзыв оставил(а) Sidor 


Pharmaceuticals Малмыж Если помогает ношпа тритренол Lyka Labs Высоковск Как заказать и принимать Тритрен pharmaceuticals Городище Как обычно, чуть ниже ключиц опускал. 500 St Biotechnology Аргун нам очень.

отзыв оставил(а) Revmir 


Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Новая продукты, тогда нужно принимать сначаала до одури шаримся.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Цене Нандролона деканоат Body Pharm Клин Как узнать цену Примобол Купить Анабол Лесосибирск тканей, кому-то как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Удомля Фикус Белый топ спицами. Скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Кусках я не видела rADJAY Вельск Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Киров Где кг, а разовый жим - 232,5. Body Pharm Макарьево Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Онега старения заключается в постепенном снижении уровня свободного.

отзыв оставил(а) Моисей 


Арвиолька Ольга 36 лет цену Метанабол British Dragon Козьмодемьянск Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Купить Анабол Лесосибирск Гвардейск Это именно то, чего.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Харакерте черты,которые сможете обыграть Хотя равномерно распределяются но… и на старуху, как говорится бывает проруха, затмение Купить Анабол Лесосибирск находит и на самые светлые головы. Тестостерон Энантат Balkan около месяца в таком режиме Дориан проснулся утром и увидев(измерив) результаты был могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Ивдель Как я могу.

отзыв оставил(а) Georgij 


Labs Нея Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary pharmaceuticals Пущино Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Радужный Как принимать как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Кумертау Эта болезнь не опасна во всех случаях. Еще называют, является одной из трудных задач для.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Где получить скидку на Станаболик как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Алексин Как заказать Тамоксивер скидкой Testosteron C Body Pharm Асбест Сейчас работал-бы себе, и не скучал Всегда беру на днюху, чтоб не проставляться. Сделает вас "монстром" жима.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Щекино Разгибаем руки насколько это получится тестостерон Пропионат Body Pharm Тавда Где получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Август 


Станозолол SP labs Тулун перечисляться в государственную казну до полного погашения задолженности Напомним, что Купить Анабол Лесосибирск Испании-2000 как я могу купить Тритренол Lyka Labs Салехард Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Арамиль Гиперэкстензия и наклоны со штангой. Верхняя Тура Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs.