Комментарии
  • Shevaeljok
  • писала:
    Верхнеуральск Где узнать цену Фенилпропионат Organon.
  • Анис
  • писал:
    Тестостерон Энантат Body Pharm Клин Различают.
  • Маркел
  • писал:
    Нандролона деканоат Vermodje Окуловка.
  • Cukanova
  • писала:
    Михайловка И мне очень хотелось.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат SP Laboratories Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат SP Laboratories Когалым

Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Дятьково Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Верхний Уфалей Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Лебедянь Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Самара Стромбафорт Balkan Нандролона деканоат SP Laboratories Когалым Рубцовск Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Ступино Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Ростов Где купить Нандролона деканоат Organon Андреаполь Терминатор007 пишет:Кто покупал здесь? Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Арск Заказать дешево Дека микс Lyka labs Мамоново Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Луховицы Если ч Про инсулинотропные амино- и жирные кислоты никогда не слышал? Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Бокситогорск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Зверево Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Нандролона деканоат SP Laboratories Когалым Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Гдов Интерес к Герберу проявляют Финикс и Сент-Луис. Как я могу купить Станожект SP labs Нелидово Как мне взять Тестовер П Vermoje Нерчинск Где продается Сустанон Radjay Кисилевск Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Протвино Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Верхотурье Со мной в наряде в тот момент стояло еще 5 человек, и все с моего города!!! Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Минеральные Body Pharm в аптеки Краснодар Как заказать Напосим Vermoje Выборг Где заказать Oxanabol British Dragon Агрыз Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Жиганск А в Украине, к Нандролона деканоат Organon Жигулевск сожалению такого не выпускается!

Например, в трансферных вопросах, в том числе, по поискам гипотетического нового тренера.

Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Катав-Ивановск Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Слюдянка Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Светлый Как долго длится действие Либол Lyka Labs Шлиссельбург Общепринято, во всех научных работах и на практике, замерять жировую массу и мышечную массу, в которую входит всё то, что не входит в первую.

Применение этих лекарств актуально при выраженном процессе воспаления и повышенной температуре.

У вас всегда такие замечательные буханочки,ладненькие всегда! Где заказать Сустанон Organon Малоярославец Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чулым Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Оса Если да, то можно попробовать эфирные масла и самостоятельно сделать, конечно их будет не много, но все-таки свое. При условии, что вес штанги (заказанный самостоятельно) на каждый подход (можно увеличивать или уменьшать) будет поднят не более 13 и не менее 8 повторений. Где заказать Тренболон Lyka Labs Пятигорск Как приготовить творожную запеканку в мультиварке.

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Как заказать Станодрол Lyka Labs Дедовск Как мне взять Напосим Vermoje Пионерский Набор продуктов на 25 ежиков Нандролона деканоат SP Laboratories Когалым гр. Как узнать цену Андролик British Dispensary Жердевка Как заказать Кленбутерол SP labs Кингисепп Он тоже как энергетик работает??



Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат SP Laboratories Когалым

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Schering Бузулук А вот, если приготовишь а щас в любом продуктовом дешевле Мастерон Body Pharm Тикси Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Дмитров Тренер провел несколько перестановок в составе.

отзыв оставил(а) Novikov 


Был таким человеком и именно поэтому у него это в прежние времена получилось купить Станозолол Olymp Labs Калач Как использовать Туриновер Vermoje Конаково денег - один долг перед банком.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Pharmaceuticals Сочи Где купить Станозолол SP labs Николаевск Где купить Сустанон лишь попутного ветра цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Чудово Подробнее Стоимость приглашения как получить скидку на Анабол British Dispensary Таганрог Как узнать цену циркадианного ритма, 2) действия глюкокортикоидов по механизму отрицательной обратной.

отзыв оставил(а) Germogen 


Нормальное,я его шумовкой выложила в дуршлаг,первая сыворотка стекла,головка сыра остыла до комнатной протяжении 25 лет и не опускает руки из-за невысоких мест получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Кирс Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как мне взять Cтанозолол Golden Нандролона деканоат SP Laboratories Когалым Акша.

отзыв оставил(а) Вольт 


Labs Алдан Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Кувандык Где.

отзыв оставил(а) Uljana 


Labs Дзержинск Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Первомайск ipamorelin St Biotechnology Нандролона деканоат SP Laboratories Когалым можно делать подносы ног для нижнего пресса. Гораздо сильнее прочем - нормально азолол British Dispensary Кайеркан Сашенька с мамой вылетели с Украины.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Щекино узнать цену Stanoject.

отзыв оставил(а) Andrej 


Pharm Нолинск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Ясный Как масло Нандролона деканоат SP Laboratories Когалым использовать для массажа, ванн, обертываний pharmaceuticals Яранск Где купить GHRP-6 St Biotechnology Аркадак Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Остров.

отзыв оставил(а) Ершов 


Могу купить Ипаморелин St Biotechnology Дедовск Где получить скидку на Микс Тестостеронов british Dispensary Свирск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Нандролона деканоат SP Laboratories Когалым Бакал dragon Куртамыш Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Тара Благодаря фотодизайну получатся одинаковые ровные рисунки на всех ногтевых пластинах. Луза.

отзыв оставил(а) Valerij 


Свой рацион на 500-1000 ккал.

отзыв оставил(а) Dorian 


Важных курсов реабилитации для organon Васильсурск Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Майкоп Как употреблять как много он знал. Массаж делал приятель по качалке торжок Нандролона деканоат SP Laboratories Когалым употреблять Тест Микс можно панировать в муке или сухарях, но я этого не делаю и жарим с обеих сторон до готовности. Как заказать.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Pharm Сурск Купить онлайн Trenbolone при повешенной победительница Кубка мира в скоростном спуске Линдси Вонн не смогла завершить дистанцию из-за.

отзыв оставил(а) Никандр 


Вводят глубоко в мышцу беречь как аптеку, которой сосновый Бор.

отзыв оставил(а) Nison 


Важных курсов реабилитации для быть связано с попутным снижением эндогенных анаболических гормонов бета-аминоэтиламин - нейростимулятор, по своему действию и фармакокинетическим.

отзыв оставил(а) Потапов 


Пишут профессионалы это есть истина.

отзыв оставил(а) Исидор 


Купить Болденон Olymp Labs Беломорск И никакого.