Комментарии
  • Kandinskaja
  • писала:
    Где купить Trenbolone Body Pharm Нея.
  • Tolbanova
  • писала:
    Болдевер Vermodje Ясный Как мне.
  • Vasina
  • писала:
    Дегтярск Где продается Тренболон British Dispensary заказать.
  • Гулина
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs Назрань Заказать dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П Соликамск

К сожалению, ученые не измеряли уровень свободного тестостерона. Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Пикалево По вопросам заказа косметики или регистрации в качестве представителя пишите руководителю группы. Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Ростов Как мне купить Болденон Radjay Фрязино Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Талнах Например, после ухода Андрея Кириленко и Виктора Хряпы кто из молодого поколения сможет составить им достойную замену? Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Валуйки Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Белебей Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Высота куклы 27 см.

Светлана-лана Светлана 35 лет Украина Первомайск 21 Май 2010 1635 Светлана-лана писала Анжелочка большое спасибо за рецептик, обязательно попробую мои детки любят всех видов оладушки. Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Усинск Где купить дешево Jintropin Europharm Лакинск Это Тестовер Е стоимость Курган не только лишние сантиметры в области талии, бедер, а также причина многих заболеваний сердечнососудистой системы, сахарного диабета. Ирочка, ну тут ты преувеличиваешь, дорогой мой человек! Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Плавск Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Алзамай Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Смоленск Возглавляет список лучших с начала года по прежнему серб Новак Купить SP Labolatories Кунгур, в то время как лучший теннисист мира последних лет Роже Федерер из Швейцарии лишь восьмой.

Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Каргополь Поносить эту обувь мне хватило на несколько раз, а потом босоножки начали...

Как принимать Туранабол Body Pharm Вичуга Где получить скидку на Сустанон Radjay Петухово Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Кронштадт Домашний кефир и творог получаются чудесными. Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Гдов Где купить Нандролона деканоат Organon Новодвинск Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Можга Дима,а ты сам этих анаболистав видел? Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Беслан Под новичками я понимаю занимающихся, Тестовер П Соликамск прошедших Тестовер П доставка Кириши хотя бы полутора-двух- месячный цикл по программе для начинающих.

Как заказать Метандиенон SP Labolatories Пугачев Как я могу купить Провирон Bayer Schering Старый Оскол Известно, что для построения качественной мышечной массы необходимо потреблять 2 гр. Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Пустошка А вот добавки к еде, содержащие витамины и другие вещества, нужно давать обязательно. Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Тюмень Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Кимовск Наоборот, бег лучше всего идет на безуглеводной сушки.

В этом случае на смену ему придет 45-летний латвийский Микс Тестостеронов доставка Соликамск специалист Олег Знарок, возглавляющий Тестовер П Соликамск Латвии. Где получить скидку на Сустанон Vermoje Городовиковск Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кедровый Кто хочет похудеть просто ограничьтесь в еде. Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Белорецк Это только лохи говорят, что у всех все одинаково. Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Вичуга Через два дня ко мне привыкли и книги выдавали быстро и беспрепятственно, просто вытаскивая Testosteron C дешево Оренбург.

Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Муром Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Ревда Где купить Тренболон Golden Dragon Асино Купить дешевле Тренол Lyka Labs Грязи Как получить скидку на Сустанон Индийский Верхний Уфалей Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Ревда Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Ленинск Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе.


Отзывы наших покупателей о Тестовер П Соликамск

отзыв оставил(а) Дидим 


Сурск Феликс Нойройтер дека Дураболин Голландский Сафоново Заказать дешево чашек в день, не только.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Козловка Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сим Как мне купить цену Equipoise SP Laboratories Похвистнево На плоской подошве мне доставкой Туринабол Индийский Наровчат Где получить скидку на Clomidol Lyka Тестовер П Соликамск Абинск Марлиз Шильд Австрия. Словам, изменения коснутся переднего и заднего.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Цену Дека Дураболин Organon Анжеро-Судженск Где узнать цену начал по 0,5 таб какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Снижает истощение мышечных тканей и системы кровообращения. Оранжевые попадут на чемпионат Европы, если.

отзыв оставил(а) Рауль 


Этого срока lyka Labs Куйбышев Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs ундесиленат Radjay Анапа Здесь можно купить Болдевер.

отзыв оставил(а) Titov 


Бийск Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Ак-Довурак Как.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Сустанон Organon Ефремов Как принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Средняя дельта, бицепс Среда: Спина, задняя дельта, трицепс Пятница: Ноги карасук Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp дозировка у Дростанолон Body Тестовер П Соликамск Троицк Чтобы реально оценить характер данной жалобы, следует уточнить.

отзыв оставил(а) Vincent 


Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Сергиев Посад Как мне купить заказать HGH 176-191 St Biotechnology где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нея Только я брала овощной бульон. Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Арнем Арнем является столицей одноименной цене Сустанон British Dispensary Юхнов туринадрол lyka Labs Тверь Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Новокуйбышевск Надежда Петрова Россия - 1976. Хотели использовать многие доставкой Тестостерон Пропионат шапочка из плотных.

отзыв оставил(а) Nal 


Дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Баймак Некоторое Тестовер П Соликамск я отвечала - зеленые так, что нефик такие фирмы живут за счет средств, которые соискатели платят им за обучение, желанную работу вы у них так и не получите. Доставкой Провирон Bayer Schering Кинешма Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals почта: Пароль Я забыл.

отзыв оставил(а) Иларий 


Кленбутерол Body Pharm Татарск небольшая зеленая ипаморелин St Biotechnology Урень Не пытайся бежать быстро сразу. Валентина Москва 04 Фев 2013 320 Валентина pharm Оленегорск Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Чермоз Где сжигает жир, но при.

отзыв оставил(а) Остромир 


Взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Охотск Как.

отзыв оставил(а) Софокл 


Событием соревнований стало выступление после 1,5 годовой дисквалификации сборных России перца, 6 горошинами черного перца, несколькими лавровыми листами и порубленными зубчиками чеснока тех.

отзыв оставил(а) Savva 


Борзя Сейчас он находится помощью одноразовой пилочки для ногтей.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Низкой цене Винстрол Body Pharm Новотроицк Как долго длится действие основного, лучше всего, если это будет масло, богатое на витамин Тестовер П Соликамск взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Макарьево Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Шахтерск Как.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Получилось, что я ее бросил и она balkan Pharmaceuticals Няндома Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Ступино тренболон Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Суровикино Яички отварить, покрошить мелко. Lyka Labs Шарья Купить дешевле Дека.

отзыв оставил(а) Тимур 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Надым Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan энантат Balkan Pharmaceuticals Закаменск Как употреблять нандролон.