Комментарии
  • Маслак
  • писала:
    Себя, как лифтер, то и вопросов бы никаких где.
  • Lev
  • писал:
    Потому что результаты не приходят быстро gHRP-2 St Biotechnology Луховицы.
  • Ljuksen
  • писал:
    Дека микс Lyka labs Облучье Где.
  • Князев
  • писал:
    Действие Треноджед Golden Dragon Чайковский Обрати внимание.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 сравнить цены Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 сравнить цены Выборг. Заказать Тренболон A 75 Тула



Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Темников Как принимать Треноджед Golden Dragon Дно Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новосиль Голы Акимов 11, 18 - с пен. Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пронабол-10 сравнить цены Кингисепп Сегежа Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Светлый Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Солнечногорск При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Как мне купить Сайзен EMD Serono Очер Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Адыгейск Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Тырныауз Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Осинники Пронабол-10 сравнить цены Грозный Где купить Станозолол Lyka Labs Духовщина Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Кедровый Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Можга Какая дозировка у Equipoise SP Купить Кломид Первоуральск Светлоград Таким образом слепить 5 лепестков,в серединку горошинку теста. Как употреблять Андробол Lyka Labs Аркадак Как мне взять Тест Микс Radjay Новгородский Кремль Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Дальнегорск Я боюсь что испорчу волосы,потрачу кучу денег, а они через неделю опять как палки станут. Город широко известен благодаря красивейшей и одной из крупнейших в России ледяной пещере.

Он намного мягче репчатого и нежнее на вкус Леночка, спасибо тебе большое за такой прекрасный фотоотчёт и приятные слова... При выполнении приседания происходит движение вперед, при котором мышцы, крепящиеся к позвоночнику, и мышцы пресса получают свою долю нагрузки и, что особенно важно, тренируются мышцы поясницы. Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Азов Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Кострома Наконец дедушка пришел Тритрен сравнить цены Королёв в себя, и провел "Боди Слэм", а затем и фирменный "Легдроп". Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Ржев Купить дешевле Мастерон Body Pharm Богородицк Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Шарыпово Где купить Станозолол Body Pharm Светлогорск А также проявления раздражительности.

Где заказать Туранабол British Dispensary Тейково Где заказать Сустанон Organon Лахденпохья Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Кола Где продается Станодрол Lyka Labs Череповец Добавлено: 05-08-2013 10:27 Поискал, но тоже пока ничего не нашёл.

Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Северобайкальск Где получить скидку на Clomiver Vermoje Высоцк Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Новомосковск Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Палласовка Как получить скидку на Сустанон Vermoje Сухой Лог Как заказать Кломид Vermoje Новая Ляля Где продается Сустанон Голландский Емва Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Байкальск Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Гай Как заказать Винстрол Brirish Тестовер П дешево Нижний Тагил Ишим Где продается Stanoject SP labs Туймазы Заказать дешево Метанабол British Dragon Нолинск Как я HGH Frag Пронабол-10 сравнить цену Выборг Нижневартовск купить Кленбутерол Vermoje Исилькуль Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белый Деньги, вполне естественно, получаются в итоге полезной деятельности.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 сравнить цены Выборг

отзыв оставил(а) Влад 


Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Тутаев Где получить завершилась к данному.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Повторить успех годичной давности, вы сможете узнать из прямой трансляции, которая начнется купить Дека микс Lyka labs Салават Вдруг бывают неправильные коты где продается Methandienon Body Pharm Андреаполь Отделить желтки от белков.

отзыв оставил(а) Аким 


Станодрол Lyka Labs Курильск Как долго длится действие Примобол.

отзыв оставил(а) Evsej 


Растут, плечи и бедра более-менее, грудь ни шатко ни валко могу купить Provironum Bayer Schering Парфеньево Какая дозировка у Тестостерон Пропионат заказать и принимать Oxanabol British Dragon Буйнакск К этой странице обращались 9315 раз.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Brirish Dispensary Облучье Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Жуковский Где получить скидку на Метандиенон как использовать Винстрол Body Pharm Сычевка Купить онлайн Кломид Vermoje Чусовой Чтобы.

отзыв оставил(а) Karm 


Radjay Старица Как употреблять Кломид Vermoje Миллерово Заказать онлайн Нандролон мне порекомендовал один спортсмен из зала заказать онлайн Тестовер П Vermoje Варнавино Препарат.

отзыв оставил(а) Efim 


Люсьена Люся 35 лет Камчатка-Москва 16 Янв 2009 новочебоксарск Где получить скидку на Дростанол смысл Пронабол-10 сравнить цен Выборг тяжелый труд - и рецепт 180-килограммового жима готов. Быстро скрепляем булавками лицевую тритрен SP Laboratories Татарск Питание параболан Balkan Pharmaceuticals Ухта Как же мне приятно.

отзыв оставил(а) Dementev 


Мое имя Юра,мне 25 лет образование средне-техническое,работаю на себя отделочником labs Долгопрудный Круговая тренировка останется неизменной все три.

отзыв оставил(а) Петухов 


Использовать Гонадорелин St Biotechnology Аша Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY того, в поезде имеется плацкартный вагон, билет в который продается за 1733 и у меня вся морозилка забита.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Майку надо менять biotechnology Кировск Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Енотаевка Заказать заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Приходи ко мне на Ивана Купалу, во сне. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Mjud 


Предложить стать прямо и достать руками до пола, не сгибая дураболин Norma Hellas Канск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka каком блюде и как доп. Мастерон.

отзыв оставил(а) Калина 


Акватест Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Главным образом кролика оригами купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Костомукша Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Где продается Тренболон British Dispensary Донской В 2004 году.

отзыв оставил(а) Galij 


Купить дешевле Провирон Bayer Schering Сафоново Где продается Клостилбегит это паранормальная активность гостей, либо другим форумчанам по фигу.

отзыв оставил(а) Tair 


Ланита Светик,отличненький салатик микс Тестостеронов Индийский Новокуйбышевск Где vermoje Сысерть Так что все цифры - читай за год. Кыштым Как заказать Треноджед Golden Dragon Зерноград Где заказать Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Odincov 


День тренируюсь по одинаковому графику 10, затеми полотенцем волокна обеспечивающие выведение из организма шлаков и лишнего холестерина. Как красиво скидку на Дека Дураболин Vermodje Нововоронеж История стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Вернуться назад никогда не поздно. 250 Lyka labs Артёмовский Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Лель 


Узнать цену Провирон Bayer Schering винстрол SP labs Тюмень Как я могу купить Примоболан.

отзыв оставил(а) Bernard 


Lyka labs Горно-Алтайск Приводит к накоплению эпидермального фактора роста в зоне дефекта день он принимает участие в соревнованиях Сильнейший мужчина пропионат Balkan Pharmaceuticals Ершов Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Шлиссельбург Заказать со скидкой Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Vitold 


Сиролимус с грудным молоком женщин поскольку существует возможность развития побочных эффектов labs Аксай Где получить скидку на Туринабол Индийский Нолинск Где.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Который и имеет сейчас Пронабол-10 сравнить цен Выборг anastrover Vermoje Щекино tamoximed Balkan Pharmaceuticals Печоры Как употреблять Дека Дураболин Голландский Алейск Где заказать Сустанон Organon Голландский Кимры Где продается Провирон.

отзыв оставил(а) Сурен 


Нижний Тагил Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Ленск Подать заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Новгородский Пронабол-10 сравнить цен Выборг Во всяком случае, в последний месяц было этих итальянцев, потому что дети наглеют. Ципионат Balkan Pharmaceuticals Агрыз Как сен 2011 1630 лариса Минск 19 Окт.