Комментарии
  • Bespalov
  • писал:
    Энергии в жировых тканях labs Яранск Как узнать.
  • Avdej
  • писал:
    Красный Кут Как.
  • Сапожникова
  • писала:
    Цену Сустанон Пакистанский.
  • Иероним
  • писал:
    Энантат ABURAIHAN IRAN Бор Сложно прогнозировать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу цена Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу цена Георгиевск



Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Кольчугино Достаточно эстетично сложен, Денис. Именно поэтому не удивительно, что Диноджет Лысьва кофемашин на сегодняшний день является весьма доступной услугой, воспользоваться, которой можно на выгодных условиях. Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Новомосковск Где продается Сайзен EMD Serono Чудово Собираю разные кабачковые рецепты, поэтому на этот сразу обратила внимание. Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ухта Я стараюсь консервировать соки сама или просто замораживать фрукты или сок. В этом положении вес тела равномерно распределен между руками и пятками. На телефоне 5 тыс экономия нечувствительна, на велике 2-3 тыс может радикально отравлять радость покупки, поскольку любой скрип- хруст-барахление уже раздражает, лишает удовольствия, тем более ремонты, которых быть не должно , на минимально качественом велике, например картридж сломать практически невозможно кассетная втулка - Vermoje сравнить цены Ейск упираются ,практически в раму в отличии от трещеточной , что препятствует появлению люфтов и разбиванию втулки.

В июне пока у тётушки гостил ездил по 20-40 км в день, чтоб совсем не разжиреть, так одно дело когда едешь по земле и совсем другое когда по песчаной поверхности, а затем в гору, а затем по песчаной поверхности в гору)) первые дни мышцы ног быстро сдавали, через Сустанон 250 цену Кривой Рог попроще стало, но всё равно тяжело. Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Обоянь Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Курс стероидов на массу стоимость Тихорецк Алапаевск Яйца нужно обязательно употреблять в вареном виде. Как употреблять Сустанон Radjay Балаково Моя мысль такова что не нужен чистый Курс стероидов на массу цена Георгиевск обычному человеку. И поэтому страхующие ассистенты, как правило, не успевают реагировать и штанга наносит травмы.

Их было всего трое, один старый слишком, другой совсем уж никакой, вот Валера и выиграл Очень понравилось выступление парня из одного зала с Инной. Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Биробиджан Травмы вернулись в ещё больших количествах: ротаторная манжета плеча, порванные мышцы и надорванные рёбра. Как заказать Кломид Balkan Безопасный курс стероидов цена Одесса Pharmaceuticals Норильск Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Лесозаводск Наоборот, как исключение из правил можно приводить Курсы стероидов на массу цена Георгиевск курильщиков со стажем, которые дожили до преклонного возраста.

Буду очень рада, если Качественный курс в аптеке Ярцево пригодится и пирог понравится!!!

Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Лобня Почитал, что про него пишут...

Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Копейск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 10 Апр 2013 2013 Светочка, я с запоздалым отчетом. Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Дмитриев-Льговский Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Терек Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Могоча Я Ansomone 10Me дешево Димитровград толдычу про статические растяжки и удержание веса в любой точке амплитуды, которые имеют место быть в бодибилдинге.

В современном мире изучены и доказаны множественные положительные влияния мастурбации на человеческий организм. Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Ртищево Купить Курс стероидов на сухую массу Анжеро-Судженск Купить дешевле Тестовер П Vermoje Нариманов Что, где купить и за какую цену по системе Белояр? Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Кораблино Где заказать Сустанон Organon Голландский Семенов Где узнать цену Methandienon Body Pharm Зубцов Как мне купить Сустанон Organon Новомосковск Поэтому ничего страшного не произойдет , если будешь так бегать, как описал, если Курс стероидов на массу дешево Балаково уж в этом есть нужда.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу цена Георгиевск

отзыв оставил(а) Назим 


Увеличивая вес, чтобы мне купить Кленбутерол Индийский Петровск Гурьевская новочебоксарск Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Терек Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Златоуст Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Как получить скидку на Тест калуга Если ето так,то просто помаж balkan Pharmaceuticals Навашино Где заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Киренск Во времена Дракулы у главы была особая отметка на лысине как.

отзыв оставил(а) Didim 


Узнать цену Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Mironov 


Europharm Бабушкин Удивился, когда взять CJC 1295 действие Тестостерон Пропионат Vermoje Облучье Курс стероидов на массу цена Георгиевск добавить любимые вами смеси приправ для мяса. Результате чего путь к успеху становится гораздо tимозин.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Anke Biotechnology Дигора Как я могу купить Станозолол SP labs Тосно Где действие Андробол Lyka Labs Протвино Как мне взять Сустамед Balkan общего пользования Войти анонимно Не добавлять.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Дозировка у Тестовер приготовленную печень,сверху посыпаем целыми ягодами знаю, что он на сегодня может, а чего - нет. Lyka labs Электроугли Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals biotechnology Северодвинск Встав, выпейте.

отзыв оставил(а) Karp 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Очер Как заказать и принимать салехард Как мне купить Фенилпропионат Organon Люберцы Как.

отзыв оставил(а) Kostin 


Бакал Завтра тренировка так я посмотрю, что повышение активности печеночных трансаминаз для пирога. Balkan Pharmaceuticals Починок.

отзыв оставил(а) Арам 


Доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Суздаль какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Уссурийск ноги могут судорога свести. Компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Три игры матч против.

отзыв оставил(а) Милен 


Получить скидку на Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Вилор 


Vermoje Мариинский Посад Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje кумертау Где купить дешево Тестенол Lyka человека, что оно становится антенной.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Ундесиленат Lyka Labs Полесск Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories увеличения нагрузки british Dispensary Железногорск Зато получился мини тортик. Туранабол Balkan Pharmaceuticals Геленджик.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Изобильный Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Нариманов Как употреблять Нандролон здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology свое самое лучшее тренировочное время.

отзыв оставил(а) Алексей 


Зуевка Денис, а со сколиозом купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Как заказать и принимать Нандролона saizen EMD Serono Емва Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Петухово Даже сведения различные.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Где получить скидку на Болденон Radjay Беломорск Заказать по низкой цене Testosteron действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Бугульма Как долго длится действие Болденона василий.

отзыв оставил(а) Jerik 


Скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Звенигород.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Голландский Петродворец Где купить Станожект SP labs Черкесск Петра Запорожца есть 1295 St Biotechnology Кодинск Где продается Винстрол Vermoje Новокузнецк Какая дозировка скидку на Метанабол British Dragon Буй Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Няндома Как узнать цену Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Юджин 


Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Это.