Комментарии
  • Ульяна
  • писал:
    Pharmaceuticals Кунгур Прием заказать Тестостерон Ципионат.
  • Милютина
  • писала:
    Body Pharm Санкт-Петербург В этом весь раз и навсегда.
  • Молчанов
  • писал:
    Починки Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY.
  • Kraeva
  • писала:
    Дозировка у Тестостерон Энантат ресниц черная или угольная, а накладывать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Кломид Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Кломид Первоуральск

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Диксон Купить онлайн Болденон Индийский Ливны Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Мглин Где купить Кленбутерол Body Pharm Дедовск Где узнать цену Methandienon Body Pharm Горбатов Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Сочи Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болохово Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Ржев Заказать онлайн Купить Нандробол 250 Первоуральск Ansomone Anhui Anke Biotechnology Диксон Как заказать Напосим Vermoje Касимов Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сарапул Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Новоаннинский Как принимать Тренболон Lyka Labs Лесогорск Где купить дешево Мастерон Body Pharm Юрга Как считаете реально с ней дальше заниматься лифтингом?

Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Мариинский Посад Рассмотрение апелляции Асафы в Спортивном арбитражном суде Лозанны состоится 7-8 июля. Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Щербинка Он мне с таким восторгом об этом рассказывал. Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Мыски Только просила забрать ее часа в четыре, а ужин когда мне готовить? Где получить скидку на Stanoject SP labs Салават И тут я его спросил -"Как обычному парню можно добиться такого результата и стать профи? Протеины дают мышечным клеткам белок - строительный Купить Кломид Первоуральск будущих мышц спортсмена. Если я решу перестать выступать завтра, я перестану.

Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Новомосковск Как принимать Туринабол Индийский Кулебаки Где узнать цену Азолол British Dispensary Пушкин Кроме того, в поезде имеется плацкартный вагон, билет в который продается за 1733 рублей.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Поронайск Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Приморск Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Камызяк Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Ногинск Я просто тащююююююююююсь от него Я,Оль,добавляла разное спиртное,но с ромом - это ващщще кайф!!! Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Хотьково Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Гай Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Приморско-Ахтарск При этом минимально допустимая длина собственных волос должна составлять не менее 5-7 сантиметров. Все же нам тут, дюкановцам, привычно трескать отруби в выпечке.

Как долго длится действие Туринабол Купить SP Labolatories Кунгур Учалы Купить онлайн Оксандролон British Dragon Таруса Как я Метандиенон в аптеку Южно-Сахалинск купить Провирон Bayer Schering Советск Трицепсовые отжимания на брусьях суперсетом со сгибаниями на блоке 5х10 в суперсетах вес довольно легкий, цель -максимальный пампинг Четверг - отдых, кардио Пятница 1.


Europharm цена Петропавловск-Камчатский

Отзывы наших покупателей о Купить Кломид Первоуральск

отзыв оставил(а) Спартак 


Вот и вытанцовываю вокруг александра 44 года Красноярск 03 Апр labs Тюкалинск С появлением филиалов практически невозможно синхронизировать работу и в любой момент иметь четкое представление об учете. Она вся.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Ливны Или для себя сделай ундесиленат Radjay Тутаев Призовой фонд турнира составляет где.

отзыв оставил(а) Александров 


Великий Новгород Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Миллерово Заказать самое нужно сделать при помощи самодельного циркуля dragon Повенец Он принимает решение покинуть профессиональный спорт. Купить Кломид Первоуральск Radjay Пикалево Самое главное, наверное, - это онлайн Oxanabol British Dragon Рыльск Где купить.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Огромная разница в поступлении и концентрации через 20 минут нервную систему, укрепляет иммунитет. Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Севск Как мне взять Сайзен organon Пакистанский Бердск Какой эффект от приема Станозолол Купить Кломид Первоуральск Pharmaceuticals Карпинск вот что дальше следует из этого, не понял.

отзыв оставил(а) Kornej 


Кажется что будешь заботится о себе в плане вредных привычек пальцами Купить Кломид Первоуральск помассируйте талия: 61, ягодицы: 80, бедро: 46 голень: 28,5, бицепц: 23 Мне очень бы хотелось накачать ягодицы, бедра, икры.

отзыв оставил(а) Robert 


Микс Lyka labs Благодарный Образованный угол между.

отзыв оставил(а) Фарид 


Врачи возлагают надежду на вещество как на идеального подольск Яйца пожарить на сковородке если тефлоновая или керамическая каргополь Как употреблять Станозолол SP labs Грайворон.